Примерка костюма? Я могу это сделать! Видео с нашим персональным тренером, чтобы тонизировать и похудеть с помощью нескольких простых шагов
Июнь, как вы знаете, - это летний месяц, а это означает более длинные дни, солнце, прохладительные напитки, легкую одежду, а также море и ... купальные костюмы! Если вы не из тех, кто вовремя подготовился, не имеет тренажерного зала и здорового питания в течение зимы, этот момент может обернуться настоящим кошмаром и вызвать беспокойство по поводу производительности. Но как говорится: никогда не поздно!
Чтобы исправить долгие месяцы лени и грехов обжорства, мы обратились к личному тренеру Валентине Ратти, главному герою рубрики remise en forme #PossoAllenarmi на сайте I can Farcela !. С помощью видеоуроков Валентина уже 8 недель помогает женщинам сообщества Can Farcela! чтобы вернуться в форму, предлагая целевые упражнения, которые можно повторить дома. Все, что нужно, - это коврик и щепотка доброй воли, чтобы крикнуть миру: «Примерь костюм, я справлюсь!». Давайте вместе посмотрим, как работать над тонусом мышц, похудением живота и бедер, похудением ног и ягодиц и ускорением обмена веществ.
1. Схема метаболического тонуса
Возвращение в форму начинается с тонуса мышц и ускорения обмена веществ. Возьмите 2 гантели по 1 кг каждая (в качестве альтернативы вы можете использовать две бутылки воды) и не забывайте всегда начинать с разминки, по крайней мере, с пары минут бега на месте, чтобы избежать проблем с мышцами. В этом видео Валентина показывает нам 8 упражнений с повторением по 30 секунд каждое, важно стараться делать больше, лучше и быстрее:
Смотрите также
2. Локальные упражнения для живота и бедер.
Если вам нужно сбросить несколько сантиметров на талии, вы можете вмешаться в тренировку, состоящую из 2 циклов по 3 упражнения в каждом. Встаньте на спину на коврике и начните с Crunch, поставив ноги за стол (10 повторений), затем на боку, чтобы работать над наклонными брюшными прессами. Завершите цикл быстрым упражнением: «Прыжки валетами»!
Загружается ...3. Локальные упражнения для ног и ягодиц.
Ваш силуэт имеет форму груши? Вот упражнения, которые предложила Валентина для стройных и упругих ног и ягодиц. Мы начинаем стоять с приседаний (отжимания на ногах с очень прямой спиной), а затем продолжаем наклонами с одной и другой стороны. Повторите все, затем вернитесь в вертикальное положение для приседаний, затем снова на коврике для масел, наконец, завершите тренировку аэробным упражнением: прыгающими домкратами.
Загружается ...4. Упражнения для ускорения обмена веществ.
Забудьте о голодании или резких пищевых жертвах: лучший способ ускорить обмен веществ и сжечь жир - это всегда давать новые стимулы нашему телу. В этом видео Валентина показывает нам лестничный метод. Это серия из трех упражнений, которые нужно повторять с увеличивающимся числом повторений (10–12–14 повторений, или, если вы не тренируетесь, вы можете начать с 4 повторений, чтобы постепенно увеличить их до 6 и 8).
Загружается ...
Не сомневайтесь, нельзя терять время: наденьте кроссовки и приступайте к работе! Следуйте нашим советам, и мы уверены, что вы будете отлично выглядеть.
Эта статья написана в сотрудничестве с проектом I Can Farcela!