Самые эффективные медитативные упражнения для крепкого сна
Вы обнаруживаете, что просыпаетесь утром более уставшим, чем когда ложились спать? Эти упражнения для медитации во сне могут быть решением. Сон должен быть приятным и укрепляющим для всех, но это не всегда так. Что тогда делать? Прежде чем углублять обсуждение и разучивать правильные упражнения, мы рекомендуем посмотреть забавное видео, чтобы узнать, сколько вам следует спать в зависимости от вашего знака зодиака.
Из чего состоит медитация во сне?
Медитация для сна - это практика, которая позволяет вам лучше контролировать деятельность ума, воссоздавая место, где царят мир и тишина.
Благодаря медитации во сне можно вырабатывать гормон, который очень важен для качества сна, - мелатонин. Это вещество способно регулировать цикл сна-бодрствования.
Увеличение выработки мелатонина также установит нормальный ритм сна, а отдых станет более глубоким и качественным.
Многие ошибаются, полагая, что чем больше часов сна, тем больше вероятность проснуться отдохнувшим. На самом деле качество сна часто не принимается во внимание: мы можем спать меньше, чем обычно, но самое главное - как мы отдыхали в эти часы.
Большинство людей, которые жалуются на проблемы со сном, проводят целые ночи, ворочаясь в постели, занимая свой ум всеми возможными мыслями; она приходит утром гораздо более уставшей, чем накануне вечером.
Никто из нас не живет каждый день одинаково, поэтому даже сон будет зависеть от того, как мы готовимся к нему. Если однажды вы вернетесь домой долго и счастливо, потому что вы продуктивно работали или получали комплименты, возможно, следующий день будет одним из худших в жизни.
По этой причине, когда вы решаете лечь спать, важно создать настоящий ритуал, и отрицать это бесполезно, но разум играет основную роль. А вот и медитация во сне, которая действительно может помочь вам повернуться вспять.
Смотрите также
Медитация для сна: вот как
Если у вас проблемы с отдыхом, необходимо немного помедитировать и поспать.Мы рекомендуем испытать полное расслабление, когда вы уже в постели, то есть непосредственно перед сном. Вот шаги, которым нужно следовать, чтобы воспользоваться преимуществами этого метода.
1 - Выбор и подготовка места
Лучшим выбором будет кровать или место, где вы знаете, что потом проведете всю ночь. Если это поможет, вы также можете добавить тихую музыку или воспроизведение звуков природы (морские волны или шелест деревьев). В качестве альтернативы можно было бы следовать голосу управляемой медитации.
2 - Положение тела
Лягте на живот, руки оставьте расслабленными вдоль тела. Перенесите все внимание и концентрацию на свое тело, не думая ни о чем другом. Сосредоточьтесь на теле, дыхании и сердцебиении.
3 - Дыхание
Теперь закройте глаза и отрегулируйте дыхание. Совет: делайте широкие и регулярные вдохи, независимо от того, сколько секунд, вы должны чувствовать себя комфортно и находить свой ритм, ничего не заставляя. Не забывайте о цели: вы пытаетесь создать наилучшие условия для своего ума.
4 - Выбор ссылки
На этом этапе выделите несколько минут, чтобы визуализировать в своем уме символ, фигуру - все, что, по вашему мнению, олицетворяет мир. И в этом у вас тоже есть полная свобода.
5 - Упражнение
После подготовительной части начинается настоящее упражнение: сосредоточьтесь на каждой части вашего тела, начиная с головы и медленно спускайтесь к ступням. Отпустите мышцы и почувствуйте тяжесть своего тела. Оно покидает ваше тело и медленно оставляет вас свободным и расслабленным. Постарайтесь, чтобы медитация длилась до тех пор, пока ваше тело полностью не расслабится и вы, наконец, не сможете заснуть.
Основные преимущества медитации для сна
Выполняя шаги, описанные в предыдущем абзаце, и, прежде всего, стараясь оставаться постоянным, вы можете достичь состояния глубокого расслабления с помощью этой техники, а также стимулировать выработку гормона, регулирующего сон: мелатонина.
Если перед сном мы привыкли смотреть телевизор, пользоваться мобильным телефоном и т. Д., Мы должны учитывать, что все это вредные действия для полноценного отдыха. Узнайте больше в нашей статье: Я не могу спать.
Но в частности, каковы преимущества и преимущества хорошего сна? Вот основные из них.
- Укрепить иммунную систему
- Повышают память и концентрацию
- Увеличьте продолжительность жизни
- Снять стресс
- Избегайте гормональных проблем
- Повысьте свои спортивные результаты
Если следовать этой процедуре как можно более спокойно и пытаться отогнать негативные мысли с помощью простого дыхания, медитация во сне вступит в силу, что в конечном итоге приведет вас к спокойному ночному сну.
Что еще вы можете сделать, чтобы облегчить сон? Есть ряд небольших повседневных действий, которые вечером могут оказаться важными для примирения отдыха.
- адекватная физическая активность (особенно рекомендуется йога)
- горячий душ перед сном
- легкий ужин вечером, избегая употребления трудно перевариваемых продуктов
В любом случае дыхание остается ключом к спокойному сну: научившись контролировать его, действительно можно решить многие проблемы, связанные с полноценным отдыхом.
