Боль в спине при беременности: причины, средства и упражнения для снятия боли
Боль в спине при беременности встречается довольно часто: около 50-70% беременных страдают от болей в спине во время вынашивания. Боль в спине во время беременности обычно поражает поясничную область, но может также затрагивать - за пределами позвоночника - лопатки или кости таза.
Боль в спине во время беременности, как правило, возникает между пятым и шестым месяцем беременности, когда объем живота увеличивается и беременные женщины начинают набирать вес. Нередки случаи, когда даже через 8 недель после зачатия начинаются боли.
Если причины боли в спине во время беременности связаны с увеличением веса, женщины, которые уже страдали от проблем со спиной до зачатия или имели проблемы с лишним весом, будут, как правило, страдать от этого с большей вероятностью. Чтобы знать о различных типах боли в спине во время беременности, причины и наиболее полезные средства для предотвращения и облегчения боли, включая некоторые упражнения. Но сначала вот видео, объясняющее, чего нельзя делать во время беременности:
Боль в пояснице или тазу, острая или хроническая: различные типы боли в спине во время беременности
Боль в спине, от которой страдают многие женщины во время беременности, может принимать разные формы. Прежде всего, это может быть острая или хроническая боль: если это острая боль, она появится только после определенного усилия или определенного «действия» (например, если вы поднимаете тяжести или принимаете неправильную позу); если вместо этого это хроническая боль, расстройство может длиться долго, даже после родов.
Поэтому в случае хронической боли хорошо не игнорировать ее, а попытаться предотвратить ее с помощью правильного поведения и упражнений, которые мы увидим позже, чтобы иметь как можно меньше последствий после рождения вашего ребенка.
Таким образом, боль в спине во время беременности может поражать поясничную или тазовую области. В случае поясничной боли это будет боль в спине, ощущаемая на высоте поясничных позвонков, в нижней части спины, а затем распространяется на мышцы позвоночника или на мышцы ног, достигая в некоторых случаях до Ступни.Обычно такие боли в спине усиливаются, если оставаться в одном и том же положении долгое время.
Боль в области таза, с другой стороны, поражает заднюю часть таза и может распространяться с одной стороны или на обе ягодицы и верхние бедра. Будущие матери, страдающие этим заболеванием, могут усугубить заболевание, если они будут длительное время выполнять такие движения, как подъем по лестнице, подпрыгивание или ходьба.
Каковы причины болей в спине при беременности?
Причины болей в спине при беременности могут быть разными. Прежде всего, боль в спине может быть следствием изменения центра тяжести нашего тела из-за естественного дисбаланса позвоночника, когда ему приходится выдерживать больший вес. В частности, поясничная область - это то, что нам нужно, чтобы выдерживать вес органов брюшной полости, и это причина, по которой нижняя часть спины обычно больше всего страдает от боли.
Начиная с 22-й недели беременности естественный изгиб поясничной области имеет тенденцию подчеркиваться, чтобы уменьшить напряжение тазового дна, на котором, в свою очередь, весит плод. Следовательно, центр тяжести смещается постепенно, так что женщина может сохранять равновесие, меняя позу. Поэтому боль легко понять.
Другая причина боли в спине во время беременности связана с гормонами: во время беременности у женщин повышается уровень эстрогена и релаксина, которые позволяют мышцам позвоночника расслабиться. Спина становится более гибкой, чтобы адаптироваться к росту позвоночника. боль возникает из-за этого естественного процесса адаптации.
Среди причин боли в спине также есть «увеличение матки (которое, оказывая большее давление на седалищный нерв, может вызвать воспаление), увеличение веса и очень частое принятие неправильных поз, которые могут усилить боль, особенно если эксплуатируется долгое время.
Наконец, стресс также может быть одной из причин боли в спине во время беременности: в этих случаях, по сути, боль будет вызвана напряжением мышц задней части тела.
Средства правовой защиты: как предотвратить или облегчить боль в спине при беременности
Чтобы предотвратить боль в спине во время беременности (или, по крайней мере, сделать ее максимально терпимой, поскольку это полностью физиологическое заболевание), важно соблюдать некоторые меры предосторожности. В первую очередь, будущим мамам необходимо осторожно ходить, равномерно распределяя вес на позвоночник и таз. Они не должны поднимать тяжелые предметы или делать резкие движения, чтобы встать из положения лежа.
Мы должны быть осторожны, чтобы не набрать слишком много веса, потому что это не оказывает серьезного воздействия на спину: прибавка в весе - напоминаем вам - не должна превышать 10 кг. Также обратите внимание на ту обувь, которую вы выбираете: она должна быть удобной и удобной. с каблуком не более 4 сантиметров (даже балеток следует избегать!).
Когда вы спите, старайтесь лечь на бок, согнув одну или обе ноги, избегая сна на спине. В повседневной жизни всегда обращайте внимание на свою осанку, прилагая усилия, чтобы шишка не выносилась слишком далеко вперед. Всегда выбирайте стулья, которые хорошо поддерживают вашу спину, и не стойте слишком долго.
Всегда не забывайте выполнять легкую физическую активность: небольшое движение поможет вам укрепить мышцы спины, уменьшив боль. Какие упражнения предпочесть? Хорошая прогулка, плавание, растяжка и йога (говоря о которых, ниже мы предлагаем несколько упражнений. упражнения, чтобы комфортно начинать дома!).
Наконец, массаж или наложение горячих или холодных компрессов там, где вам больно, безусловно, могут быть полезны для уменьшения боли.
Упражнения для снятия боли
Как и ожидалось, йога - это дисциплина, которая может быть особенно полезна беременным женщинам, страдающим от болей в спине. Вот два упражнения, которые стоит попробовать!
В положении стоя вытяните руки над головой, прижав ладони друг к другу. Слегка согните ноги в коленях, выводя спину вперед, стараясь держаться, закинув голову в руки. Затем вернитесь в исходное положение стоя и повторите упражнение еще несколько раз, глубоко дыша.
Теперь попробуйте сесть на коврик, скрестив ноги. Положите руки на плечи, локти на уровне плеч. Наклонитесь в стороны на выдохе. Вдохните, возвращаясь к центру. Повторите упражнение и с другой стороны. Начните сначала и повторите все трижды, не торопясь.
