Как вернуться в форму после лета
После летних каникул, проведенных без забот и без особого внимания к диете, пришло время вернуться к обязательствам и ритмам повседневной жизни. Как это сделать, если не очищать свой организм и не наполнять его новой энергией? Воспользуйтесь преимуществами наступающего сезона, чтобы следовать нашим инструкциям с правильным спокойствием и посвятить себя глубокому очищению и обновлению, чтобы культивировать и поддерживать в течение всего года.
Небольшое ожидание: соблюдайте здоровую диету и ... не берите с нее пример!
Будьте активными!
Побалуйте себя долгими прогулками или поездкой на велосипеде и, возможно, некоторыми упражнениями, которыми можно комфортно заниматься дома. Гуляйте не менее часа в день 2 или 3 раза в неделю, а когда вы почувствуете себя особенно энергичным, сделайте пробежку, которая за то же время сожжет вам почти вдвое больше калорий. Однако для домашних тренировок используйте веса, которые поддерживают мышечный тонус, и выбирайте упражнения, которые затрагивают несколько областей тела и, таким образом, заставляют его сжигать больше калорий, увеличивая при этом его силу, координацию и равновесие.
Смотрите также
Ешьте здоровую и сырую
Фрукты и овощи - ваши главные помощники в детоксикации организма и восстановлении идеальной формы! Еще лучше, если есть в сыром виде: сыроедение состоит из диеты, направленной на сохранение термолабильных питательных веществ, таких как витамины и антиоксиданты. Мы советуем вам придерживаться его только в те дни, которые необходимы для очищения вашего тела, поскольку злоупотребление сырой пищей может вызвать напряжение в животе и вздутие живота.
Предпочтительным будет фрукт, богатый витамином С, а именно киви, папайя, цитрусовые, ягоды, яблоко, ананас и арбуз. Вместо этого наиболее подходящими овощами являются артишок, цикорий, радиккио, эндивий, капуста, красный перец и салат.
Другими великими союзниками вашей формы являются:
- крупы, богатые минералами, белками и витаминами. Предпочитайте цельнозерновые продукты (коричневый рис, овес и цельнозерновой хлеб), содержащие клетчатку, полезную для удаления отходов.
- Рыба, белковая пища, богатая незаменимыми противовоспалительными и антистрессовыми жирными кислотами. Рыба, особенно синяя, также легко переваривается и содержит мало жира, поэтому также идеально подходит для фигуры.
- Специи, в частности кориандр и перец чили, помогают очистить организм от металлов, которые откладываются во внутренних тканях, таких как ртуть, мышьяк и свинец, и способствуют правильному углеводному обмену.
- Хорошие жиры, такие как омега-3, содержащиеся в сардинах, лососе, форели, оливковом масле, арахисовом масле и грецких орехах.
Никогда не забывай воду
Никогда не забывайте пить воду! И, наоборот, забудьте об алкогольных, газированных и сладких напитках, которые повышают уровень сахара в крови и не способствуют очищению, в котором нуждается ваше тело.
Как вы уже знаете, вам следует выпивать не менее полутора литров воды в день, чтобы избавиться от шлаков и токсинов, особенно благодаря стакану теплой воды сразу после пробуждения и, если вы занимаетесь физической активностью. , чтобы способствовать развитию мышечной массы, в первую очередь состоит из воды.Даже летом предпочтительна вода комнатной температуры.
Другие полезные жидкости для очистки: зеленый чай, грейпфрутовый, яблочный, черничный и морковный соки, панацея для печени и вода для детоксикации, которую вы можете легко приготовить дома, оставив фрукты и овощи для настаивания в холодной воде. 5 или 6 часов. Таким образом, продукты, которые вы выбрали, среди тех, которые мы рекомендовали ранее и лучше, если они органические, будут выделять содержащиеся в них витамины, минеральные соли и антиоксиданты. Вы также можете добавить специи, такие как корица и имбирь, или травы. таких как шалфей, розмарин и мята. Наслаждение ароматной водой может быть хорошим способом привыкнуть пить ее больше!
Если можете, постарайтесь на время ограничить употребление кофе до одного раза в день, чтобы предотвратить ацидоз.
Меньше белого на твоем столе
Ограничьте потребление белой пищи, например соли, сахара, коровьего молока, маргарина и рафинированной муки:
- белую соль можно заменить целыми солями (гималайская роза, атлантический серый, тихоокеанский красный и гавайский черный): они сразу придают аромат и являются источником бодрящих минералов.
- Вместо белого сахара можно использовать тростниковый сахар или, еще лучше, мед и кленовый сироп, отличное средство против жира, вздутия живота, задержки воды и целлюлита.
- Молоко является одним из провоцирующих факторов повышения кислотности желудочного сока, воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса. В качестве альтернативы мы предлагаем безлактозные молочные или овощные напитки на основе овса, риса и миндаля.
- Рафинированная мука, в отличие от муки грубого помола, усугубляет запор, увеличивает задержку воды и уж точно не помогает похудеть. Поэтому было бы уместно контролировать себя, употребляя в пищу хлеб, макароны и различные сладости, которые из этого получаются.
- Маргарин не является натуральным продуктом питания, а представляет собой продукт на основе обработанных промышленным способом растительных масел с различными добавками: результатом является высокое содержание насыщенных жиров, вредных для организма. Среди жиров, содержащихся в маргарине, также часто встречается много обсуждаемое пальмовое масло. Для своих рецептов выбирайте растительные масла, такие как оливковое масло первого отжима или семена подсолнечника.
Вести нормальную жизнь
После бурного лета, состоящего из утренних часов, всевозможных закусок в любое время, слишком большого количества напитков и, в целом, небольшой небрежности по уходу за собой, пора вернуться на правильный путь. Как же тогда структурировать день?
- Вставайте рано каждое утро, независимо от того, нужно вам идти в офис или нет. Если вам нужно выйти, убедитесь, что у вас есть подходящее время, чтобы расслабиться и насладиться завтраком и началом дня.
- Идите на работу пешком или сойдите с трамвая на несколько остановок раньше. Таким образом, вы пользуетесь возможностью выполнять необходимые вам еженедельные тренировки без больших жертв.
- Готовьте себе здоровый обед и, прежде всего, обедайте в нужное время!
- Перекусы в течение дня разрешены, действительно рекомендуются, только если они основаны на фруктах.
- 2 или 3 раза в неделю немного больше гуляйте по дороге с работы домой или ходите на тренировку дома или в тренажерный зал, желательно перед ужином, чтобы затем позволить себе необходимое расслабление.
- Примите душ под музыку: это поможет вам получить нужное настроение, чтобы отключиться и освободиться от повседневных мыслей.
через GIPHY
- Не обедайте слишком поздно и избегайте продуктов, мешающих сну, таких как шоколад, чай и кофе.
- Не учитесь, не работайте и не пользуйтесь компьютером в постели: это не повлияет на качество вашего отдыха. Расслабьтесь с книгой, а не с электронной книгой, хорошим фильмом или чем-нибудь успокаивающим.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, между десятью и часом ночи, стараясь отдыхать от 7 до 8 часов в сутки. Ночной отдых гарантирует выздоровление и способствует выработке гормонов, способствующих похуданию.
А если вам нужно еще несколько советов, чтобы вернуться в форму альтернативным способом ...
