4 простых упражнения для борьбы с тревогой
Снять или побороть состояние тревоги можно с помощью простых расслабляющих упражнений. Небольшая аутогенная тренировка с особым вниманием к дыханию может помочь вам сразу почувствовать себя более расслабленным и избежать панических атак.
Достичь хорошего баланса между телом и разумом непросто, но противодействие напряжению возможно, если вы попробуете упражнения, снимающие тревогу, которые мы рекомендуем. Также помните, что хороший способ снять стресс - это заняться физической активностью ... попробуйте эти упражнения. удобно устроиться на диване:
1. Упражнение на глубокое дыхание для борьбы с тревогой.
Самым эффективным упражнением для успокоения беспокойства является глубокое дыхание, связанное с успокаивающим образом. Выберите удобное место, где вы чувствуете себя особенно комфортно (это может быть ваша кровать или ваш любимый стул). Закройте глаза и дышите, позволяя мыслям течь свободно. .
Теперь сконцентрируйтесь на «успокаивающем образе», образе, который у вас ассоциируется с чем-то позитивным, и, сосредотачиваясь на нем, несколько раз медленно дышите, по крайней мере, пять минут подряд. Вы почувствуете, что беспокойство мало-помалу утихает.
Смотрите также
2. Боритесь с тревогой с помощью упражнений на тяжесть.
Выберите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на правой руке (если вы левша, на левой). Начните вообразить, что ваша рука становится очень тяжелой, и мягко повторите фразу: «Моя правая рука тяжелая, очень тяжелая, совершенно тяжелая, и я расслаблен».
Повторите фразу несколько раз, сосредотачиваясь на ощущении тяжести в руке, пока не почувствуете, что все остальные мышцы тела постепенно расслабляются. В этот момент переключитесь на левую руку, повторяя то же упражнение, а затем продолжите с правой ногой, левой ногой, животом, грудью, плечами и спиной.
За десять минут этого упражнения вы почувствуете себя намного более расслабленным и избавитесь от беспокойства.
3. Упражнение на воображение для борьбы с тревогой.
Тревога - это иногда страх, который мы не можем назвать. Чтобы победить его, вам может быть полезно попытаться сформировать его, используя свое воображение. Визуализируя свои страхи, вы поможете тревоге исчезнуть.
Затем закройте глаза и попробуйте спросить себя: какого цвета моя тревога? Какая у него форма? Попробуйте представить это, используя фантазию, а не язык, это поможет вам сфокусировать его и сделать его все более и более осознанным. Не забывайте при выполнении этого упражнения глубоко дышать. Вы почувствуете, как возникают все ваши страхи, и вам не придется бояться смотреть им в глаза.
4. Брюшное дыхание как упражнение для борьбы с тревогой.
Удобно лягте на кровать или диван и положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Начните с вдоха через нос, надувая живот. Вы увидите, как ваша рука, лежащая на животе, поднимается. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выпустите воздух ртом.
Благодаря дыханию с использованием диафрагмы вы сразу почувствуете состояние глубокого расслабления и сможете снять стресс. Это дыхание также следует использовать как основу для предыдущих упражнений.
Наконец, помните, что питание также важно против беспокойства и стресса. Взгляните на эти продукты:
