Как предотвратить остеопороз
Остеопороз: причины и разные виды
Термин остеопороз относится к метаболическому заболеванию костей, характеризующемуся значительным снижением минерального компонента и ухудшением структуры костной ткани. Остеопороз вызывает хрупкость скелетной системы и буквально пористые и хрупкие кости, которые имеют тенденцию к более легкому перелому. Эта патология чаще встречается у женщин, чем у мужчин: в Италии от нее страдает каждая третья женщина в возрасте старше 50 лет (и один мужчина старше пяти лет в мире). той же возрастной группы).
Мы можем различать разные типы остеопороза в зависимости от срабатывающих факторов, которые его вызывают. Поговаривают о постменопаузальном остеопорозе, который возникает в первые 20 лет после менопаузы. Это состояние, тесно связанное со снижением уровня эстрогена, которое влияет на женский организм при прекращении менструации и в основном влияет на позвонки. С другой стороны, под старческим остеопорозом мы имеем в виду хрупкость костей, которая поражает обоих полов в более старшем возрасте. Она поражает позвоночник и, в частности, длинные кости тела, такие как бедренная кость и таз. Наконец, ювенильный остеопороз обычно указывает на патологию, вызванную примитивной деминерализацией кости. Этот тип остеопороза, как следует из названия, в основном поражает молодых людей и вызывает боли в спине и конечностях, трудности при ходьбе и частые переломы.
Полезные привычки для предотвращения остеопороза
Образ жизни играет решающую роль в профилактике остеопороза. Физическая активность играет важную роль не только у молодых людей, но и у людей более старшего возраста, а также регулярное потребление кальция и витамина D, которые помогают правильно усваивать кальций. что проглочено.
Кальций и витамин D против остеопороза
Для хорошего самочувствия нашего тела важно получать достаточно кальция. Фактически, когда потребляемого кальция недостаточно, организм получает необходимый ему кальций из костей, и в конечном итоге кости ослабевают. В среднем взрослые старше 60 лет должны принимать 1200 мг кальция в день: это совсем не дешево, правда? Однако приема кальция в нужном количестве недостаточно: для его правильного усвоения необходим витамин D. Этот витамин вырабатывается кожей благодаря действию солнечных лучей, активирует пути транспорта кальция и заставляет его проходить из кишечника в ручей. кровь. Использование (конечно, не незначительное!) Солнцезащитных кремов подавляет синтез витамина D. Кроме того, с возрастом содержание витамина D в нашем организме естественным образом уменьшается, что неизбежно способствует хрупкости костей.Хорошая стратегия профилактики остеропороза:
оптимизировать потребление витамина D, что позволит вам правильно усваивать кальций.
Диета и упражнения для благополучия!
Проблемы с костями усиливаются у людей с избыточным весом или ожирением, потому что наш скелет перегружен чрезмерным весом. Помимо диабета и других заболеваний, они могут создавать проблемы для здоровья наших костей. Короче говоря, быть в форме так же важно, как и вести здоровый образ жизни, а разнообразное и здоровое питание важно для предотвращения остеопороза. К этому мы, конечно же, должны добавить небольшую физическую активность, которая придаст нашему телу нужную подвижность и позволит избежать риска падений даже у пожилых людей.
Ничего утомительного: получаса ходьбы в день достаточно, чтобы сделать что-то полезное и драгоценное для здоровья костей!
