Как снизить уровень кортизола: 8 натуральных средств для снижения уровня гормона стресса
Чтобы понять, как снизить уровень кортизола, мы должны сначала выяснить, что это такое. Это гормон или важное вещество для человеческого организма, но в некоторых случаях может быть даже смертельным.
Кортизол также известен как гормон стресса, поскольку он важен для сдерживания стресса и усталости. Прежде чем говорить об этом вместе, предлагаем видео, где вы можете найти некоторые средства от повседневной усталости.
Что такое кортизол?
Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками и синтезируемый с помощью гормона АКТГ (Adreno Cortico Tropic Hormone), который вырабатывается гипофизом. Его роль в организме является фундаментальной, поскольку она связана с правильным функционированием многих видов деятельности нашего организма, пока она остается на нормальном уровне.
Вот его основные функции:
- контролирует уровень сахара в крови
- держит кровяное давление на низком уровне
- регулирует деятельность сердца и кровеносных сосудов, тщательно контролируя производство красных и белых кровяных телец
- противодействует любым веществам, образующимся при воспалительных процессах.
В дополнение ко всему этому, кортизол может производить энергию, вмешиваясь в приток сахаров.
Выделение этого гормона также позволяет снизить восприятие боли и стимулирует центральную нервную систему принимать быстрые решения, не парализуясь из-за беспокойства, что способствует большей концентрации.
Короче говоря, гормон стресса действует как настоящий спасатель, пока он остается в контролируемых пределах: его дефицит или чрезмерное присутствие на самом деле может быть очень вредным.
Что происходит, когда кортизол слишком высокий или слишком низкий?
В случае чрезмерного повышения уровня кортизола ущерб, который он может вызвать, в основном связан с дисбалансом организма.
Избыточное производство этого гормона, в основном вызванное хроническим стрессом, вызывает высокий уровень сахара в крови, который способствует инсулинорезистентности, то есть плохой чувствительности клеток к абсорбции глюкозы, которая остается в крови.
Полезно знать, что существует взаимосвязь между инсулином и кортизолом: после еды, богатой углеводами, поджелудочная железа фактически выделяет инсулин для удаления глюкозы из крови; это действие вызывает падение гликемии и немедленную активацию гормона. стресс, который возвращает глюкозу к нужному уровню.
И наоборот, дефицит кортизола может привести не только к усталости, слабости, мышечным болям, но также к головной боли, диарее, тошноте, рвоте, потере аппетита и, как следствие, анорексии, аменорее и даже бесплодию и депрессии.
Как понизить кортизол: вред для человеческого организма
Высокий уровень кортизола может мешать функционированию всего организма, в частности, вот что мы можем наблюдать:
- нарушения сна
- задержка воды
- потеря мышечной массы и плотности костей
- увеличение веса
- повышенное кровяное давление
- повышенный холестерин
- снижение функции щитовидной железы
- нарушения обучения и памяти
- снижение функций иммунной системы
- раздражительность, беспокойство и хроническая усталость.
Другие нарушения могут также включать ломкость кожи и капилляров, угри, остеопороз, аменорею или нерегулярный менструальный цикл.
Чтобы понять, не слишком ли высок уровень кортизола в крови, просто сделайте простой анализ крови или мочи.
Причины повышения кортизола
Одна из основных причин «повышенного уровня кортизола» - это повышенное производство АКТГ, гормона, который стимулирует надпочечники производить больше кортизола, чем обычно. Но почему это происходит?
Это может быть связано с нарушением функции щитовидной железы, стрессом, приемом продуктов на основе кортизона. Другой причиной является ожирение и, наконец, проблемы с гипертонией.
Какая связь между стрессом и повышенным кортизолом?
Мы уже видели, что кортизол высвобождается надпочечниками в ответ на страх или стресс: тело мобилизовано и готово к действию, но важно, чтобы также происходило физическое высвобождение, в противном случае уровень кортизола повышается в крови, что приводит к повышению уровня кортизола. к потрясениям в уме и теле. Кортизол вернется к нормальному уровню, когда разрешится ситуация, вызвавшая его повышение.
Как снизить кортизол? Вот 8 натуральных средств
1. Сосредоточьтесь на хорошей еде
Пища - ценный союзник для снижения уровня кортизола в крови. Вот 5 правил, которым нужно следовать, чтобы не ошибаться.
- Ешьте каждые 3 часа, чтобы избежать гликемического дисбаланса.
- Сосредоточьтесь на углеводах с низким гликемическим индексом, чтобы противодействовать чрезмерному выбросу инсулина.
- Никогда не пропускайте завтрак, потому что недостаток пищи приводит к гипогликемии. В качестве первого приема пищи в день лучше всего выбирать углеводы, поскольку после ночного голодания организм должен восстановить уровень сахара в крови, который снижается за ночь.
- Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, поскольку они борются со свободными радикалами и могут повредить клетки, вызывая «воспаление», которое, в свою очередь, вызывает выброс кортизола.
- Ешьте рыбу, богатую омега-3 и 6, хотя бы пару раз в неделю.
- Избегайте продуктов, богатых сахаром, потому что они имеют высокий гликемический индекс.
2. Делайте постоянные физические нагрузки.
Альтернативой снижению уровня кортизола является физическая активность, постоянно избегая малоподвижного образа жизни всеми способами. Для нас важно выбрать правильный вид спорта, занимаясь им в умеренных количествах. Нет необходимости становиться конкурентоспособными спортсменами, такие занятия, как йога или пилатес. они будут в порядке.
3. Обеспечьте правильное время сна.
Старайтесь спать хотя бы 7-8 часов каждую ночь, чтобы обеспечить правильный баланс тела.
Создание распорядка дня, отказ от слишком нерегулируемого образа жизни, восстановление правильного ритма сна и бодрствования помогут поддерживать уровень кортизола в пределах нормы.
4. Пейте много.
Тем, кто страдает синдромом гормона стресса, следует пить не менее 2 литров воды в день, чтобы быстрее выводить вредные токсины. Во всех этих случаях лучше избегать употребления возбуждающих напитков, таких как кофе., Наркотики и алкоголь.
5. Попробуйте техники релаксации.
Посвящение некоторого времени медитации снижает тревожность и снижает уровень кортизола. Даже простые дыхательные упражнения могут помочь вернуть гормон стресса в норму, помогая снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
6. Смейтесь
Это может показаться странным, но это правда: мы знаем, что смеяться - это хорошо, но с сегодняшнего дня мы также знаем, что смех снижает высокий уровень кортизола. Для восстановления нормального уровня в крови требуется 10 минут.
7. Слушайте музыку.
Еще одна уловка, чтобы снизить уровень кортизола в крови, - это слушать музыку. Нет ничего проще и расслабляюще: просто выберите свои любимые песни, лучше адаптируйте их под свое настроение. С сегодняшнего дня у нас есть еще одна причина продолжать слушать любимую музыку!
8. В общем, занимайтесь любимым делом.
Как общее правило для снижения уровня кортизола, хорошо всегда помнить, что занятия тем, что мы любим и чувствуем себя хорошо, сделает нас более расслабленными и, следовательно, принесет пользу всему телу.
