Разве беспокойство и стресс не дают передышки? Вот несколько секретов, которые нельзя терять
Вы постоянно колеблетесь между тревогой и стрессом? Вы не знаете, как справиться с суматошным ритмом жизни сегодня, и чувствуете ли вы постоянное давление? Не волнуйтесь, это вполне нормальные ситуации, для которых можно найти легкое решение. Просто следуйте некоторым ценным советам, чтобы применять их на практике в повседневной жизни. Это простые правила поведения и полезные привычки, которые помогут вам улучшить качество жизни и восстановить физическое и внутреннее благополучие. Вот они внизу.
1. Разнообразное и сбалансированное питание.
Правильное питание необходимо для заботы о своем здоровье. В частности, средиземноморская диета представляет собой модель здорового и сбалансированного питания; Чтобы обеспечить максимальную пользу для нашего организма, наша диета должна быть богата клетчаткой и включать не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день. Также важно поддерживать потребление полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе и оливковом масле первого холодного отжима.
Смотрите также
2. Пейте много воды.
Это не новость, но всегда полезно помнить: вы должны выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день, независимо от времени года и температуры. Простое движение, которое помогает поддерживать хорошее самочувствие тела за счет адекватной гидратации.
3. Регулярная физическая активность.
Спорт - настоящее панацея не только для тела, но и для разума. Физическая активность позволяет производить вещества, в том числе серотонин, способные регулировать настроение, снижать стресс и влиять на внутреннее благополучие. Отличный способ избавиться от нервозности и снять накопившееся напряжение.
4. Высыпайтесь за ночь.
Первое основное правило: спите не менее 7 часов в сутки. Спокойный и регулярный отдых на самом деле является первым шагом на пути к новому дню, а также главным противоядием от беспокойства, стресса и различной нервозности.
5. Прогулка на свежем воздухе.
Воспользуйтесь прекрасными днями, чтобы совершить спокойную прогулку среди зелени под солнцем. В дополнение к физическому перемещению вдали от светофоров и сигналов и поиску уголка покоя в контакте с природой, вы получите значительные внутренние преимущества. Воздействие солнца стимулирует выработку витамина D, который важен для метаболизма костей и мышц. для поддержания иммунной функции.
6. Медитация
Различные методы релаксации, включая медитацию, йогу, пилатес, также являются хорошим средством от беспокойства и стресса.
7. Прочтите
Чтение, что угодно, если оно помогает вам отвлечься от повседневной жизни, а также от его обязательств и обязательств, является еще одной «здоровой привычкой, которую нужно применять на практике, чтобы бороться со стрессом. Когда вы можете, посвятите себя чтению хороших книг». книга, газета, приключенческий рассказ или захватывающий триллер - все, что поможет вам погрузиться в вневременное измерение, заставляя на время забыть о повседневной жизни.
8. Время от времени занимайтесь тем, что вам действительно нравится.
Не забудьте выделить время для своих любимых хобби: поход по магазинам, чат с лучшими друзьями, бег трусцой, диван и телевизор с горячим шоколадом, короче говоря: любое занятие или времяпрепровождение, которое позволяет вам выпустить пар и перезарядка. Помните: это не потраченное зря время, наоборот, оно поможет вам встречать дни с большей энергией и решительностью.
Смотрите также:
Расслабься и успокойся: 16 советов, как расслабить разум и тело
Прощай, стресс: 18 советов, как жить безмятежно
10 продуктов с расслабляющими свойствами, которые помогут найти в жизни немного дзен