ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если вы ищете диетические продукты, которые помогут вам похудеть, не отказываясь от удовольствия от хорошей еды, вы попали в нужное место!

Фактически, во время пищевой диеты вся пища кажется нам «врагом», но есть ряд продуктов, которые помогают нам похудеть и которые следует рассматривать как наших драгоценных союзников. Это низкокалорийные продукты, которые могут нас удовлетворить и дать сбалансированное количество витаминов, сахара, белков и жиров.

Прежде чем открыть для себя десять наших лучших диетических продуктов, не забудьте добавить в корзину эти продукты, которые никогда не должны отсутствовать на наших столах для здоровой и сбалансированной кухни:

1. Нежирная рыба: идеальный корм для вашего рациона!

Большую часть рыбы приятно есть, когда вы соблюдаете диету или диету, потому что она низкокалорийна. Единственное исключение - морская рыба с высоким содержанием жира, такая как угорь, сельдь или сардины, лосось, тунец и скумбрия.

Готовка, конечно, тоже немаловажна. Нет жареным продуктам и панировке, которые впитывают все масло. Лучше готовить на гриле, на сковороде с одной чайной ложкой масла или в духовке, возможно, с добавлением специй, чтобы придать рыбе аромат без увеличения калорийности. или даже на фольгу. Также будьте осторожны, не переборщите с солью, которая вызывает задержку воды и гипертонию.

Вот несколько книг по приготовлению полезных и вкусных рецептов из рыбы:

Fish & Co. Ингредиенты и иллюстрированные рецепты - 14,36 €
Рыба. Знай, готовь, подавай - 8,50 евро
Здорова, как рыба, я наслаждаюсь как еж: 150 полезных и приятных рецептов - 15,56 €

Смотрите также

Похудение без диеты: 10 хитростей, как похудеть хитростью

Сирт-диета: как она работает и из каких продуктов состоит худощавая генная диета

Продукты с витамином D: самые эффективные продукты, дополняющие их потребление

2. Фрукты: один из наиболее рекомендуемых продуктов для похудения.

Вы хотите перекусить днем или утром? Лучше выбрать фрукт!

Фрукты в целом, включая бананы, хотя они часто не одобряются людьми, соблюдающими диету, имеют калорийность менее 1 ккал / г и поэтому подходят для похудания. Особенно низкокалорийны ягоды, персики и яблоки.

Единственный фрукт, на который стоит обратить внимание, - это авокадо, потому что он богат маслами и жирами и поэтому особенно калорийен. Также обратите внимание на орехи и все сухофрукты, которые необходимо употреблять в умеренных количествах.

Рецепты с фруктами очень разнообразны: можно создавать красивые смузи в зависимости от сезона, полезные десерты без добавления сахара, но с ароматизированной водой, которая является отличным источником витаминов и обладает лечебными свойствами (почти как свежий травяной чай!)

Купите лучшие книги рецептов фруктов на Amazon:

В Frutta Veritas: 100 рецептов приготовления с фруктами, вареными и сырыми - 15 €
Детокс-воды. Ароматизированная вода - 6,71 €
Фруктовые и овощные экстракты на 4 сезона - 8,33 евро.

3. Овощи: пища, которой не может не хватать в любой диете!

Если есть одна группа продуктов, которую вы можете есть, не задумываясь о диете, то это овощи. Все виды овощей очень низкокалорийны и богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

Если до сих пор овощи всегда были просто украшением стейка, чтобы блюдо выглядело более красочно, то теперь вдвое больше и резко уменьшите размер стейков. После обеда вы все равно будете чувствовать себя довольным, но значительно сократите количество потребляемых калорий: отличный способ похудеть быстрее!

Купить вегетарианские кулинарные книги на Amazon:

Большая зеленая поваренная книга. 1400 рецептов блюд с овощами - 12,66 €
500 рецептов с овощами - 4,16 €
Овощи, какая страсть! Множество вкусных рецептов меню, которые всегда новые и полные вкуса - 8,41 евро.

4. Белое мясо: один из самых подходящих продуктов для диеты.

Курица и индейка являются диетическими продуктами и являются хорошим выбором, если вы любите время от времени съедать кусок мяса.

У птицы мало жира, и перед приготовлением рекомендуется снять кожицу и приступить к приготовлению на сковороде с антипригарным покрытием, сбрызнув маслом.Еще одно возможное приготовление - на тарелке, слегка смазанной жиром.

Мясо утки и гуся следует есть в небольших количествах и не очень часто, потому что они содержат намного больше жира, чем курица или индейка.

