Как набрать вес: советы тем, кому нужно набрать вес
Многим женщинам, постоянно сидящим на диете, это может показаться мечтой: желание набрать вес. Но верно также и то, что чрезмерная худоба может быть такой же скучной проблемой, как и лишний вес.
Знаете ли вы, что авокадо - идеальный продукт для набора веса? Богатый насыщенными жирами и, что самое главное, вкусный, он может стать вашим союзником с тысячей вкусных рецептов.
- · Набор веса: два уточнения
- · Диета для набора веса
- · Когда у вас недостаточный вес?
- · Как набрать вес: правильные продукты
- · Как набрать вес за четыре шага
Набор веса: два уточнения
Очевидно, следует сразу сделать два важных уточнения. Во-первых, каждая потребность в изменении веса и внешнего вида должна быть чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и, следовательно, вашей истинной волей, а не побуждением, продиктованным правилами, навязанными обществом. Если вы слишком худы или слишком полны, и если вы набираете или худеете, это приемлемо для вашего здоровья, вам может сказать только врач! И еще одно очень важное замечание: толстеть не означает переедать всякую чушь, изобиловать сладостями или жареной пищей. Значит, плохо себя чувствуешь! Контролируемый и положительный для здоровья набор веса означает соблюдение сбалансированной диеты со многими продуктами и питательными веществами (углеводами, белками и витаминами), специально подобранными для здорового и постепенного набора веса.
Диета не всегда предназначена для похудания и похудания. Например, пробовали ли вы когда-нибудь детокс-диету, чтобы вывести токсины из организма и почувствовать себя на вершине?
Смотрите также
Диета для набора веса
Следовательно, соблюдение диеты, которая позволяет вам увеличить массу тела, не означает злоупотребления жиром: таким образом вы только ухудшите свое здоровье, потому что чрезмерное потребление жира вызывает холестерин и сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, ваша диета будет сбалансированной и здоровой, с хорошим балансом питательных веществ: 50% углеводов, 20% белков, 25% жиров и 5% витаминов и клетчатки.Разница в том, что количество калорий увеличивается пропорционально вашим потребностям. Если ваша потребность включает в себя x калорий, чтобы похудеть, вам придется уменьшить это количество, чтобы набрать вес, вам придется его увеличить. Только так вы сможете увеличить свою жировую массу, но также и мышечную массу, а также иметь желаемый здоровый и здоровый вид. Плохое питание никогда не является решением: правильная диета, с другой стороны, - это способ любить себя и лучше заботиться о своем теле и его реальных потребностях.
Когда у вас недостаточный вес?
Чтобы понять, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес или вместо этого он находится в пределах нормы, мы обычно используем соотношение между весом и ростом, индекс массы тела. Когда это соотношение меньше 18,5, мы можем говорить о недостаточном весе: именно в этот момент тело начинает рисковать, и необходима диета для увеличения веса, чтобы вернуть его к состоянию равновесия и нормальности. Высококалорийная диета в этом случае действительно может вам помочь. Обычно подобное состояние случается с теми, у кого очень быстрый метаболизм или те, кто много занимается спортом и физически активны, но иногда потеря веса может быть вызвана медицинскими причинами, это может быть связано с периодом депрессии или стресса или с гормональным дисбалансом.
Как набрать вес: правильные продукты
Есть некоторые питательные и полезные продукты, которые обязательно станут частью вашей высококалорийной диеты. Конечно, среди них есть сыры, масло, макаронные изделия и хлеб, но вы всегда должны хорошо сбалансировать питательные вещества и никогда не исключать фрукты и овощи из своего рациона для откорма. Если вы очень активная девушка, вы также должны учитывать количество сжигаемых калорий и рассчитывать на более высокое потребление калорий, превышающее ваши потребности и учитывающее калории, которые вы сжигаете в течение дня.
Добавки могут оказать вам дополнительную помощь. Идея приема добавок может быть хорошим способом дополнить диету для похудания. Но всегда лучше спросить мнение лечащего врача, который сможет правильно направить вас в вашем выборе.
Как набрать вес за четыре шага
1. Поговорите со своим врачом. Если вам кажется, что вы слишком худы, сначала обратитесь к врачу, чтобы провести полное обследование, а также выяснить, не вызывает ли потеря веса какую-либо патологию. Врач оценит ваш образ жизни и проконсультирует вас наилучшим образом. Если вы худеете, а вашему организму это не требуется, вы можете столкнуться с более серьезными проблемами со здоровьем, такими как снижение иммунной защиты, расстройство пищеварения и анемия. С другой стороны, если вы спортсмен, ваш врач может посоветовать вам прибавить жировую массу, чтобы получить больше энергии и тренироваться лучше и дольше.
2. Начинайте постепенно. И ставьте себе цели в своем путешествии. Набор веса нужно планировать с осторожностью и вниманием. Знание того, куда вы хотите пойти и сколько фунтов вы хотите набрать, поможет вам отслеживать свои прогрессивные результаты. Преувеличивать в этих случаях бесполезно: гораздо лучше составить индивидуальный пошаговый план и немного индивидуальных действий.
3. Найдите правильную диету. Тщательно следуйте своему плану питания: да - калорийным продуктам с высокой питательной ценностью, нет - слишком много жиров. Ваше питание всегда должно быть хорошо сбалансированным и здоровым, и ни в одном из питательных веществ, углеводов, белков и витаминов не должно быть недостатка. Предпочитайте углеводы, всегда старайтесь выбирать цельные углеводы, молочные продукты и все продукты, богатые насыщенными жирами, такие как орехи, жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и авокадо.
4. Займитесь силовыми тренировками. Вы также можете набрать вес, развивая и укрепляя мышцы с помощью силовых тренировок. Вес определяется не только жировой массой, но и мышцами. Таким образом, вы всегда будете оставаться здоровыми и сильными, а ваш вес будет увеличиваться!