Тазовая гимнастика: упражнения для женского и мужского тазового дна
Гимнастика для таза - это очень полезная тренировка, полная благотворных эффектов: она служит, среди прочего, для улучшения или предотвращения недержания мочи, выпадения матки, функции простаты, после «гистерэктомии» или для решения проблем природы, секса. Прежде чем мы продолжим, вот короткое видео, объясняющее преимущества интимной гимнастики для здоровья и сексуальной жизни, а также несколько примеров супер полезных и простых в выполнении упражнений!
Это серия упражнений, разработанных специально для того, чтобы держать все мышцы тазового дна в напряжении, борясь с симптомами и недугами. У нас, женщин, тазовые мышцы - это мышцы, которые проходят от лобка к копчику и окружают отверстие влагалища, уретры и прямой кишки. Неслучайно они связаны не только с нашим здоровьем, но и с сексуальным удовольствием! тазовый, потому что эти мышцы настолько хорошо переплетены, что образуют уникальное углубление, которое соединяется с ключевыми мышцами, такими как матка, влагалище, мочевой пузырь и прямая кишка.
Смотрите также
Польза и польза от этих упражнений
Гимнастика для таза, как первое преимущество, имеет именно то преимущество, что улучшает нашу сексуальную жизнь, что приводит к увеличению удовольствия. Знание наших самых «интимных» мышц, знание того, как ими управлять и работать над их укреплением, может помочь нам, женщинам, испытать более сильные и более удовлетворительные оргазмы. На самом деле, чем выше тонус мышц, тем интенсивнее будет наше удовольствие.
Дополнительным преимуществом этого вида гимнастики является уменьшение менструальной боли: упражнения для мышц таза улучшают кровоток, уменьшая застойные явления и способствуя кровотоку. Также они могут быть полезны при гинекологических заболеваниях, таких как кандидоз, вагинит и выделения.
Практика их во время менопаузы помогает бороться с симптомами, от сухости влагалища до приливов. Он также отлично подходит, если вы страдаете недержанием мочи: они помогают укрепить тазовое дно и лучше защитить уретру.
В случае выпадения матки, мочевого пузыря и прямой кишки тазовая гимнастика может помочь в качестве тонизирующего средства: однако лучше практиковать ее до того, как произойдет выпадение, в качестве профилактики.
Даже во время беременности неплохо было бы тренировать мышцы таза, чтобы они были более подготовленными и эластичными к моменту родов. Однако в случае бесплодия более высокий тонус в области таза может увеличить вероятность забеременеть.
Наконец, гимнастика для таза помогает женщинам привести в тонус и область живота, уменьшая так называемый «живот».
Есть также преимущества для мужчин: мужское тазовое дно поддерживает и регулирует как гениталии, так и мочевыводящие пути. Таким образом, укрепление этих мышц может помочь вашему партнеру как при недержании мочи, так и при сексуальных проблемах. От эректильной дисфункции до преждевременной эякуляции , вплоть до простатита.
Гимнастика тазового дна после гистерэктомии
Если вы перенесли гистерэктомию, то есть операцию по удалению матки, тазовая гимнастика будет играть очень важную роль в предотвращении риска пролапса, недержания мочи и сексуальной дисфункции, которые являются одними из наиболее частых последствий этой операции.
Фактически, кажется, что число женщин, страдающих недержанием мочи после гистерэктомии, составляет от 25% до 49%. Укрепление тазового дна становится в этих случаях необходимым для здоровья женщины, для ее благополучия не только физического, но и также психологический, учитывая социальные проблемы и стресс, который влечет за собой эта проблема.
5 упражнений для женских проблем
Применять предлагаемые нами упражнения на практике нетрудно, но для этого требуется последовательность: как только вы выучите движения, вы можете выполнять их где угодно и просто повторять их в течение пяти минут в день!
1 - Начните с сокращения мышц вокруг ануса, затем мышц вокруг влагалища и уретры, обязательно расслабляя бедра и ягодицы. Удерживайте каждое сокращение примерно 2 секунды и расслабляйтесь еще 2. Повторите упражнение много раз.
2 - Следующее упражнение включает увеличение времени сокращения, удерживание мышц сокращенными в течение 5 секунд, затем расслабление еще 5. Повторите движение примерно 10 раз.
3 - Наконец, вы можете попытаться сократить мышцы, удерживая это положение как можно дольше (в идеале - около 1 минуты). Наконец, возобновите предыдущее упражнение и повторяйте его в конце каждой последовательности.
4. Еще одно упражнение, которое вы всегда можете выполнять лежа, - это подъем таза: согните колени и слегка разведите ноги, максимально приподнимая таз и одновременно сокращая мышцы таза. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь и вернитесь, положив ягодицу на землю. Повторите последовательность не менее двадцати раз.
5 - Последнее упражнение - это упражнение, которое включает в себя начало из положения сидя со скрещенными ногами: вдохните и в то же время сократите анальные мышцы, как будто пытаясь сдержать дефекацию, и наконец расслабиться. Повторяйте движение, пока не почувствуете, что можете полностью его контролировать.
А мужчины? Вот 3 вида упражнений для него
Упражнения для таза также очень полезны мужчинам, но даже в этом случае требуется последовательность.
1 - Предложите своему партнеру, мужу или члену семьи сесть или лечь в расслабленном положении, сожмите мускульное кольцо, окружающее анус, и почувствуйте движение мускулатуры. В качестве альтернативы он может попытаться перестать мочиться во время мочеиспускания (упражнение следует выполнять не более одного раза, иначе оно может быть вредным!): Таким образом он определит мышцы, над которыми он будет работать.
2 - Простое, но полезное упражнение состоит в сокращении вышеупомянутых мышц (вокруг ануса и уретры), удерживая их в течение нескольких секунд, и, наконец, расслабляя. Упражнение необходимо повторить около десяти раз с паузами в несколько секунд между одним и другим.
3 - Когда это первое упражнение дается ему легко, он может попытаться повторить схватки более быстро и интенсивно, примерно десять раз, обязательно расслабляя мышцы ягодиц и бедер.
Чтобы узнать, делает ли он правильное движение, он может сделать это перед зеркалом: если это правильно, он увидит, как мошонка поднимается, а пенис втягивается, удерживая тазовые мышцы.
