Бег и боль в спине: 3 правила, как их избежать и 1 средство от них
Я бегаю уже давно, и когда эта дисциплина станет вашим основным занятием, вам придется учитывать некоторые травмы, но только если вы не примете необходимых мер предосторожности. Однако иногда лекарство приходит после того, как возникла проблема, и, возможно, вы неактивны в течение нескольких месяцев.
Я помню месяцы, предшествовавшие Нью-Йоркскому марафону: я много бегал и делал это не менее пяти раз в неделю, я полностью погрузился в эту миссию и думал, что, много тренируясь, я бы достиг своей цели на отлично. способ. Я потерял из виду отдых и интеграцию моих тренировок с другими видами деятельности, которые укрепляли мои мышцы. Итак, через несколько недель после важного дня я обнаружил, что столкнулся с воспалением голеней и очень сильной болью в спине в поясничной и спинной областях. Я попытался немного отдохнуть, хотя было уже слишком поздно, но немного бессознательно, я не отказался от гонки. Итак, 2 ноября 2014 года я был на Стейтен-Айленде, в начале желанного Нью-Йоркского марафона, с моим сердцем во рту и множеством мыслей о состоянии моего здоровья. Смог бы я это сделать? Могли бы мои голени и спина выдержать все эти мили? Ответ - да, они задержались, но потому, что моя голова заставила меня дойти до конца, закончить свои дела. Результат? Одно из лучших переживаний в моей жизни, но боль в спине, которую я испытывал уже несколько месяцев. Я больше не мог бегать, меня полностью заблокировали, я перешагнул черту марафона. Мысль о том, чтобы выйти и бежать, напугала меня. После нескольких попыток и испробовав различные средства, предлагаемые всеми, друг порекомендовал мне попробовать термотерапию. Она использует его в течение некоторого времени, так как страдает от болей в спине из-за, напротив, ее малоподвижного образа жизни и необходимости сидеть по 8 часов в день перед компьютером, к тому же не переходя в выходные.
Существуют различные формы термотерапии: от сауны до обычной грелки, до подогреваемых подушек из соли или вишневых камней, до массажа горячими камнями, до самонагревающихся лент или пластырей. Я решил купить группы, которые разогреваются, и я не смог бы сделать лучше. Среди всех доступных я выбрал специальные браслеты от боли в спине. Мне не терпелось попробовать их! Обертывания было легко надеть, и они высвобождали тепло, которое расслабляло мои мышцы и снимало напряжение. Они мне очень помогли в борьбе с моей болью. Они работают, используя тепло и не прибегая к лекарствам. Я носил их несколько дней, и после первых часов использования я испытал прекрасное ощущение: напряжение мышц значительно уменьшилось, а выделяющееся тепло позволило мне спокойно проводить свои дни. И обезболивание продолжалось даже после их удаления.
Спустя всего несколько дней я начал видеть первые преимущества, а через неделю я снова начал бегать. Время от времени у меня все еще возникают боли, но теперь я знаю, что с помощью одной из этих лент я могу успокоить ее и просто уменьшить, а не полностью прекратить беговую активность на несколько недель.
Я рекомендую это средство, а пока я хотел бы дать вам несколько советов, как избежать раздражающих болей в спине. Но давайте начнем с того, как бег влияет на боль в спине, усугубляет ли он или помогает облегчить. Боль часто вызвана воспалением нервов, которые координируют мышцы. Таким образом, при острой боли бег противопоказан, вместо этого рекомендуется ходьба. Когда дело доходит до хронической и, следовательно, постоянной боли в спине, вам нужно прислушиваться к своему телу. Вам следует обратиться к специалисту и попытаться исправить ситуацию, но если не улучшится, то бегать точно не рекомендуется.
Следует уточнить, что бег не опасен для спины, только не рекомендуется при сильной боли. Усилия должны быть соизмеримы с вашей ситуацией, поэтому, возможно, избегайте длинных дистанций или определенных высокоинтенсивных тренировок.
По моему опыту, есть три способа предотвратить боль в спине:
- Выберите подходящую обувь: обувь поглощает часть энергии, вырабатываемой при контакте стопы с дорогой, избегая риска чрезмерной нагрузки на суставы. Чтобы найти то, что подходит каждому из нас, необходимо оценить несколько переменных, таких как поддержка, темп и скорость. Положитесь на специалиста, который проанализирует характеристики стопы и опоры.
- Укрепление мышц: многие бегуны посвящают все свое время конкретным тренировкам, не обращая внимания на остальное. Чрезмерный бег может сжечь часть мышечной массы, что приводит к недостатку мышечной поддержки во время бега, поддержки сухожилий и суставов, что вызывает травмы. Укрепление мышц, с отягощениями или без них, важно при беге и помогает иметь больше силы в ногах и во всем теле: вы бежите лучше, быстрее и дольше, если мышцы сильные и тренированные, а также предотвращаете травмы и боль после тренировки. тренировка. Увеличивая мышечную массу, вы можете предотвратить травмы во время бега. Априори исключая серьезную проблему, укрепление мышечной структуры может быть средством от боли в спине, а также может помочь сохранить правильную осанку. Точка опоры гонки определяется центром тяжести, а значит, и прессом. Фактически, во время бега они обеспечивают хорошую стабильность, лучший контроль осанки, лучшую реакцию на короткие и интенсивные тренировки, что позволяет вам бегать интенсивнее. Для этого их следует тренировать с помощью укрепляющих упражнений. Таким образом, боли в спине значительно уменьшаются. Во избежание травм рекомендуется завершать беговые тренировки упражнениями на тонизирование и укрепление тех мышц, которые являются главными героями бега. Это позволяет избежать перегрузки суставов. Не стоит полностью отказываться от укрепления, которое можно делать как в свободном теле, как при функциональных перегрузках в тренажерном зале, так и посредством подъемов.
- Растяжка после тренировки: используется для расслабления мышц, затронутых движением. Растяжка помогает растягиваться, развивая гибкость и увеличивая подвижность суставов.
