5 простых упражнений для рук и груди, которые можно делать в течение дня!
Вы мечтаете о подтянутых руках и красивой упругой груди? Достаточно небольшого количества тренировок и целевых упражнений, чтобы добиться завидных результатов!
Конечно, увеличение груди - дело нетривиальное, но для того, чтобы не было этого «некрасивого» провисания, необходимо работать над мышечным тонусом с помощью подобных упражнений, которые также очень полезны для получения действительно стройных рук:
Но такие тренировки занимают больше времени, чем обычно. Таким образом, задача состоит в том, чтобы иметь возможность тренироваться, используя каждое мгновение дня, от услуг на дому до перерывов в офисе ... Попробуйте эти простые упражнения, которые мы предлагаем, специально разработанные для укрепления мышц рук и груди ... Вы увидите, что за короткое время получите отличные результаты, бесплатно и без посещения тренажерного зала!
Смотрите также
1. Выпады дома или в офисе ...
Выпады - это классическая тренировка, которая очень полезна для укрепления мышц рук и груди. Чтобы сделать их, вам не нужно ходить в спортзал и использовать неизвестно какое оборудование ... вам просто нужен простой стул, будь то офисный, если вы сделаете 5-минутный перерыв, или свою кухню, пока смотрите телевизор!
Сядьте на край стула, положите ладони на край и медленно скользите вниз вместе с остальным телом, пока ваши локти не достигнут угла в 90 градусов. В этот момент поднимитесь, задействуя руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
2. ... а также вставай!
Также для этого упражнения все, что вам нужно, - это стул и несколько минут в вашем распоряжении ...
Сядьте на край стула и возьмитесь за подлокотники. Поднимите тело руками и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз, и вы сразу увидите эти мышцы и какие груди тверже!
3. Гантели за столом.
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы делать гантели за столом? Вот еще одно простое упражнение, которое вы можете безопасно выполнять в офисе.
Сидя за столом, сожмите кулак, поставьте локоть под углом 90 градусов и прижмите его к нижней стороне стола. Задержитесь в этом положении около десяти секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение еще несколько раз подряд ... Никто вас не увидит!
4. Тяжелая атлетика с бутылками.
Нет времени заниматься в тренажерном зале с отягощениями? Вот более простой и увлекательный вариант, которым, возможно, можно заняться, устраивая покупки или накрывая стол ...
Возьмите две бутылки с водой одинакового веса, по одной в каждую руку, и поднимите их точно так же, как если бы они были двумя гирями, чтобы тренировать бицепсы, трицепсы и мышцы плеч. Когда вы достаточно натренируетесь, попробуйте две более тяжелые бутылки: вы также можете отрегулировать время от времени опорожнять и наполнять их в соответствии с желаемым весом.
5. ... а также для нагрудников!
Также используйте две бутылки из предыдущего упражнения для тренировки грудных мышц.
Поднимите руки на уровень груди, согнув локти под углом 90 градусов и сжав две бутылки в кулаках. Вытяните руки вперед и верните их в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Затем снова вытяните руки и поверните их наружу, насколько сможете, и вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение несколько раз.
Наконец, помните, что питание, наряду с физической активностью, также играет ключевую роль в поддержании формы. Если вы хотите быстро похудеть, разбудите свой метаболизм с помощью этих продуктов, которые мы рекомендуем:
