Что есть перед купанием
Очень важно поесть перед тренировкой, будь то плавание или любой другой вид спорта. Это потому, что организму нужно топливо для сжигания, и только пища может обеспечить его энергией, необходимой для его деятельности.
Для плавания проблема становится особенно деликатной: слишком мало или слишком долго есть, прежде чем больше не будет никакой пользы, много еды или непосредственно перед погружением в воду вместо этого может вызвать даже серьезные проблемы с пищеварением. Давайте выясним, что предпочтительнее есть перед плаванием, чтобы стать до 103 лет в форме и здоровье, как этот пловец из пробирки:
Почему важно есть прямо перед купанием
Когда мы ныряем в воду, давление внутри желудка постоянно увеличивается, и может возникнуть неприятный желудочно-пищеводный рефлюкс из-за жжения и повышенной кислотности. По этой причине очень важно соблюдать правильную диету перед тренировкой в бассейне.
Кроме того, плавание приводит к сжиганию резервного сахара, хранящегося в мышцах: липиды используются в качестве топлива, и, если мы хотим похудеть, важно, чтобы в качестве резерва использовалась жировая масса, а не мышечная масса. . Чтобы это произошло, важно правильно питаться.
Смотрите также
Что есть перед купанием и сколько времени до прыжка в воду?
Прежде всего, тело должно быть хорошо гидратировано: неважно, что мы собираемся прыгнуть в воду, много пить необходимо для того, чтобы тело работало наилучшим образом! Если вы попадете в воду уже хорошо гидратированной, вы избежите судорог и внезапной потери минеральных солей. А если тренировки длятся долго, лучше и дальше утолять жажду маленькими глотками то и дело.
Что касается еды, то лучше выбирать продукты, которые легко усваиваются, то есть не содержат насыщенных жиров и сложных белков. Поэтому следует полностью избегать тяжелой пищи, такой как сыры, газированные напитки или алкоголь. Зеленый свет вместо углеводов, которые дадут нам много энергии, но без преувеличения.
Прием пищи должен быть сделан как минимум за два с половиной часа до еды, чтобы она могла быть переварена и не подвергалась риску попадания в воду, пока наша пищеварительная система все еще занята (и утомлена), крадя драгоценную кровь из мышц, которые должны работать во время плавания.
Что съесть утром перед купанием?
Золотое правило: никогда не пропускайте завтрак! Если вы хотите тренироваться утром, просто ешьте мало и по крайней мере за час до входа в воду.
Вы можете выбрать, например, между парой сухарей с медом и стаканом молока и кофе; чашка молока с (несколькими) крупами; небольшой тост со свежевыжатым апельсиновым соком.
Что съесть перед плаванием в обеденный перерыв или после обеда?
Если у вас нет времени пообедать или поужинать перед тренировкой, не забудьте перекусить на час раньше. Вы можете выбрать тост или фрукт или йогурт с хлопьями.
Фактический обед или ужин будет отложен до окончания тренировки.
Что съесть перед купанием в полдень или вечером?
Если вы решили тренироваться после обеда или ужина, всегда не забывайте оставлять хотя бы пару часов между приемами пищи.
Выбирайте углеводы, которые придадут вам энергии, но небольшими порциями. Например, вкусная легкая паста или суп из хлопьев.
А если после тренировки вы чувствуете себя истощенным, вот несколько диетических советов от усталости:
