5 лучших упражнений для промежности при беременности
'Упражнения для промежности делают только беременные.«... но это заблуждение! Новые матери и беременные женщины еще больше сосредотачиваются на поддержании формы и формы тазового дна, но на самом деле это упражнения, которые должны выполнять все женщины.
Это потому, что мышцы промежности при хорошей тренировке не только защищают от слабости мочевого пузыря, но и улучшают половой акт.
Беременность - один из самых волшебных моментов в жизни каждой женщины. Помимо поддержания формы и тренировок, на этом этапе есть продукты, на которые следует обратить внимание. Узнайте в этом видео!
Почему при беременности важно укреплять промежность?
Беременным женщинам и молодым мамам наиболее полезны определенные упражнения для тазового дна. Причина? Ребенок давит на мочевой пузырь во время беременности, и мышцы также становятся слабее из-за гормонов. Кроме того, роды и рождение малыша способствуют расслаблению мышц промежности. Результат: может возникнуть слабость мочевого пузыря.
Поэтому, чтобы избежать неприятных происшествий при смехе, кашле или чихании, необходимо регулярно тренировать тазовое дно с помощью специальных упражнений.
Смотрите также
Как делать упражнения для промежности при беременности
К счастью, тренировка промежности во время беременности очень проста, и вы можете выполнять упражнения в любое время и в любом месте. Просто регулярно растягивайте мышцы, сидя или стоя. Для этого втягивайте и поднимайте мышцы. И задержите их на мгновение.
Когда вы находитесь в туалете, вы можете на мгновение остановить мочеиспускание в качестве небольшого упражнения.
Все будущие матери должны находиться под наблюдением инструктора или акушера, который показывает им правильные движения. Примерно через шесть недель после родов роженицы также должны посещать занятия по послеродовой гимнастике.
С другой стороны, если вам сделали кесарево сечение, лучше оставить его через несколько недель после родов, прежде чем начинать упражнения.
5 лучших упражнений для тазового дна
Для сильной мускулатуры промежности в идеале следует выполнять следующие упражнения один раз в день:
1. базовое упражнение для тренировки промежности во время беременности
- Лягте на спину и расслабьтесь, ноги тоже полностью расслаблены.
- Руки расположены рядом с телом.
- Теперь попробуйте соединить лобковую кость и копчик.
- Целенаправленно напрягите мышцы, а затем снова расслабьте их.
- Затем представьте, что вы сидите на унитазе и хотите остановить отток мочи.
- Опять же, удерживайте мышцы тазового дна в напряжении, удерживайте напряжение в течение пяти секунд и расслабьтесь.
- Повторить все примерно 15 раз.
2. Упражнение сидя на тазовом дне.
- Сядьте, скрестив ноги.
- Спина прямая, руки расслаблены на коленях.
- Теперь поднимите мышцы тазового дна и задержите напряжение на мгновение.
- Повторить все 10 раз.
3. приподнимает ягодицы для тренировки промежности при беременности.
- Лечь на спину. Руки расслаблены рядом с телом.
- Поднимите ступни, плотно напрягите живот и подтолкните вверх нижнюю и верхнюю часть тела.
- Верхняя часть тела и бедра образуют линию.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- В это время крепко держите ягодицы и втягивайте мышцы тазового дна вверх и внутрь.
- Повторите 3 раза не менее 10 секунд каждое.
4. разгибания спины для тренировки тазового дна.
- Встать на колени. Ноги приоткрыты, ступни касаются спины.
- Теперь положите туловище на колени и вытяните руки вперед.
- Поднимите ягодицы, сомкните колени и напрягите мышцы тазового дна.
- Повторить 10 раз.
5. Поза кошки для укрепления промежности
- Встать на колени. Ноги приоткрыты, руки под плечом.
- Теперь растяните мышцы живота и тазового дна и прогибайте спину попеременно вверх и вниз.
- Повторить 10 раз
Раскрываем секрет: упражнения на промежность во время беременности подходят всем женщинам, независимо от возраста, да и мужчинам следует регулярно тренировать мышцы тазового дна!
