Циркадный цикл: биологические часы, ритм сна и бодрствования и нарушения сна
Циркадный цикл, также известный как циркадный ритм, работает как своего рода биологические часы внутри нашего тела: эта довольно сложная система определяет такие условия, как ритм сна и бодрствования (основанный на чередовании света и темноты и таких раздражителей, как температура тела). Давайте вместе узнаем, что нужно знать о циркадном цикле и его ритмах, но сначала (если у вас есть дети) вот видео о нарушениях сна у детей:
Таков циркадный цикл
Циркадный цикл получил свое название от термина, введенного Францем Хальбергом и производного от латинского: «циркадный», на самом деле, происходит от «circa diem», то есть «около дня», именно потому, что это биологический ритм, связанный с 24-часовой цикл и, в частности, чередование сна и бодрствования.
Организм живых существ - и мужчин в частности - работает в соответствии с суточными ритмами, которые организуют всю физическую активность вокруг суточного циркадного цикла, в котором фаза сна имеет исключительное значение для функционирования организма.
Чередование света и темноты и сна - бодрствование влияет на функционирование нашего тела, потому что они напрямую влияют на биологические факторы, такие как артериальное давление, мышечная сила и тонус, температура тела, частота сердечных сокращений, функция почек и многое другое.
Ритм сна и бодрствования особенно важен для регулирования циркадного цикла каждого из нас. На самом деле это не совпадение, что есть люди, которые рано встают, и другие люди, которые предпочитают проводить большую часть своей деятельности в вечерние часы. На циркадные ритмы могут влиять различные внешние параметры, которые приводят к изменению цикла, например, если вы работаете ночью, что приводит к засыпанию в ранние часы дня, или если вы страдаете от смены часовых поясов.
Смотрите также
Как работает циркадный цикл?
Циркадный ритм или циркадный цикл работает довольно сложно. Живые существа наделены этими внутренними биологическими часами, которые действуют благодаря по крайней мере двум важным структурам, признанным учеными: восходящей ретикулярной формации (FRA) и супрахиазматическим ядрам.
Восходящая ретикулярная формация состоит из группы нейронов, расположенных между продолговатым мозгом и основанием мозга, которые имеют два разных ритма колебаний: первый, уменьшенной амплитуды, регулирует фазу сна и изменяет состояние бодрствования; второй, более крупный, регулирует чередование сна и бодрствования.Когда мы засыпаем, восходящая ретикулярная формация снижает свой ритм до тех пор, пока не блокирует стимулы, которые достигают мозга, тем самым позволяя фазу сна.
С другой стороны, супрахиазматические ядра являются частью гипоталамуса и регулируют не только циркадный цикл чередования сна и бодрствования, но и другие биологические ритмы, такие как ритм голода. Они также участвуют в фундаментальной взаимосвязи циркадного ритма между чередованием света и темноты и ритма сна и бодрствования.
Циркадный цикл и внутренние биологические часы
Циркадный цикл, как мы уже сказали, устанавливает свои ритмы в течение 24 часов. По мнению ученых Джеффри Холла, Майкла Росбаша и Майкла У. Янга (лауреатов Нобелевской премии по медицине и физиологии 2017 г.), эти биологические часы внутри нашего тела идеально разделяют день на трехчасовые циклы, в течение которых тело управляется. выполнять одни действия вместо других.
Первый трехчасовой цикл - это тот, который начинается в ранние утренние часы: он длится с 6 до 9 часов утра. В этом цикле тело постепенно запускается снова, прекращая выработку мелатонина (регулирует сон фаза) и приводит нас в состояние боевой готовности. Между 9 и 12, однако, имеет место второй цикл, в котором кортизол достигает своего пика, а также активируется наше тело: это лучшее время для выполнения самой сложной деятельности нашего дня, которая требует большей концентрации. , и спать не рекомендуется.
Третий цикл, который характеризует циркадный ритм, - это цикл с 12 до 15: в этой фазе возвращается небольшая сонливость, и это лучшее время для короткой сиесты или прогулки по пищеварению. рекомендуется заниматься физическими нагрузками: температура нашего тела, по сути, повышается в этой фазе, а сердце и легкие находятся в отличной форме, при этом физические нагрузки в этом цикле не мешают сну.
Между 18:00 и 21:00 хорошо поужинать, но не слишком тяжело, чтобы не отягощать фазу сна. Между 21:00 и полуночью организм начинает вырабатывать мелатонин, температура тела падает: пора ложиться спать и избегать физических нагрузок или стрессовых действий. Последний цикл, между 3 и 6 часами утра, должен быть полностью посвящен фазе сна.
Какие нарушения сна связаны с циркадным циклом?
Чередование сна и бодрствования имеет основополагающее значение для нашего благополучия: если циркадный ритм изменяется, можно страдать от более или менее серьезных нарушений сна, которые могут привести к усталости, проблемам с концентрацией внимания и трудностям в социальной жизни.
Среди наиболее распространенных нарушений сна мы находим так называемый «синдром отложенной фазы сна», при котором возникают трудности с «засыпанием и пробуждением в обычное время»; «синдром ранней фазы сна», при котором - на наоборот - время засыпания предвидится, просыпаясь рано утром (это очень часто бывает у пожилых людей); «синдром смены часовых поясов» из-за смены часового пояса после долгого путешествия.
Для получения дополнительной научной информации о циркадном цикле вы можете посетить веб-сайт Фонда Веронези.
