Как вставать и тренироваться зимним утром, когда холодно: советы Runtastic
Учитывая тот месяц, в котором мы находимся, это нормально, что температура резко упала с севера на юг полуострова. А когда утром срабатывает будильник, единственное желание, которое нас трогает, - это выключить его и продолжать наслаждаться теплом пухового одеяла, а не вставать и заниматься утренней тренировкой.
Но зима не обязательно должна стать тем временем года, когда мы набираем лишние килограммы (только чтобы сожалеть об этом) или терять прочную мотивацию в предыдущие месяцы только потому, что температура требует нескольких дополнительных слоев одежды. Кроме того, вам не нужно выходить из дома, чтобы получить идеальное тело: благодаря нашему приложению Runtastic Results и его коротким, но интенсивным тренировкам вы можете работать со всем телом прямо из гостиной, когда холодная и серая утром не соблазняй тебя выйти на улицу; скачать сейчас для iOS или Android
Но вот несколько советов, которые нужно мотивировать, даже когда столбик термометра опускается, чтобы максимально использовать этот период года.
Попробуйте спать в спортивном костюме.
Это одна из тех вещей, которые я делаю часто! В холодную погоду последнее, что я хочу сделать, - это собраться и одеться, чтобы утром пойти в спортзал. Повернуться и натянуть одеяло на голову было бы самой спонтанной вещью, но если вы уже носите спортивную одежду (которая теоретически должна быть достаточно удобной для сна), то вставать становится легче и не требует слишком многого. подготовка: вам просто нужно начать.
Установите будильник, который будет веселым или приятным.
Вместо «Просыпайся» попробуйте изменить название на «Хорошо проснулся! Не поленитесь, не пожалеете! ». Вы можете использовать все свое творчество и написать то, что, как вы знаете, может работать холодным зимним утром.
Если можете, ставьте кофейник, когда встанете.
Утром ничто не может помочь вам встать с постели, как чашка свежесваренного кофе (или чая). Когда я еще жил с родителями, у нас была одна из тех кофеварок и чайников, которые можно было установить на определенное время, чтобы напиток был готов, когда вы проснетесь. Уверяю вас, что этот прибор может иметь чудесные эффекты для тех, кто не совсем жаворонок. Если у вас нет такого инструмента, вы можете накануне вечером приготовить кофемашину или чайник, чтобы утром было достаточно нажать кнопку
Планируйте тренировки.
Это очень полезный и очень эффективный совет для тех, кто не испытывает особого энтузиазма в отношении тренировок (в любое время года). Если вы знаете, какие мышцы вам нужно тренировать и какие упражнения нужно будет делать, у вас будет больше шансов продолжить тренировку. Включив встречу с физической активностью в свою повестку дня - и в свою голову, - легче встать и начать, даже тем, кто уже привык к занятиям спортом. Попробуйте подумать: «Завтра я тренирую трицепсы и широчайшие; Тренируюсь на гребном тренажере, сгибаю бицепс и подтягиваюсь ». Если это вам поможет, вы также можете попробовать написать это.
Если вы используете наше приложение «Результаты», вы автоматически получите заранее определенные тренировки для вашего уровня подготовки.
Тренируйтесь с другом.
Если вы знаете, что вам нужно встретиться с другом для утренней тренировки, вы не можете проиграть. Подотчетность - отличный стимул, который помогает вам оставаться последовательным; Я знаю некоторых людей, которые регулярно тренируются 4 или 5 раз в неделю с другим человеком, потому что это помогает им не терять мотивацию. В те холодные утра, когда кажется, что нет причин тренироваться, друг, ожидающий вас, даст вам правильный импульс.
Запишитесь на групповой курс.
Это очень похоже на ответственность. Запись на курс подталкивает вас к тому, чтобы брать на себя больше не только из-за понесенных расходов, но и из-за ваших обязательств по отношению к одноклассникам. Когда я был преподавателем на групповых курсах, я заметил, что в хорошую погоду участников было намного больше, а в холодные зимние дни ситуация кардинально изменилась. На следующем уроке некоторые говорили: «Мы скучали по тебе на последнем уроке» или «Пожалуйста, увидимся завтра», потому что участники становятся одной командой, и как член команды вы хотите, чтобы все участвовали последовательно и целеустремленно.
Попробуйте любую из этих стратегий или все: постарайтесь сохранять мотивацию тренироваться по утрам в зимние месяцы, чтобы вам не пришлось переусердствовать перед наступлением лета.
В сотрудничестве с Runtastic.
