Как правильно рассчитать калории
Как только вы садитесь на диету, начинается тщательный подсчет калорий. Однако это не всегда так просто. На самом деле, чтобы узнать калорийность определенной пищи, вы должны принять во внимание, едят ли ее сырой или приготовленной, и В последнем случае, как В общем, перед любой диетой идеальным было бы проконсультироваться с врачом или диетологом, который может указать лучшее решение для ваших потребностей, чтобы похудеть здоровым и эффективным способом.
Итак, каковы ваши ежедневные потребности в калориях? Узнайте, сколько калорий вам действительно нужно в день! Это быстрый и простой процесс, позволяющий научиться без каких-либо проблем подсчитывать потребляемые калории.
Смотрите также
Калорийность мяса
Как узнать расход калорий?
Для функционирования телу нужна энергия.
Эта фиксированная энергия, также называемая основным метаболизмом, представляет собой энергию, доступную нашему телу для обеспечения его выживания (сердцебиение, дыхательные движения, пищеварение ...), обновления клеток, поддержания температуры, роста и всего остального. другие функции.
Этот базовый метаболизм может сильно варьироваться от одного человека к другому в зависимости от возраста - поскольку с возрастом тратится меньше энергии -, мышечной массы - поскольку мышцы увеличивают базовые затраты энергии и пола, причем у мужчин базовый метаболизм выше, чем у женщин.
В дополнение к этим фиксированным расходам энергии тела существуют переменные, в основном связанные с физической активностью: от 80 до 100 ккал / ч при небольшом усилии до более 1000 ккал / час при очень интенсивном усилии. чем мы двигаемся, тем больше мы расходуем калории.
Полезно знать: беременность и кормление грудью также стимулируют обмен веществ, но не до такой степени, что придется есть на двоих ...
Расчет вашего расхода калорий
Чтобы рассчитать необходимое количество калорий, воспользуйтесь средними потребностями в калориях с разбивкой по полу и активности:
> Низкая активность: 1800 ккал для женщины, 2100 ккал для мужчины,
> Легкая активность: 2000 ккал для женщины, 2700 ккал для мужчины,
> Высокая активность: от 2400 до 2800 ккал для женщины, от 3000 до 3500 ккал для мужчины,
> Беременные или кормящие женщины: от 2000 до 2500 ккал.
Остерегайтесь, эти цифры увеличиваются с полнотой, потому что чем больше увеличивается вес, тем больше энергии требуется организму для функционирования, и, наоборот, эти цифры необходимо скорректировать в сторону уменьшения для более стройного телосложения.
Знайте свое количество калорий
Важно знать, что все продукты содержат калории, и, к счастью, это их роль!
Однако не все категории питательных веществ одинаковы: 1 г белка = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал и 1 г углеводов = 4 ккал.
> Таким образом, при одинаковом весе в продуктах с высоким содержанием жиров будет больше калорий, чем в других, но это не причина полностью исключать их из своего рациона. Точно так же следует опасаться очень сладких продуктов, которые не приносят много сытости и энергии, если не доставляют много удовольствия во вкусе.
> Вода не дает калорий: при одинаковом весе сухие продукты будут намного калорийнее, чем очень влажные или даже жидкие.
Эти две информации могут помочь вам выбрать пищу, если вы решите контролировать количество потребляемых калорий.
Что именно вам следует есть, если вы хотите снизить потребление калорий?
Чтобы более точно узнать, сколько калорий дает та или иная пища, перейдите на наши информационные листы и узнайте, как рассчитать свои калории. Будет намного проще пересчитать каждую пищу перед тем, как ее съесть.
Вы увидите, это настолько просто, что вы быстро привыкнете узнавать, в какой пище больше или меньше калорий.
Калории из фруктов
Калорийность углеводной пищи
Калорийность салата
Калорийная, но здоровая пища
