Бессонница: причины, лекарства и естественные средства, а не способы борьбы с ней эффективно
Нарушения сна могут проявляться во многих формах: трудности с засыпанием, беспокойный или фрагментарный сон или слишком раннее пробуждение. Мы говорим о настоящей бессоннице, когда человек очень мало спит или у него плохой сон, что влияет на его здоровье и повседневную жизнь.
Бессонница часто имеет негативные последствия для повседневной жизни. В течение дня люди с этим расстройством могут испытывать моменты сонливости, испытывать трудности с концентрацией внимания или быть очень раздражительными. На работе вы рискуете оказаться примерно таким ...
Давайте вместе выясним, каковы причины, вызывающие бессонницу, и какие средства лучше всего предотвращать и лечить.
Смотрите также
Напористость: что это такое и как быть уверенным в себе
Преходящая бессонница и хроническая бессонница: причины
Прежде всего, необходимо различать преходящую бессонницу и хроническую бессонницу. Преходящая бессонница обычно связана с конкретным эпизодом (тяжелая утрата, разлука и т. Д.) И длится всего несколько недель, в то время как хроническая бессонница часто длится более месяца, и с ней труднее бороться.
Бессонница может быть вызвана несколькими факторами:
- окружающая среда: шум, свет, тип матраса, слишком высокая температура в помещении
- органические: апноэ, подергивания ног
- психологический: дистресс или депрессия
- психофизиологические: стрессы, переживания.
Следует иметь в виду, что часто желание спать становится навязчивой идеей для страдающих бессонницей, и, оказавшись в постели, эта навязчивая мысль не дает им заснуть.
Средства от бессонницы
Вот несколько простых средств, которые помогут избежать нарушений сна:
- Ложитесь спать при первых признаках усталости
- Избегайте захватывающих напитков, таких как чай или кофе, после 16:00.
- Не смотрите телевизор в постели
- Избегайте интенсивных занятий спортом по вечерам.
- Возьмите сиесту до 16:00, если действительно хотите, но никогда не поздно вечером.
- Всегда ложитесь спать в одно и то же время. Взрослому человеку в среднем требуется от 7,5 до 8 часов сна в сутки.
- Уйти от шума и света
- Температура в помещении должна быть от 18 ° до 20 °.
- Если вы не можете заснуть или просыпаетесь ночью, вставайте с постели через четверть часа. Чтение книги или прослушивание музыки с низким уровнем громкости поможет вам не думать о негативных или волнующих моментах дня. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что снова чувствуете сонливость.
Бессонница: методы лечения и лекарства
Избегайте самоисцеления и помните, что раствор не обязательно является снотворным. Всегда консультируйтесь с врачом.
Снотворные препараты могут быть эффективными при условии, что вы строго следуете инструкциям врача, используете их в течение ограниченного периода времени и соблюдаете правила гигиены, ложась спать в определенные часы. При психологической бессоннице врач может назначить антидепрессанты и / или психотерапию.
Что касается хронической бессонницы, причину которой невозможно определить, можно подумать о когнитивной и поведенческой терапии, которая требует от 3 до 8 посещений психотерапевта, специализирующегося на нарушениях сна, или медицинского центра сна. Часто это довольно продолжительная терапия, которая направлена на реорганизацию сна и позволяет постепенно улучшать его качество. Одним из инструментов этой терапии является использование программы, в которой пациент записывает часы, в которые он встает и ложится спать, а также качество своего сна.
Природные средства от бессонницы
Для борьбы с бессонницей, не прибегая к лекарствам, можно использовать некоторые довольно эффективные природные средства, в первую очередь фитотерапию: есть много растений с успокаивающими свойствами, которые можно употреблять, например, в виде травяного чая. Самым известным из них, безусловно, является ромашка, но также хороши лайм или мелисса, валериана или пассифлора.
Еще одно эффективное натуральное средство - эфирные масла: ароматерапия обладает расслабляющим действием и способствует сну. Попробуйте эссенцию лаванды, чтобы поверить в это!
Не менее полезной может быть практика таких дисциплин, как йога и медитация. Кроме того, перед сном побалуйте себя расслабляющей ванной.
Напоследок обратите внимание на блок питания! Не ешьте слишком много вечером и побалуйте себя этими продуктами, рекомендованными для борьбы с усталостью:
