Высококалорийная диета: идеально подходит для набора веса и массы здоровым способом!
Есть те, кто спорит с весами, а те (да-да, реже, чем вы думаете) хотели бы набрать вес. Фактически, недостаточный вес представляет собой такой же риск для здоровья, как и ожирение.
Но набрать вес непросто, и делать это нужно правильно. Решение, конечно, не в том, чтобы есть больше и плохо: забросив себя напитками, сладостями и упакованными блюдами, вы, вероятно, наберете вес, но ваше здоровье также пострадает!
Вместо этого цель состоит в том, чтобы набрать вес, больше и хорошо питаясь.
Вот наши союзники в сохранении здоровья:
Смотрите также
Диета на 1200 калорий: чтобы похудеть здоровым способом
Что такое высококалорийная диета?
Высококалорийная диета (или диета для откорма) - это очень питательная и высококалорийная диета, но сбалансированная. Она обеспечивает организм большим количеством энергии и питательных веществ, чем диета для поддержания веса;
Тем не менее, это сбалансированная диета, исключающая нездоровую пищу и включающая в себя много фруктов и овощей, мяса и углеводов в правильных пропорциях. Здоровая пища с отличным процентным содержанием белка будет очень важна для развития мышечной массы.
Взрослая женщина, соблюдающая «нормальную» диету, потребляет в среднем 1800 калорий в день. Высококалорийная диета состоит из значительного увеличения суточного потребления калорий (возможно, до 3000) с целью увеличения как жировой, так и мышечной массы.
Как это работает?
Организм сохраняет запасы энергии, из которых он черпает в случае необходимости. Высококалорийная диета просто позволяет увеличить запас калорий в организме. Другими словами, соблюдение этой диеты обеспечит ваше тело большим количеством калорий, чем необходимо для повседневной жизни. Тело будет использовать то, что ему нужно, а остальное сохранит.
Для кого высококалорийная диета?
Есть много причин, которые могут привести к высококалорийной диете.
Есть люди с быстрым метаболизмом, то есть их организм так быстро сжигает полученные калории, что не накапливает их и, следовательно, не может их запасать. Этот тип людей будет очень стройным или даже худым (т.е. с индексом массы тела ниже 18,5), особенно если они регулярно занимаются спортом.
Высококалорийная диета позволит гармонизировать силуэт, сделав его более стройным в нужных местах.
Но диета для откорма поможет восстановить потерянные килограммы после кишечных инфекций, проблем с щитовидной железой, гормонального дисбаланса или после периода сильного стресса и усталости.
Как есть больше?
Во время высококалорийной диеты рацион должен оставаться сбалансированным. Итак, как мы уже говорили, решение состоит не в том, чтобы обогащать свой рацион продуктами, вредными для вашего здоровья! Вместо этого вам нужно набирать вес, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни.
Потребуется увеличить потребление белков, углеводов и жиров, сохраняя при этом хороший баланс между этими тремя большими группами продуктов питания, потребляя больше глобальных продуктов, чтобы увеличить потребление калорий.
Также потребуется:
- много пить
- есть хлеб с каждым приемом пищи
- выбирайте сырые жиры (например, оливковое масло первого отжима)
- отдавайте предпочтение полноценным кашам
Чтобы есть больше без усилий, вам нужно будет постепенно увеличивать дозы. Фактически, желудок должен привыкнуть к перевариванию большего количества пищи, и психологически также важно принимать это медленно, чтобы не создавалось впечатление, что вы переедаете.
Основное правило - дробление: 3-х разовое питание + 2-3 дополнительных перекуса.
Помимо питания необходимо будет сочетать физические нагрузки, которые не только тонизируют силуэт, но и позволяют стимулировать аппетит и избегать скопления жира в неположенных местах.
Меню на обычный день
Примером обычного дня для сбалансированной диеты для набора веса может быть следующее:
ЗАВТРАК:
200 г цельного молока, кофе по вкусу, чайная ложка сахара, 4 сухаря с двумя чайными ложками джема или 40 г печенья или крупы.
Или
капучино с чайной ложкой сахара и круассан с начинкой.
УТРЕННИЙ:
Апельсиновый или фруктовый сок, или капучино с закуской по вашему выбору или булочки с начинкой.
Или
40 г хлеба с хлебом по вкусу.
ОБЕД:
Первое блюдо: 80 г макарон или риса, заправленного помидорами по вкусу, две чайные ложки масла, три чайные ложки тертого сыра;
Второе блюдо: тунец в масле упаковка 120 г или два яйца или гамбургер, или 80 г сырой или вареной ветчины, или 80 г шпика или брезаолы, или 5 рыбных палочек, или порция мяса или рыбы (минимальный вес 120 г);
Гарнир: овощи по вкусу;
Хлеб: 40 г (половина розетки) или пачка сухарей 25 г.
Фрукты: груша или два киви, или апельсин, или яблоко, или банан, или миска клубники, или порция ананаса или дыни.
ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ:
Ломтик пирога или сладкого, мороженое по вкусу или пудинг, или фруктовый коктейль, или бутерброд весом 40 г с двумя ломтиками вареной или сырой ветчины.
ОБЕД:
Второе блюдо: мясо или рыба (минимум 150 г) или моцарелла или страккино минимум 70 г;
Гарнир: овощи по вкусу.
Не реже двух раз в неделю в качестве гарнира ешьте порцию свежего картофеля или бобовых.
80г хлеба (одна розетка);
Фрукты: груша или два киви, или банан, или порция ананаса, или дыни, или яблоко, или миска клубники, или апельсин, или фруктовый сорбет.
А потом?
Дайте себе время! Вопреки распространенному мнению, похудеть легче, чем набрать вес.
После начала высококалорийной диеты энергия увеличивается, и организм привыкает к новым потребляемым количествам, затем постепенно вес начинает увеличиваться.
Через некоторое время вес стабилизируется на весе, превышающем исходный. На этом этапе вы можете продолжить придерживаться диеты для откорма (для поддержания нового веса) или вернуться к нормальной диете.
Откройте для себя также на alfemminile:
- Польза кефира, нового оздоровительного эликсира
- 10 правил правильного питания
- 8 фактов об углеводах, которых вы не знаете
