3 программы тренировок на эллиптическом велотренажере
Использовать эллиптический велосипед очень просто: поставьте ноги в отведенные для этого места и возьмитесь за ручки перед собой. С довольно интуитивным движением, похожим на подъем по лестнице, вы тренируетесь, моделируя одновременно педалирование, ходьбу, бег трусцой и греблю. Простой и полный множества преимуществ: укрепление мышц, кардио, сжигание жира и, следовательно, потеря веса. Давайте копнем глубже, но сначала вот конкретное упражнение для косого пресса.
Эллиптический велотренажер, также известный под названием эллиптический, это спортивный тренажер, который используется стоя. Существует также сидячая версия этого инструмента, которая стабилизирует поясницу, но имейте в виду, что ваши усилия будут намного меньше, так как движение не приводит к динамической мобилизации мышц туловища и, в частности, брюшного и поясничного пояса.
Смотрите также
Как использовать эллиптический велотренажер?
Хотите изменить фигуру и подтянуть себя? Конечно, вам необходимо сбалансировать свой рацион, но регулярные упражнения помогут вам растопить, заменить жир мышцами и укрепить тело.
И в этом вам поможет эллиптический велотренажер. Так как для его выполнения требуется 80% мышц, усилие распределяется по всему телу, и вы не страдаете. Да, наконец, спорт, который не везде болит! На самом деле движение не травматично, и тренажер помогает вам не делать этого. наносить удары током, как при беге.
К тому же одновременное движение рук и ног позволяет сжечь много калорий. В зависимости от настройки устройства вы можете терять до 700 калорий в час, но не переусердствуйте, если вы это сделаете, не упустите из виду достигнутый прогресс. Из основных преимуществ - эллиптический тренажер позволяет тонизировать мышцы, не увеличивая их в объеме, так что вам не придется бояться ненавистного «раздутого» эффекта!
1 - Программа похудания на эллиптическом велотренажере
Вот программа похудания на эллиптическом тренажере, которую следует повторять не менее 3 раз в неделю, если вы хотите быстрых результатов. Сеанс длится 45 минут (но вы можете начать с 30-минутных занятий и постепенно увеличивать усилия, если это кажется слишком сложным). .
1. Разминайтесь 10 минут в медленном темпе.
2. Постепенно ускоряйтесь (и увеличивайте интенсивность) в течение 25 минут. Вы не должны сильно утомляться. Как вы можете это измерить? Вы должны уметь говорить, не теряя дыхания.
3. Притормози на последние 5 минут.
4. И, конечно же, не забывайте пить даже во время физических нагрузок!
Затем вы можете немного увеличить его, но осторожно, чтобы не слишком сильно разорвать мышечные волокна.
Когда тренироваться? Преимущество эллиптического тренажера в том, что вы можете иметь его дома, поэтому, в отличие от других видов спорта, требующих посещения тренажерного зала, вы можете заниматься им в любое время. В частности, для сжигания жира, время от времени по утрам. , голодание идеальное (но будьте осторожны, чтобы не усилить голодание, вы рискуете гипогликемией!)
2 - Антицеллюлитная программа на эллиптическом тренажере
Если вы хотите избавиться от целлюлита, эллиптический велотренажер снова для вас. Совет: работайте усердно, потому что вы не сможете избавиться от набранных килограммов за очень короткое время.
В рамках этой антицеллюлитной программы вы будете тренироваться около 30 минут 3 раза в неделю, крутя педали медленно с очень сильным сопротивлением (вы должны чувствовать, что вы нажимаете на каждом шаге) и как можно меньше используя руки.
3 - Тренировка для тонуса рук и бедер
Если ваша цель - похудеть в бедрах и укрепить ягодицы, укрепив верхнюю часть тела, то опять же, эллиптический тренажер может помочь. Комбинируя сопротивление сжиганию калорий и, следовательно, жира, и сосредотачивая усилия на руках, вы худеете по мере развития верхней части тела. Двойная выгода!
Для этого используются съемные ручки эллиптического тренажера. Либо потянув их, чтобы укрепить спину и бицепсы, либо подтолкнув их, чтобы укрепить грудные мышцы и трицепсы. Некоторые тренажеры позволяют регулировать сопротивление движений рук. Запланируйте занятия по 30–45 минут 3 раза в неделю.
Советы: Очевидно, что, как и во всех видах спорта, если вы страдаете от проблем со здоровьем (например, сердца, спины или таза), поговорите со своим врачом перед тем, как отправиться на эллиптический велотренажер.
