Вы мало и плохо спите? Вот 8 уловок, которые помогут лучше выспаться и меньше уставать!
Сколько раз, когда вы просыпаетесь, вам кажется, что вы даже не подмигнули? Просыпаться уставшими и не отдохнувшими часто бывает неприятно и не помогает нам прожить наши дни и повседневные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, в полной мере, со вкусом и духом. На самом деле, хороший отдых необходим для спокойной и полноценной жизни. Но какие уловки способствуют полноценному отдыху и спокойному сну? Вот десять здоровых привычек, которым нужно следовать, чтобы хорошо спать и меньше уставать!
1. Тьма и тишина, первые союзники сна!
Это может показаться тривиальным, но часто эти два аспекта, если их не соблюдать, могут привести к беспокойному сну и постоянным пробуждениям, которые, как вы хорошо знаете, являются предвестником стресса, усталости и плохого настроения. Поэтому постарайтесь сделать комнату звукоизоляцией. насколько это возможно - без телевизора, сотовых телефонов или любого другого устройства в пределах 2 км - и позаботьтесь о том, чтобы окружающая среда была как можно более расслабляющей, максимально ограничивая источники света.
Смотрите также
2. Берегитесь матраса!
Одно из первых правил полноценного отдыха - правильно выбрать матрас. Не стоит недооценивать этот аспект, который, по сути, является одной из самых первых мер предосторожности, которую следует предпринять, если вы не хотите просыпаться с мышечным напряжением или дискомфортом, которые в конечном итоге могут создать множество проблем, особенно в спине и пояснице. площадь. Так что избегайте неправильных поз и перекосов на диване поздно ночью перед телевизором: спать в постели на хорошем матрасе - это настоящее панацея для вашего тела и вашего отдыха.
3. Не снимайте макияж в последний момент!
Постарайтесь подготовиться к моменту, ночью вовремя и спокойно. Вернувшись с работы или сразу после ужина, посвятите себя вечернему бьюти-рутине, чтобы вам больше не приходилось думать о последнем моменте, когда, по всей вероятности, вы будете спать и не хотите ничего делать, кроме как броситься в Морфеуса. На самом деле, все сливки дела могут разбудить вас и испортить вам сон в ближайшем будущем.
4. Не закрывайся слишком сильно.
Сон при слишком высокой температуре не способствует хорошему отдыху. Прикройтесь как следует, не переусердствуйте и, прежде всего, не превышайте 20 ° в помещении, иначе вы не только не уснете, но и проснетесь с кругом на голове.
5. Не смотрите в свой смартфон или планшет перед сном.
Электронные устройства запрещены незадолго до сна. Смартфоны и планшеты на самом деле не совмещают сон, напротив, они разбудят вас, что неизбежно приведет к тому, что вы задержите время, когда погаснет свет. Лучше хорошая книга: чтение нескольких страниц в тишине не только успокоит вас, избавит от постоянных раздражителей, но также вызовет естественное желание спать.
6. Не ешьте слишком много вечером или слишком поздно.
Две здоровые привычки, способствующие хорошему сну, - это избегать переедания во время ужина и не есть слишком поздно. На самом деле хорошее пищеварение необходимо для хорошего сна. Выбирайте полегче на ужин: ваше тело и ваша талия будут вам очень благодарны.
7. Не поститесь!
Вам даже не нужно ложиться спать, ничего не съев! Без правильного баланса ваш сон также будет нарушен. Ложиться спать без ужина - определенно не лучший способ обеспечить полноценный отдых. Выберите средний путь.
8. Старайтесь ложиться спать каждый раз примерно в одно и то же время.
Насколько это возможно, конечно, но поддержание определенной регулярности в графиках помогает цикличности сна, способствуя лучшему отдыху, а также существенно влияя на ваше настроение.