Шаг
Принцип
В среднем степ-курс длится от 30 до 45 минут в зависимости от уровня. Обычно это практикуется в зале, в небольших группах, на фоне ритмичной музыки. Каждый участник ставит себя перед небольшой индивидуальной ступенькой, называемой ступенькой, нескользящая поверхность которой регулируется по высоте и позволяет варьировать интенсивность упражнений. Курс состоит из изучения и создания хореографии путем соединения ступеней на ступеньке ( идти вверх / вниз, спереди / сзади / по бокам) или вокруг него (мамбо, пол-оборота ...). От простейшего шага («базовый шаг») до самых сложных («двойное касание») , таким образом, можно построить множество комбинаций и хореографий. Хотя большая часть усилий сосредоточена на ногах, руки никогда не должны оставаться неподвижными: на протяжении всего урока, в зависимости от хореографии, сначала скрещиваются руки, а затем воздух, потом по телу ...
Преимущества
Физическая, но также и художественная, эта ступенька волнует нас, потому что:
- Это предполагает постоянное потребление энергии. Фактически, эта деятельность одновременно нагружает мышцы и сердечно-сосудистую систему, часто с высокой интенсивностью. Результат: сжигается много калорий (до 400/500 калорий в час).
- Укрепляет мышечную массу. Ноги много работают, поднимаясь по ступенькам, а руки участвуют в движениях. Он гармонично работает со всеми мышцами тела.
- Улучшает координацию, а значит, осанку. Хореография приучает нас синхронизировать движения рук и ног под музыку. Вы не ошибетесь, нужно успеть!
- Повышает выносливость. Сердечно-сосудистая система подвергается длительной и интенсивной нагрузке. Он отлично подходит для улучшения дыхания и общего физического состояния.
- Позволяет заниматься спортом в игровой форме. Под аккомпанемент музыки, воодушевленный командным духом, сконцентрируйтесь на хореографии, вы двигаетесь, не задумываясь!
Недостатки
Интенсивное, а иногда и особенно тяжелое, особенно при смене темпа, это упражнение может вызвать нагрузку на сердце, особенно если вначале вы ведете малоподвижный образ жизни или не привыкли к этому типу усилий. На шаге они создают нагрузку на суставы и сухожилия. нижних конечностей. Как и во всех видах спорта на выносливость, которые проводятся в помещении, без реальных движений и в плохо вентилируемых помещениях, ступенька подвергает тело перегреву.
Правила, которым нужно следовать
Вот меры предосторожности, чтобы избежать несчастного случая:
- Исправьте ступеньку правильно. Поместите его перед собой, соблюдайте правильное расстояние от других и убедитесь, что поверхность хорошо прилегает к основанию. Отрегулируйте высоту ступеньки в соответствии с вашим уровнем.
- Носите подходящую обувь. Которые немного приподнимаются на щиколотках, чтобы защитить их при многочисленных сменах направления. Выберите пару, которая сможет смягчить прыжки, подъемы и спуски со ступеньки.
- Напиток. Чтобы избежать перегрева, пейте 2-3 глотка воды каждые 10-15 минут и не стесняйтесь намочить рубашку.
- Обратите внимание на свои движения. Поднимите ступни достаточно высоко, чтобы не споткнуться о ступеньку, и опирайтесь всей подошвой на основание, избегая краев.
- Занимайтесь дополнительными видами деятельности, менее агрессивными видами спорта для спины и суставов, такими как плавание и водная аэробика.
- Уважайте свой уровень. Будьте осторожны, уважайте свои конечности, но также и свое сердце, уважайте прогресс и прислушивайтесь к советам своего учителя.
