Упражнения от целлюлита, которые нужно делать дома
Если вашему силуэту угрожает целлюлит, вам придется бороться с ним, сочетая правильное питание, небольшой массаж и индивидуальную фитнес-программу. Рекомендуемые нами упражнения в домашних условиях действительно чудесны против целлюлита! Просто будь постоянным.
Но что такое целлюлит и как он развивается? Одной из причин является нарушение микроциркуляции из-за нескольких факторов: длительное стояние, плохое функционирование эндокринной системы, увеличение веса, беременность, противозачаточные таблетки, неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни. .
Кровеносные сосуды теряют эластичность и расширяются. Через истощенные сосуды водная часть крови выходит и собирается в межклеточных пространствах между жировыми клетками, которые, таким образом, забиваются, что еще больше нарушает микроциркуляцию. Сжатые и изолированные от капилляров адипоциты не могут снабжать себя кислородом (транспортируемым по капиллярам) и переносить отходы в кровь. Следовательно, подкожная среда обедняется кислородом, пропитывается жидкостями и отходами. Кроме того, жировые клетки имеют тенденцию слипаться, образуя скопления. Ноги кажутся опухшими, болезненными на ощупь и покрытыми некрасивой апельсиновой коркой и кожей матраса.
Давайте теперь посмотрим, как бороться с целлюлитом, занимаясь дома!
Упражнения от целлюлита, делать в домашних условиях: разминка
В программе, направленной на борьбу с целлюлитом, следует проявлять осторожность, чтобы не накапливать чрезмерное количество молочной кислоты, и обеспечить венозный возврат, задействуя подошвенный насос или работая на земле с приподнятыми ногами (таким образом, используя влияние силы тяжести).
Как никогда важно соблюдать рабочие фазы, а затем начать с разминки, продолжить собственно тренировку и закончить заминкой, которая будет использоваться для метаболизма излишков молочной кислоты.
Предлагаемые тренировки необходимо выполнять не реже 3 раз в неделю, уделяя внимание сочетанию их со здоровым питанием. Сразу же начните со здоровой растяжки:
Отжимания: упражнения от целлюлита, которые нужно делать дома, которые работают
После разминки продолжайте отжиматься. На земле начните с отжиманий или отжиманий.
Чтобы сделать упражнение немного более интенсивным, после выполнения обычного отжимания, когда вы встаете, переместите одну руку вперед и сделайте второе отжимание, затем верните ее назад и сделайте третье отжимание, верните ее в исходное положение. по центру и выполните четвертое отжимание. Затем продолжите движение, переместив другую руку.
Попробуйте сделать 8 "полных оборотов".
Предупреждение: не выгибайте спину. Чтобы этого не произошло, держите пресс в напряжении.
Упражнения от целлюлита, которые нужно делать дома: качели для гольфа
Начните из положения приседа, т.е.глубокого сгибания ног с расставленными ступнями, колени должны оставаться на одной линии с носком (без падения вперед, ни внутрь, ни наружу), затем, оторвав одну ногу от земли, дать толчок к другой ноге, скрестив ее. Помогите себе, скоординировав руки для большего баланса.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз всегда с одной и той же ногой, затем переключитесь на другую.
Брюшной пресс: полезные упражнения против целлюлита, которые можно делать дома
Спиной на земле, руки широко расставлены, плечи на высоте, ноги оторваны от земли, колени согнуты под углом 90 °. Вытягивая колени, напрягая пресс, оторвите бедра от земли и попытайтесь удержаться в этом положении в течение 1 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Сжимая пресс, опустите оба колена влево и приведите их к плечу, задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в центр.
Переключить центр - влево - центр - вправо 10 раз.
А против целлюлита угощайтесь кремами:
