Верните форму после праздников и праздников: 3 совета, как вернуть себе силуэт
Вернуться в форму после праздников - одна из миссий каждой женщины с приходом нового года. После обедов, полных деликатесов и бесконечных обедов, она чувствует необходимость дать себе небольшую передышку и позаботиться о своем теле, попробовала перегибами праздников. Слив и спуск стали лозунгами, и все, что мы хотим, - это восстановить свой идеальный вес и без особых проблем надеть нашу самую красивую одежду - погода.
Вот три простых совета, как вернуться в форму после праздников и вернуть себе силуэт без особых усилий!
1. Слить
У вас сложилось впечатление, что вы действительно преувеличили? Не паникуйте: вы точно не наберете 10 кг, это невозможно! Обильный прием пищи время от времени, по сути, не оказывает существенного влияния на вес. более тяжелая еда, "стрелка баланса сходит с ума", это, прежде всего, избыток воды, поскольку обед в ресторане или с друзьями часто бывает более соленым, чем обычная диета. Поэтому первое, что нужно сделать после праздников, - это слить воду и выпустите воздух из тела, удаляя лишнюю жидкость. Что это конкретно означает? Выбирайте продукты для детоксикации и пейте много воды.
В частности, в течение нескольких недель после рождественского периода вы можете положиться на эти 8 продуктов для детоксикации с очищающими свойствами, которые помогут вам сдуть воздух за короткое время, что позволит вам быстрее и эффективнее вернуться в форму. Эти продукты более других обладают дренажными и детоксифицирующими свойствами, способными облегчить процесс вывода излишков жидкости и успокоить чувство отека и тяжести, пока оно полностью не исчезнет.
Чтобы ускорить процесс очищения, также рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день - особенно воды, богатой бикарбонатом, магнием и кальцием. Вы также можете начать свой день со стакана теплой воды с лимоном, чудесного сочетания, которое является настоящим панацеей от сдува и осушения тела.Затем ограничьте до максимума газированные и алкогольные напитки: в дни, следующие за рождественскими праздниками, лучше вообще их избегать, чтобы дать телу передышку и позволить ему быстрее вернуться в форму.
Также превосходны травяные чаи, предпочтительно на основе растений с пищеварительными свойствами, таких как артишок, фенхель, болдо, рамолаччо, мелисса, особенно если вам трудно выпить рекомендованное количество воды в холодную зиму.
Чтобы облегчить чувство отека и помочь истощению, вы также можете выбрать супы и бархат, предпочтительно на основе ингредиентов с сильным детоксицирующим эффектом.
В следующем видео вы также найдете список здоровых продуктов, которые никогда не должны отсутствовать на вашем столе.
Смотрите также
2. Компенсация
Первое, чего следует избегать, чтобы попытаться компенсировать большие излишества из-за одного (или нескольких) праздничных банкетов, - это поста. Если вы пропускаете прием пищи или отдаете предпочтение только одному виду пищи - например, фруктам, - вы рискуете дезориентировать организм, приведя в действие его систему выживания: хранение. Это состоит в том, чтобы способствовать хранению пищи и ее более трудной утилизации: другими словами голодание или отказ от правильной диеты заставят вас набрать вес, а не сбросить его, а также избавиться от лишней жидкости и вздутия живота.
Вместо этого вы можете компенсировать это, осознанно питаясь и выбирая правильные сочетания продуктов. Так что выберите, например, 2 сваренных вкрутую яйца без желтка - богатые белком и отлично подходящие для нарушения аппетита и поддержания мышечной массы - сырые овощи без масла и / или приготовленные на пару по желанию - богатые клетчаткой, витаминами и минералами, чтобы удовлетворить и верните свое тело в норму - и используйте обезжиренный йогурт без сахара - для дополнительного увеличения количества белка и кальция. Это идеальная схема меню для построждественских блюд, когда цель состоит в том, чтобы выпустить воздух, но насытить, не утяжеляя тело.
Яйца можно заменить белым мясом, рыбой или нежирными молочными продуктами, при этом не стесняйтесь изменять как можно больше видов овощей, при условии, что они приготовлены на пару или заправлены с минимальными дозами масла и строго без соли. Вместо йогурта, убедитесь, что вы едите его между приемами пищи: лучше использовать его как полдник и перекус, чтобы адекватно насытиться и не оказаться за едой с большим аппетитом, рискуя преувеличить дозу.
В последующие дни, после того, как вы получили компенсацию с помощью детокс-продуктов и выбора нежирных продуктов, богатых клетчаткой и овощами, важно возобновить «сбалансированную диету. Просто избегайте жирной пищи, сахара и сладостей, продолжайте отдавать предпочтение нежирной пище - белому мясу. , рыбу, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи - и максимально ограничьте потребление углеводов, стараясь принимать их в минимальных дозах, если это действительно необходимо. Это поможет ускорить ваше выздоровление и поддерживать здоровый вес, который вы медленно восстанавливаете.
3. Удалить
Когда вы едите слишком много, особенно слишком много жира и сахара, что довольно часто встречается во время рождественских праздников, органы пищеварения перегружаются, и организм пытается вывести шлаки и токсины. Вот почему дни после праздников особенно трудны: тусклый цвет лица, стойкая усталость, головная боль, опухшие глаза, затрудненный транзит, тяжесть и припухлость.
До сих пор мы сосредоточились на пищевых продуктах, которые должны быть предпочтительными для ускорения процесса очистки и адекватного дефляции, но давайте не будем забывать, что не менее важным аспектом является знание того, от каких продуктов следует держаться подальше. Жареное, вяленое мясо и колбасы, жирные сыры, сладости, рафинированные злаки, насыщенные жиры фактически являются одними из первых продуктов, которые должны быть исключены в период сразу после рождественских праздников. В течение как минимум четырех недель старайтесь максимально ограничивать их или избегать их вообще: поэтому отдавайте предпочтение цельнозерновым, свежим или приготовленным на пару продуктам, овощам и продуктам, богатым клетчаткой, витаминами, минералами и другими антиоксидантами, которые могут очистить организм.
Не забывайте немного двигаться: физическая активность - идеальный союзник для сброса давления и восстановления формы, особенно после рождественских праздников! Даже просто длительные прогулки могут стать отличным способом. Выберите занятия, которые вам нравятся больше всего, и посвятите их здоровому спорту. Поверьте, ваше тело и ваша фигура будут вам благодарны.
Вот список продуктов с детоксицирующими свойствами, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы немного разнообразить и гарантировать своему телу здоровые блюда, полные питательной ценности, но полные вкуса!
