22-дневная диета: схема и меню программы питания, которая заставляет вас похудеть до 11 килограммов
После покорения мировых звезд уровня Бейонсе, Шакиры и Дженнифер Лопес 22-дневная диета станет обязательной и в Италии. Но о чем это? Это интенсивная программа питания, основанная на точной схеме, которая сочетает в себе тело и разум и в которой используется формула 80-10-10 (80% углеводов и оставшиеся 20% поровну разделены между белками и жирами), что позволяет вам прибыть, чтобы сбросить до 11 фунтов за три недели.
22-дневная диета была разработана диетологом и спортивным физиологом Марко Борхесом и основана на необходимости изменения привычек и образа мышления - минимальное расчетное время для ее осознанного внедрения составляет около 21 дня. а также программа, основанная в основном на свежих, необработанных растительных продуктах, способных предотвратить рак, снизить уровень холестерина и риска сердечных заболеваний и противодействовать гипертонии.
22-дневная диета: почему она так называется?
Как мы уже говорили, время для изменения и отказа от привычки составляет около двадцати одного дня. Выбор названия этой диеты основан именно на этом убеждении, потому что она сочетает в себе практический режим и точную программу питания, т.е. правильное психологическое отношение и образ мышления. По мнению диетолога Марко Борхеса, сочетание духа и тела является основополагающим для получения эффективных результатов, избегая заблудиться по пути. По этой причине, в свете того, что только что было объяснено, через двадцать один день вы начнете ощущать первые изменения, физические и прочие.
10 лучших продуктов, которые нельзя пропустить на наших столах!
Независимо от того, соблюдаете ли вы диету, а не другую, все же есть некоторые продукты, которые можно употреблять регулярно, поскольку они представляют собой настоящую панацею для здоровья нашего тела, а также для талии. Вот 10 суперпродуктов, которые нельзя пропустить на наших столах!
Схема, на которой основана 22-дневная диета
22-дневная диета не основана на подсчете калорий и пищевой ценности, а основана на очень конкретной схеме, включающей 5 пунктов. Вот они подробно:
- Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не обработанным: таким образом ваше тело будет сосредоточено на детоксикации, избегая затрат энергии на пищеварение, которое намного тяжелее с обработанными продуктами. Очевидно, что вы предпочитаете растительные продукты, такие как крупы, фрукты и овощи, избегая при этом мяса, рыбы, яиц и веганских продуктов, подвергнутых промышленной обработке.
- Следуйте схеме 80% -10% -10%: это схема расщепления углеводов, белков и жиров, которые необходимо потреблять для поддержания здорового питания. Основываясь на растительной диете, довольно легко придерживаться этой работы, поскольку фрукты и овощи богаты сложными углеводами и мало жира. При диете, в основном основанной на овощах, может показаться, что вы не гарантируете нужное количество белка, которое мы ошибочно относим почти исключительно к мясу. На самом деле овощи обеспечивают достаточное количество белка, именно чрезмерное потребление мяса вызывает потребление белков сверх нормы, определенно вредно. Слишком богатая белками диета может фактически способствовать возникновению таких заболеваний, как остеопороз, нефропатии и т. Д. рак. Растительные белки содержатся во многих овощах и бобовых, включая семена квиноа и чиа (чтобы узнать их все, просмотрите альбом ниже). Сочетание бобовых и злаков, таких как полба, рис и гречка, превосходное, что гарантирует потребление. из трех элементов, предусмотренных схемой.
- Ограничьтесь тремя осознанными приемами пищи, избегая перекусов в течение дня, которые разрушили бы ваши привычки и программу пересмотра образа жизни. Если вам действительно не обойтись без него, выбирайте натуральные закуски или веганские протеиновые батончики.
- Пейте воду в течение дня. 22-дневная диета рекомендует выпивать девять стаканов утром со стакана воды и лимона, который помогает увлажнять, очищать и сдувать воздух. Очевидно, запретить алкоголь и калорийные и газированные напитки. Вы также можете выбрать настои, травяные чаи и зеленый чай, если они не подслащены.
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день: идеальным вариантом было бы выбрать кардиотренировку, такую как бег, быстрая ходьба, плавание или скакалки. В любом случае любой вид спорта приветствуется и дает желаемые результаты. В сочетании При правильном питании помните, что при похудании физическая активность влияет на 25%, остальные 75% определяются правильным питанием. Поэтому нет смысла усиливать спорт, чтобы позволить себе ошибиться за столом!
Читайте также: Растительный белок: список всех овощей с самым высоким содержанием белка
22-дневная диета: типичное меню, чтобы похудеть за три недели
Но что есть на 22-дневной диете? Вот пример типичного меню, которому нужно следовать.
Завтрак
Выбирайте плотный завтрак на основе белков и углеводов. Вы можете приготовить центрифугирование с миндальным молоком, фруктами по вашему выбору, рисовой пудрой, овощами с зелеными листьями, шпинатом, рукколой и салатом на выбор и 1/2 столовой ложки миндального масла.
Обед
На обед сочетайте злаки и бобовые. Вы можете выбрать разные виды овощей, такие как перец, салат или тушеные овощи, с хумусом, и сопровождать все рисовым пирогом. Другая комбинация - рис, полба или гречка с фасолью, бобами, киноа или другими видами бобовых. , на ваш выбор. Если вы особенно любите киноа, вы можете побаловать себя сладкими или солеными рецептами, которые могут обогатить ваше меню.
Легкая закуска
Фруктовый или веганский протеиновый батончик
Обед
На ужин сосредоточьтесь на овощах. Соедините картофель, который легко насытит вас, с другими видами овощей, такими как морковь с жульеном, помидоры или тушеные овощи.
Милая
Вы можете побаловать себя десертом из фруктов, например банана, нарезанного ломтиками и посыпанного корицей.
Несладкая вода, зеленый чай и травяные чаи
Вы можете варьировать меню по своему вкусу, исходя из вкусов и предпочтений, стараясь поддерживать количество углеводов, белков и жиров в соответствии с указанными стандартами. Всегда сосредотачивайтесь на обильном завтраке, который гарантирует полное потребление элементов, на обеде, сочетающем овощи, бобовые и злаки, и на легком ужине на основе овощей и фруктов.
