5 порций овощей и фруктов в день, хорошее самочувствие подано!
Что значит съедать 5 порций фруктов и овощей в день?
Одна порция соответствует примерно 80-100 граммам, то есть яблоку или двум абрикосам, большой моркови или горсти стручковой фасоли. Внимание: минестроне с несколькими овощами или мультифруктовый сок считается одной порцией, не более!
Свежие, замороженные или консервированные?
Смотрите также
Арахис: свойства и пищевая ценность сухофруктов в качестве аперитива
Ничего не имею против замороженных продуктов, которые хорошо сохраняют витамины. Упакованные фруктовые и овощные соки оставляют желать лучшего с точки зрения питания, но если у вас нет ничего другого под рукой, они лучше, чем ничего. Всегда внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что в них нет добавленной соли или сахара.
Что это дает вашему телу?
Фрукты и овощи содержат витамины (особенно витамин С, провитамин А или бета-каротин) и минералы (натрий, калий или кальций), необходимые для вашей формы и физического равновесия. Они также содержат воду, которая увлажняет тело и эпидермис (да, чтобы иметь красивую кожу, нужно есть много фруктов и овощей!), И волокна, которые способствуют пищеварению и работе кишечника.
Идеально подходит для линии
Фрукты и овощи низкокалорийны, наполняют вас энергией и являются вашим лучшим оружием для поддержания фигуры! Богатые водой и клетчаткой, они очень насыщают, а если вы сидите на диете, фрукты позволяют положить что-нибудь сладкое в рот.
Они предотвращают рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Некоторые исследования показывают, что те, кто потребляет много фруктов и овощей, меньше подвержены риску развития рака. Если бы мы все употребляли 5 ежедневных порций, опухоли уменьшились бы на 20%. Кроме того, питательные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень холестерина в крови. Свойства, которые нельзя недооценивать!
5 порций фруктов и овощей в день, это просто! Инструкция по применению:
> Это дешево: потребляйте сезонные фрукты и овощи, которые имеют более доступную цену: очевидно, что клубника посреди зимы - редкость и, следовательно, очень дорогая. Вы также можете закупить продукцию напрямую у фермеров по гораздо более низкой цене, чем на рынке.
> Разнообразьте вкусы: Попробуйте новые необычные фрукты или овощи. Прилавки рынка заполнены необычными овощами, такими как мангольд, топинамбур или китайские грибы. Приятного аппетита!
> Готовьте их всегда по-разному: подумайте о супах, овощных аперитивах, фруктовых салатах, съешьте фрукты на завтрак, возьмите бутерброд с салатом: каждый случай хорош, чтобы съесть порцию фруктов или овощей.
> Научитесь их готовить: готовьте овощи, добавляя немного жира (немного! Желательно оливкового масла, в тысячу раз лучше сливочного), широко используйте ароматные травы и специи, добавьте немного лука или шалота, все это придаст аромат вашим блюдам. Не забывайте о кишах, которые легко приготовить и очень нравятся детям.
> Что делать, если я съел 10? 5 порций фруктов или овощей - это хорошо, 10 - еще лучше! Идеальным было бы употреблять 5 порций фруктов и 5 порций овощей каждый день.
Читайте такжеи на alFemminile:
Витамины в морозилке: да здравствуют замороженные овощи!
Ананас: лучик солнца в ваших блюдах!
