Мышечная диета: как работает диета Марка Лорена с примером меню
Мышечная диета, последняя тенденция в диетах для похудения, была создана Марком Лореном, экспертом по фитнесу и инструктором Специальных оперативных сил США: в течение одиннадцати лет Лорен заботилась о физическом состоянии новобранцев, заботясь об их состоянии. питание и их обучение, чтобы они могли выкладываться по максимуму в миссиях.
Исходя из этого опыта, он разработал план питания, нацеленный на получение тела в идеальной физической форме, обучая его извлекать необходимую энергию из накопленного жира. Его диета, состоящая из мышц, обещает сделать всех нас не только стройными, но и подтянутыми, а также хорошо развитыми. скульптурные мышцы.
Следовательно, это диета, которая способствует устранению жира и увеличению мышечной массы, что особенно полезно для улучшения спортивных результатов. На самом деле следует подчеркнуть, что это диета, которую необходимо соблюдать вместе с постоянными физическими тренировками. Если у вас нет времени заниматься в тренажерном зале, попробуйте выполнить такие домашние упражнения, как эти:
Мышечная диета: взгляды Марка Лорена на цикл калорий
В отличие от обычных скучных диет, которые включают постоянный низкокалорийный план, мышечная диета гораздо более разнообразна: она состоит из серии циклов, которые увеличивают или уменьшают общее потребление калорий. калорий., мощное оружие, используемое для обмана метаболизма, так что организм не привыкает к нему и продолжает сжигать жир.
Таким образом, диета обеспечивает «блочный» подход, переходя от более калорийных фаз к более бедным. Кроме того, калории никогда не подсчитываются в точных числах: просто устанавливаются подходящие порции и всегда обеспечивается разнообразие продуктов. особенно о том, как работает этот инновационный подход и что вы можете есть в разных блоках.
Что есть в мышечной диете? Запрещенные и разрешенные продукты
Разрешено семь групп продуктов, на которых основана мышечная диета: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, крупы, орехи и семена. Лорен подчеркивает важность употребления пищи в форме, максимально приближенной к оригинальной, избегая процессов очистки, в которых резко снижается количество питательных веществ: именно эти «пустые» калории, полученные в результате производственных процессов, делают нас толстыми.
В рацион также входят специальные приправы, полезные для придания вкуса подаваемой пище: это растительные масла, уксус, хрен, острые соусы, горчица, травы и специи, лимонный сок, джем и даже соусы, такие как кетчуп, майонез и соевый соус. в низкокалорийном варианте.
Желательно употреблять углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы они могли поступать в организм постепенно, поддерживая низкий уровень инсулина и позволяя лучше сжигать жир, в то время как газированные напитки, даже легкие, должны быть полностью исключены. С другой стороны, гидратация необходима: вам нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Среди рекомендуемых настоев - зеленый чай, ромашка и мята, а для домашних соков лучше ориентироваться на овощи, чем на фрукты.
Система блоков: как работает мышечная диета
Диета мышц состоит из трех блоков, каждый из которых обеспечивает определенное количество калорий. Кроме того, каждый может выбрать, как чередовать блоки по своему усмотрению, даже с какого начать.
В первом блоке, блоке с самым высоким потреблением калорий, вы можете потреблять быстро усваиваемые углеводы, такие как макароны, хлеб, рис и все виды сухофруктов. Эти углеводы потребляются в четырех различных видах каждый день. К счастью, этот блок длится дольше всего: целых три недели.
Второй блок, с другой стороны, продолжительностью две недели, обеспечивает - по сравнению с первым блоком - снижение потребления быстро усваиваемых углеводов, которые должны поступать в два разных типа в день, позволяя организму начать сжигать жир. ...
Наконец, третий блок является наиболее строгим, но, к счастью, длится всего неделю: в этот период потребление углеводов должно быть ограничено только одним видом в день.
Мышечная диета: пример ежедневного меню
Вот пример меню для каждого блока, взятого из книги Марка Лорена «Мышечная диета», изданной в Италии Sperling & Kupfer:
Пример дневного меню первого блока.
Завтрак: приготовленная киноа, подслащенная небольшим количеством корицы и меда + половина грейпфрута.
Обед: зеленый салат, приправленный кубиками тофу, 1 столовая ложка оливкового масла и 1 столовая ложка бальзамического уксуса.
Ужин: жареный вегетарианский бургер + помидоры.
Полдник: 1 горсть миндаля + медленно усваиваемые сырые овощи, нарезанные кусочками.
Полдник 2: фаршированные огурцы с хумусом.
Пример дневного меню второго блока:
Завтрак: омлет с помидорами и картофелем.
Обед: веганский органический перец чили
Ужин: нут на подушке из зеленого салата с нежирной заправкой.
Полдник 1: горсть миндаля + медленно усваивающиеся сырые овощи.
Закуска 2: смузи с исландским бризом
Пример дневного меню третьего блока:
Завтрак: 2 жареных овощных колбасы + 1 помидор + вареная кукурузная каша.
Обед: органический консервированный суп из чечевицы + хлеб из непросеянной муки или пророщенной пшеницы.
Ужин: жареный вегетарианский бургер + 1 чашка помидоров + 1 печеный картофель, заправленный 1 столовой ложкой овощной сметаны.
Полдник 1: 50 г овощного сыра + 1 стакан чипсов из капусты
Закуска 2: смузи из манго и танго
И если вы ищете продукты, которые ускоряют метаболизм, чтобы быстро похудеть, обратите внимание на это:
