Скандинавская ходьба - спорт для всех
Все чаще в городе мы видим людей, которые вместо классической пробежки или бега трусцой ходят с опорой на палки, похожие на лыжные. Это нордическая ходьба или скандинавская ходьба, новый вид спорта, пришедший непосредственно из Финляндии и привлекающий все большее количество спортсменов, а не любителей бега.
Но что конкретно такое нордическая ходьба? Это просто техника ходьбы, которая включает использование палок в естественное движение, черпая вдохновение из классической техники катания на беговых лыжах. Его можно практиковать где угодно: в парках, в горах, на берегу пляжа, на лесных тропинках и так далее. Отличный способ заниматься спортом на природе.
Использование палок во время ходьбы подразумевает целый ряд физических и психических преимуществ, определяющих успех этого вида спорта.
Преимущества скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба стимулирует использование 85% наших мышц и, следовательно, помогает потреблять примерно на 40% больше, чем при обычной ходьбе. И все это без нагрузки на суставы, такие как бедро и колено, настолько, что его часто рекомендуют тем, у кого проблемы с суставами, тем, кто должен восстанавливаться после травм, или людям с избыточным весом. Преимущества скандинавской ходьбы:
Смотрите также
- Более высокая эффективность, чем при традиционной ходьбе, благодаря использованию палок, которые также позволяют тренировать верхнюю часть тела.
- Снижение нагрузки на суставы, такие как лодыжки, колени, бедра и позвоночник, что делает его особенно подходящим для всех, кто восстанавливается после травм или страдает патологиями суставов.
- Улучшение кровообращения и работы сердца и легких, как и при любой другой аэробной деятельности.
- Снижение напряжения и контрактур в области шеи и плеч.
- Тренировка мышц всего тела, которые набирают тонус.
- Снижение стресса и эмоционального напряжения благодаря физическим движениям и возможности заниматься ими на открытом воздухе.
Фактически, скандинавская ходьба в самой своей концепции подразумевает, что это спорт, созданный для общего благополучия тела и разума, а открытие территорий и природных сред - это полностью часть деятельности.
Техника скандинавской ходьбы
Поза тела должна быть прямой, но не напряженной, как естественная поза позвоночника: одна из целей скандинавской ходьбы как раз и состоит в том, чтобы вернуть эту технику в повседневную жизнь, постепенно найти правильную осанку естественной ходьбы без палок, всегда используя брюшной пресс и мышцы спины. Необходимо слегка наклониться вперед, но не сгибать туловище, оставляя плечи расслабленными с широким махом верхних конечностей.
Руки должны быть вытянуты, потому что они поддерживают функциональное вращение оси плеча относительно оси таза, позволяя увеличить мышечное усилие. Руки выполняют прямые движения вперед и назад, а палки всегда приближаются к телу.
Длина шага разрабатывается в зависимости от возможности таза вращаться в условиях равновесия, на самом деле шаги не являются ни длинными, ни короткими, но достаточными для расширения движений и толчков, а также морфологии местности, на которой проводятся занятия спортом. практикуется.
Палки не меняют вашу походку, но являются инструментом, который помогает сделать ходьбу более динамичной и здоровой. Вы должны держать палки наклонно, а не вертикально, толкать палку назад за таз, пока у вас не будет хорошего разгибания руки, фактически палки должны функционировать как продолжение верхних конечностей.
История скандинавской ходьбы
Но откуда взялся этот здоровый вид спорта?
Мы уже видели, что Финляндия родилась из летних тренировок лыжников. Учитывая многочисленные преимущества и возможность практиковать ее в любом месте и людьми любого возраста, скандинавская ходьба затем распространилась как настоящая фитнес-дисциплина, вовлекая все больше и больше людей в США и по всей Европе.
А начать со скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба сейчас широко распространена и в Италии, и нетрудно найти справочные школы и спортивные ассоциации во всех крупных итальянских городах. Несколько советов:
- Скандинавская ходьба в Милане: www.milanonordwalk.it
- Скандинавская ходьба в Риме: www.nordicwalkingroma.it
- Скандинавская ходьба Неаполь: www.nordicwalkingpietrelcina.it
