Увеличение веса во время беременности: прибавка в килограммах от месяца к месяцу
Когда вы ждете ребенка, вы слышите много слов о "прибавке в весе во время беременности": "фунт в месяц - это то, что нужно", "ешьте то, что чувствуете", "это зависит от" роста. В результате часто возникает полная неуверенность, и неделя за неделей сомнения в отношении будущей матери усиливаются.Чтобы дать четкий ответ на наиболее распространенные вопросы, вот несколько показаний для мирного управления прибавкой в весе во время беременности.
Почему вы толстеете во время беременности?
Увеличение веса во время беременности - это абсолютно физиологическое и поэтому необходимое событие, которое гарантирует здоровье ребенка и матери. Во время беременности организм матери организует себя так, чтобы приветствовать и вырастить будущего ребенка.
Бедра, ягодицы и бедра округляются, чтобы освободить место для растущего ребенка в утробе матери. Кроме того, в организме накапливаются запасы энергии, необходимые для правильного развития ребенка, объем крови удваивается, плацента и грудь развиваются. Не говоря уже о задержке воды, которая способствует увеличению веса.
Беременность - это то время, когда организму нужно хорошо питаться. Недостаточный вес или недостаточное питание во время беременности имеют негативные последствия для матери и ребенка: недоношенность, недостаточное развитие мозга - это лишь некоторые примеры реальных рисков, которые нельзя недооценивать. Так что примите трансформации своего тела и помните, что все это происходит для вашего же блага и для блага ребенка, растущего в вас.
Смотрите также
Правильное питание: первый шаг к контролируемому увеличению веса
Часто говорят, что во время беременности вам нужно есть на двоих, но это неправда: ваш аппетит будет меняться спонтанно в соответствии с вашими энергетическими потребностями. Убедитесь, что вы едите сбалансированно, особенно если у вас не было хороших привычек до беременности. Увеличьте количество фруктов и овощей, всех видов молочных продуктов, хорошо приготовленного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Избегайте слишком жирной и сладкой пищи, которая имеет плохие питательные свойства.
Что есть при беременности
Питание во время беременности является очень важным фактором, поскольку оно касается поступления и усвоения веществ, которые влияют не только на вашу жизнь и благополучие, но и на здоровье вашего ребенка. В этом видео наш эксперт советует, какие продукты лучше всего есть, когда вы беременны. Очевидно, что клетчатка настоятельно рекомендуется, но вы должны ограничить потребление углеводов и особенно жиров.
Так что вам не придется отказываться от любимой еды. Вы должны быть особенно осторожны, чтобы не превысить потребление быстро усваиваемых сахаров, содержащихся, например, в сладостях, печенье или джемах, а также в хлебе и рафинированных злаках. И, конечно же, нужно держать под контролем потребление жиров.
Набор веса при беременности за каждый триместр
Набор веса во время беременности не следует механически восходящей кривой месяц за месяцем, давайте конкретно посмотрим, сколько килограммов вы набираете, и в сравнении с различными триместрами.
- Первая четвертьПрибавка в весе невысока. Некоторые женщины могут сначала похудеть из-за тошноты, рвоты и других симптомов беременности.
- Вторая четверть: вес действительно увеличивается. Будущие мамы подвержены мукам голода или знаменитой «тяге». Это правильно - потакать какой-то прихоти и удовлетворить те желания, которые кажутся ненасытными, но постарайтесь быть осторожными. Специалисты советуют разделять приемы пищи (четыре или пять небольших приемов пищи в день) и не употреблять сладкую пищу. К шестому месяцу вы должны набрать вес на 6 кгТем не менее, и не волнуйтесь, если у вас есть дополнительные 1-2 кг. Если ваш вес увеличивается слишком быстро, обратитесь к врачу.
- Третья четвертьПрибавка в весе составляет 1 кг в месяц, к концу беременности общая прибавка составит 9-12 кг. Такой набор веса подходит как маме, так и малышу.
Увеличение веса: таблица, иллюстрирующая разбивку
Мама и малыш не будут «пользоваться» лишними килограммами одинаково. Как вес матери используется для поддержки ребенка и сколько матери нужно энергии? Вот что такое разбивка по весу:
- Ребенок: 3-4 кг
- Матка: 900 г
- Плацента 500 г
- Грудь: 400 г
- Объем крови: 1,5 кг
- Запасы липидов: 2-3 кг.
- Удержание воды: 2 кг
Переменные прибавки в весе во время беременности
Все эти данные о весе и его распределении просто ориентировочные, так как каждая женщина отличается от другой. Существуют переменные, которые позволяют рассчитать идеальный набор веса в зависимости от женщины: например, очень худой женщине придется набрать больше. масса. Чтобы определить прибавку в весе, можно обратиться к индексу массы тела (ИМТ), рассчитанному по формуле Лоренца: это соотношение между весом и ростом в квадрате. В зависимости от полученного результата увеличение желаемого веса будет:
- 20 кг для женщин с ИМТ ниже 18
- 15 кг для ИМТ от 19 до 21
- 12 кг для ИМТ от 22 до 23
- 10 кг при ИМТ более 24
Однако постарайтесь не довольствоваться этим показателем и обратитесь за помощью к врачу, чтобы контролировать кривую веса, которая также будет зависеть от вашего состояния здоровья.
Набор веса во время беременности: остерегайтесь тяги!
Даже если вы будете есть шоколад и конфеты весь день, предавайтесь этим маленьким грехам обжорства только время от времени и не упускайте возможности при каждой возможности. Ешьте три полных приема пищи в день (завтрак, обед, ужин) и две здоровые и легкие закуски (одна утром и одна после обеда). Таким образом, ваш желудок никогда не будет пустым, и вы с меньшей вероятностью впадете в искушение.
Питание во время беременности важно, но не менее важен выбор имени! Если вы еще не нашли имя для своего ребенка, обратитесь к нашему руководству по именам: вы найдете множество идей для имен, одно красивее другого.
См. Также: Продукты, богатые железом: список самых распространенных
Я набрала больше килограммов, чем рассчитывала: стоит ли мне волноваться?
Не паникуйте! Только ваш врач сможет сказать вам, действительно ли ваша прибавка в весе вызывает беспокойство, особенно в зависимости от вашего состояния здоровья и состояния здоровья ребенка. Но чувствовать себя виноватым бесполезно!
Следует помнить, что во время беременности гормоны способствуют аппетиту и набору лишних килограммов, при этом питаясь очень сбалансировано.
Кроме того, задержка воды, которая часто встречается во время беременности, особенно в последние несколько месяцев, приводит к значительному увеличению веса, который быстро теряется после родов.
Эти явления неизбежны, и самое главное - мирно пережить преобразования своего тела, не желая все контролировать.
