Интуитивное питание: как вылечить пищевое поведение

Вы пробовали все виды диет, и они вас не удовлетворяли? Возможно, вам подойдет интуитивное питание. Это тип диеты, при которой регулируется пищевое поведение, не продиктованное социальными, экологическими или эмоциональными аспектами. В его основе лежит ключевой принцип: саморегуляция пищи на основе физического удовлетворения чувств. голода, потому что, если вы создадите здоровые отношения с едой и ее интуитивным потреблением, вы достигнете стратегии питания, которая отвергает любую диету в пользу психологической осведомленности, которая ведет к большей уверенности в себе.

IES (интуитивная шкала питания) основана на четырех пунктах: анти-диета, внутреннее питание, основанное на физическом удовлетворении голода (внутреннее), то есть вы учитесь реагировать на свои внутренние телесные стимулы, диета, ограничивающая социальную вовлеченность. , экологические и эмоциональные (внешние) и, наконец, забота о себе (забота о себе), то есть здоровье и благополучие превалируют над модой и красотой.

Есть много интуитивных принципов, вы можете взять некоторые из них в качестве примера: прежде всего отвергните диету априори и выбросьте все книги, которые вы купили, скажите «нет» эмоциональному голоду, но уважайте его, потому что энергия и углеводы помогают иметь тело здоровым, поэтому постарайтесь распознать голод и накормить свой организм, не употребляя нездоровую пищу; примириться с едой, смаковать еду в приятной обстановке, это приносит удовлетворение и создает ощущение сытости, наблюдайте, что у вас на тарелке, цвета, вкусы и запахи вы увидите, что голод уменьшается; бросить вызов убеждению, которое глубоко укоренилось в вашей психике и говорит вам, что хорошо (мало калорий), а что плохо (слишком много калорий). Другой принцип - уважать свое здоровье и уважать свое тело: не ешьте из-за беспокойства, скуки или депрессия, но ищите эмоциональный корень и, чтобы успокоиться, прогуляйтесь или займитесь йогой; в конце постарайтесь подумать о том, как вы себя чувствуете после выбора здорового питания. Этот путь ведет к доверию к себе и еде.

Смотрите также

Пищевая пирамида: важность ее знания для правильного питания

22-дневная диета: схема и меню той программы питания, которая заставляет вас потерять фи

Вегетарианская диета Лемма: пример меню пищевой философии современности

Было обнаружено, что в программе исследования, взятой из выборки молодых людей из менее развитых азиатских стран и США, первые обычно едят интуитивно, питаются от голода, имеют более здоровое отношение к тому, что они едят, и меньше беспокоят их. и ожирение, от которого страдают американцы.

Почему бы сейчас не прислушаться к своему телу? Этот тип диеты учит нас работать с нашей биологией, понимать наши тела и принимать их, распознавать их сигналы (аппетит) и реагировать на них здоровым образом; поэтому имейте правильную самооценку и любите свое тело. Также хорошо обратиться к диетологу, чтобы начать процесс, и, таким образом, вы, наконец, сможете сбросить килограммы без подсчета калорий, запрещенных продуктов, контроля гликемического индекса, эффекта йо-йо ... .. но с полной свободой.