Диета для следящих за фигурой: революционная диета по очкам
С 1963 года диета для тех, кто следит за фигурой, приобрела миллионы последователей по всему миру благодаря своей уникальной концепции. Эксперт по диетам Лаура Сеиз Лоечес объясняет: «Мы хотим побудить людей худеть, наслаждаясь едой и ведя нормальный образ жизни». Фактически, по сравнению со многими другими диетами, Weight Watchers не исключают ключевые продукты «здорового питания» и не отказываются от них. не запрещать никакой еды, даже самой прожорливой.
Для этого вам нужны очки, или, как их еще называют, предложения. У каждой пищи есть точки, которые зависят от содержащихся в ней питательных веществ и учитывают клетчатку, жиры, углеводы и белки, а также время, необходимое нашему организму для ее усвоения.
Смотрите также
Сирт-диета: как она работает и из каких продуктов состоит худощавая генная диета
Как мы узнаем, сколько очков у еды? Это очень просто: через руководство по плану, которое предлагается при регистрации в программе, на их веб-сайте или в приложении. Есть даже способ увидеть преимущества упакованных продуктов.
Подобно тому, как каждое блюдо имеет определенное количество «баллов», у каждого человека, соблюдающего диету, есть «капитал» баллов, который зависит от роста, пола, веса и возраста. Каждый день у вас есть определенное количество очков, которые можно потратить на еду и питье. Вы должны потратить все запланированные на этот день баллы, если не хотите лишать метаболизм и организм необходимой ему энергии. Даже если вы думаете, что переедаете, вам нужно придерживаться плана, чтобы правильно похудеть.
В дополнение к этим ежедневным баллам каждый человек получает 49 дополнительных баллов в неделю, которые можно использовать для особых случаев, неожиданных приглашений или просто для личных «объятий».
Кроме того, ориентиры также получаются через «физическую активность. В руководстве по плану c» есть таблица, в которой, в зависимости от веса, указано время, потраченное на «активность» и «интенсивность» (низкая, средняя или высокая). Сколько очков вы зарабатываете за эту тренировку. Эксперт по наблюдателям за весом говорит: «Эти очки не нацелены на то, чтобы есть больше, но если однажды они вам понадобятся, потому что вы собираетесь поесть вне дома, вы можете использовать их. Приложение или в Интернете он также вычисляет ориентиры для наиболее распространенных видов деятельности, таких как аэробика, езда на велосипеде и даже ходьба ".
Обязательно пятиразовое питание. Затем завтрак должен быть основан на углеводах, фруктах, белках и молочных продуктах, и вы должны отслеживать, что вы едите, как с помощью приложения, так и с помощью записной книжки. Узнавайте, что вы потребляете, с помощью простого жеста, такого как письмо банкой очень помогите.
Другой способ использования программы: не считайте ориентиры
Да, мы также можем следовать методу весонаблюдателей, не считая очков. Нравиться? За счет сытной пищи, то есть «той, в которой меньше жира, меньше соли, меньше сахара». Это более постные продукты. Овощи, фрукты, нежирное мясо и даже макароны из непросеянной муки. Есть много возможностей, но вы должны их придерживаться.
Вы можете следовать этому варианту метода каждый день недели или один-два дня. Эксперт Лаура Сеиз Лоеш (Laura Seiz Loeches) повторяет, что «на самом деле мы учимся есть. Я рекомендую дни сытости, если у вас трудная неделя, или использовать дополнительные баллы, если вы планируете поесть вне дома или посетить мероприятие, например свадьбу. Если да, то постарайтесь на этой неделе проводить много дней сытости. «Важно планировать эти обеды не по порядку».
С чего начать диету для тех, кто следит за фигурой
Есть два способа следовать этому методу:
- Лицом к лицу: с ежемесячной или ежеквартальной подпиской. Иногда в Интернете предлагаются предложения, например, первый месяц бесплатно или три месяца по цене одного. Эта опция позволяет вам иметь доступ ко всему плану и присоединяться к встрече раз в неделю.
Это групповая терапия под наблюдением, которая покажет вам руководящие принципы, которым необходимо следовать, чтобы добиться успеха в похудании. Мотивация - ключ к этим встречам. Ваши помощники делятся своим опытом и помогают друг другу в достижении ваших целей.
Встречи длятся от 30 минут до часа. Они начинаются с взвешивания каждого человека, которое проводится наедине, а затем с выступления под руководством наставника, но в котором каждый делится своим опытом. Это идеальный вариант для тех, кто в этом нуждается. повышение их повседневной жизни. Помимо встреч и письменных материалов, у вас будет доступ к сайту и приложению.
- Онлайн: это еще один способ следовать плану, возможно, нацеленный на более молодую аудиторию, привыкшую к новым технологиям или людей, у которых нет времени на встречу. Материал, который они предлагают, такой же, как и при личной встрече, но вы получите все это онлайн, через Интернет и через приложение. Если вы предпочитаете, чтобы это было на бумаге, вам просто нужно распечатать то, что вам нужно. Вы можете общаться с преподавателями через Интернет или соответствующие социальные сети, но не сможете посещать собрания. Это означает, что вы будете контролировать свой вес.
Действительно, этот метод подразумевает большую мотивацию и автономию. Это может показаться более сложным, чем посещение собраний, но на самом деле все очень хорошо объясняется в сети, и у вас есть те же рецепты и те же советы, что и на собраниях.
Рецепты, предусмотренные диетой для следящих за фигурой
В этой диете есть множество рецептов, так что вы никогда не пропустите хорошие идеи для различных блюд. К ним относятся макароны, овощи и даже пирожные. Вы можете есть все, что угодно, главное, чтобы вы отслеживали очки. Если вы будете следовать методу "лично«лицом к лицу предоставляется книга, полная рецептов. Когда вы следите за онлайн-системой, все рецепты присутствуют на сайте и в приложении». Вы можете искать по продуктам питания, типу продуктов и т. Д. Все рецепты имеют указанные баллы.
Метод Weight Watchers в 4 баллах
- На заказ. С самого первого момента каждому человеку, желающему похудеть, начисляется определенное количество баллов. Этот «капитал» рассчитывается на основе возраста, пола, роста, веса и ежедневной физической активности и соответствует потребностям в энергии, адаптированным для людей с целью похудания, в соответствии с основами низкокалорийной диеты.
- Сбалансированный. В режиме «Весонаблюдатели» ничего не запрещено. Все должно потребляться в разумных количествах и по-разному, то есть стараться потреблять не менее 5 порций фруктов и овощей, 2 или 3 молочных продукта, 2 или 3 столовые ложки растительных жиров, углеводы не менее двух раз в день, пища, богатая белком, и от 1,5 до 2 литров воды, что позволяет избежать недостатков с точки зрения питания.
- Гибкий. Простая и практичная система баллов позволяет избежать взвешивания продуктов. Все, что вы едите или пьете, оценивается в единицах, называемых предложения, по липидным показателям и калорийности. Каждый день едет предложение засчитываются в ваш личный капитал очков.
- Эволюционный. Метод очень полный. Фактически, он включает в себя большие этапы успешного похудания: похудание, стабилизацию и долгосрочное поддержание.
Ключ к успеху Weight Watchers
Короче говоря, помимо поддержки, эта диета основана на питании «головой», обучении компенсировать одни приемы пищи другими, добавлении большего количества фруктов и овощей в день и выполнении большего количества физических упражнений.
Для получения дополнительной информации о здоровой и правильной диере посетите веб-сайт Humanitas.