Вот книги рецептов белого мяса, доступные на Amazon:

Тысяча рецептов белого мяса. Курица, индейка и кролик - 9,90 €
1000 рецептов белого мяса - 4,16 €

5. Натуральный йогурт: вкусное блюдо для похудения.

Натуральный обезжиренный йогурт - отличный диетический продукт, поскольку он содержит много кальция и белка, но мало калорий. Его также можно использовать по-разному: отдельно, с небольшим количеством меда или чайной ложкой джема или, что еще лучше, со свежими фруктами.

Кроме того, поскольку он не содержит сахара, вы также можете использовать его для приготовления полезных соусов для приправки блюд: просто добавьте несколько мелко нарезанных ароматных трав. Отличным, например, является йогуртовый соус с чесноком или диким фенхелем, который отлично сочетается с жареной белой рыбой.

Ознакомьтесь с некоторыми книгами рецептов на основе йогурта, доступными на Amazon:

Йогурт. Универсальная книга рецептов - 9,77 €
Йогурт. Древние истоки и современные рецепты между удовольствием и благополучием - 10 €
Лучшие рецепты с йогуртом - 4,16 €

6. Тофу: низкокалорийный для идеального диетического питания.

Если вы предпочитаете полностью исключить мясо и рыбу или, по крайней мере, хотите получить достойную альтернативу, почему бы не попробовать тофу, ингредиент, столь популярный в восточной кухне?

Это соевый «сыр», в котором очень мало жира и очень мало калорий. Не обладая слишком сильным вкусом, он очень хорошо сочетается со многими другими ингредиентами: вы можете сделать это в остром варианте, с соевым соусом, карри или обжарить его в воке с овощами и рисом.

7. Салат: королева любой диеты для быстрого похудения.

Один из типичных советов по диете - сначала съесть тарелку салата. И это эффективно! Причина проста: хотя в нем мало калорий и нет жира, в нем много воды, поэтому он быстро заполняет желудок, оставляя мало места для других блюд.

Но будьте осторожны с заправкой: гораздо лучше выбрать чайную ложку оливкового масла и уксуса (винного или яблочного, но не бальзамического, который очень сладкий), чем выбирать более вкусные винегреты, которые оказываются настоящими калорийными бомбами.

Если вас не устраивают масло, соль и уксус, используйте обезжиренный йогурт и приправьте его своими любимыми свежими специями (орегано, базилик, чеснок, укроп и т. Д.).

Вот несколько удивительных книг рецептов салатов:

Супер салаты для похудения. Правильные рецепты, которые устраняют задержку и ускоряют обмен веществ - 6 €
500 салатов и рецептов салатов - 4,16 €
Вкусные салаты - 8,41 €

См. Также: Продукты, ускоряющие обмен веществ: все продукты, которые помогают похудеть!

8. Картофель: среди диетических продуктов не ждешь!

Картофель, как и макароны, имеют плохую репутацию из-за того, что они толстеют, даже если это никогда не пробовали. Подумать только, что в 100 граммах картофеля (а это очень много) всего 70 калорий. Однако, помимо калорийности, следует также учитывать, что они очень питательны и, прежде всего, помогают легко насытиться.

Например: знаете ли вы, что кожица картофеля очень богата минералами? Поэтому лучше брать органический картофель, тщательно его мыть и не вынимать. Также в этом случае лучше выбрать приготовление на пару, при котором питательные свойства останутся неизменными (или почти). Чтобы приправить ... специи - всегда лучшие друзья диет!

9. Вода: быстро похудейте, выпив больше!

Очевидно, что независимо от диеты питье необходимо. С другой стороны, наше тело на 70% состоит из воды, верно?

Из диеты следует исключить ça va sans dire, газированные напитки, пиво (которое, среди прочего, содержит дрожжи, поэтому набухает) и сладкие чаи), из которых вы должны выпивать не менее двух литров в день.

К тому же, если вы выпьете хотя бы 2-3 стакана воды перед едой, вы почувствуете себя сытым раньше!

10. Кофе: еще один идеальный продукт для похудения.

Чашка кофе содержит всего 2 калории, если пить явно без добавления сахара или подсластителей (рекомендуется, если не обязательно, в любой уважающей себя диете).

Кофе - идеальная пища для ускорения метаболизма и быстрого похудания благодаря его термогенному и стимулирующему действию, которое помогает сжигать жир.

Это также помогает уменьшить чувство голода. Но будьте осторожны, не переборщите!