Нежная гимнастика

пилатес

- Эта практика обязана своим названием немецкой медсестре, которая придумала гимнастический метод, который позволит вам оставаться в форме и быть здоровым в небольших помещениях и с небольшими средствами.

- В упражнениях (всего более 500) соблюдаются 8 ключевых моментов: дыхание (грудью, а не животом), концентрация (движения аргументированы, они начинаются от центра тела), контроль (жесты в пространстве и более) время), расслабление (прямое и свободное положение), плавность (тело выполняет медленные движения), равновесие (брюшной пресс в напряжении), порядок (упражнения следуют точному порядку) и расслабление.

- Если большинство упражнений выполняется без инструментов, некоторые прибегают к более-менее крупным аксессуарам: мячи, резинки, обручи, поролоновые трубки, стулья ...

Ци гун

- Буквально это означает «упражнения с энергией». Эта дисциплина основана на тысячелетней китайской традиции, согласно которой человек должен жить в гармонии со своим окружением, как внутренним, так и внешним.

- Цигун состоит из настоящего искусства положений и их сборки, которое посредством больших и плавных движений одновременно вызывает как укоренение тела к земле, так и его толчок к миру.

- Он часто имитирует позы определенных животных и требует больших усилий концентрации, дыхания и эластичности, направленных на активацию потока энергии в теле.

Йога

- Эта дисциплина родом из Индии, существует уже более 5000 лет и представляет собой не только гимнастику, но и глобальный подход к здоровью.

- Существует много форм йоги, но все они стремятся к самореализации, самосознанию, физическому и психологическому благополучию, безмятежности.

- Большинство занятий йогой в основном касается телесного измерения, то есть хатха-йоги. Он основан на трех основных элементах: позы (более 1000, статические или динамические), дыхательные упражнения (неотделимые от практики положений), расслабление (последняя фаза занятий, выполняемая в положении сидя или лежа. ).

Тай-чи-цюань

- На полпути между боевым искусством и легкой гимнастикой эта дисциплина существует уже 500 лет. Китайские воины использовали его на тренировках для развития качеств, необходимых для боя (концентрация, спокойствие, равновесие).

- Тай-чи сочетает в себе точные движения (сотню: колебания, вращения, растяжки ...) с методами контроля дыхания. К движениям подходят строго и медленно. Они следуют друг за другом более или менее длинными и сложными последовательностями.

- Это искусство включает в себя работу с внутренней энергией, а не с внешней силой мускулов.Движения начинаются из центра тела, центра жизненной энергии. Если ступни глубоко вошли в землю, тело стройное кверху, голова прямая, затылок напряженный.Релаксация важна и позволяет расслабить движения.

Растяжка

- Это метод расслабления мышц, сочетающий в себе типичные практики традиционной гимнастики, балета и йоги.

- Растяжка может быть самоцелью, самостоятельной дисциплиной (курс на растяжку), но ее также можно интегрировать с другими дисциплинами (бег, бег трусцой, походы ...), в фазу разминки, в период восстановления. фаза, или в обеих фазах.

- Он заключается в медленном и точном растяжении мышц каждого сегмента тела. Жесты кажутся простыми, но на самом деле они сложны, и их выполнение требует концентрации и строгости. Вы должны оставаться на месте, сконцентрироваться на позициях, глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть, пытаясь продвигаться все дальше и дальше. Снижая напряжение, дыхание направляет жесты.