Грипп и простуда: 4 совета от зимних недугов
В сотрудничестве с Polase Winter
Простуда и грипп, которого гораздо больше опасаются, являются очень заразными инфекционными заболеваниями, потому что они легко передаются через капли слизи и слюны, даже просто при близком разговоре с другим человеком или косвенно через контакт с руками, загрязненными респираторными выделениями. Грипп и простуда возникают особенно в холодное время года, когда пик гриппа достигает своего пика, и по причинам, которые мы только что объяснили, действительно трудно оставаться от них невосприимчивым, если не будут приняты надлежащие меры предосторожности. На самом деле существует множество мер предосторожности, начиная от типа одежды и заканчивая определенной диетой, которые могут противодействовать последствиям тяжелого синдрома простуды или гриппа, сводя к минимуму риск заболевания. Давайте посмотрим, какие из них наиболее эффективны.
Смотрите также
Как одеваться, чтобы не заболеть: одежда, чтобы избежать перепадов температуры
Избежать термических изменений - один из приемов шарфа или шарфа.
Питание: что есть для укрепления иммунной системы
Когда зима стучится в дверь, принося в качестве приданого свой груз сезонных недугов, важно поддерживать иммунную защиту здоровой и правильной диетой, богатой витаминами и минералами. Итак, что есть, чтобы способствовать здоровому функционированию иммунной системы? Прежде всего, никогда не должно пропускаться пять порций свежих фруктов и овощей в день, сезонных и, возможно, органических.Свежие зеленые овощи, такие как шпинат, руккола, цикорий и желто-оранжевые овощи, такие как кабачки и морковь. Цельные зерна, бобовые, масличные семена, свежие дрожжи и проростки пшеницы также подходят, поскольку они обеспечивают правильное поступление минеральных солей, таких как железо, цинк и селен, и витаминов группы B, за исключением витамина B12, который содержится в рыбе, в " яйца, сыры и пчелиная пыльца. Мы также широко используем цитрусовые, киви, гуаву, клубнику, капусту и ананас, все они богаты иммунной системой, а те, кто хочет восполнить запасы витамина D, вместо этого способствует поддержанию здоровья Для нормальной функции мышц он должен смотреть на жирную рыбу (например, лосось, тунец и скумбрию), говяжью печень, жир печени трески и яичные желтки.
См. Также: Продукты с большим содержанием витамина С
Проветривайте помещения: дома и ... в офисе!
С первыми холодами двери и окна офисов и домов начинают оставаться плотно закрытыми для обогрева помещений (и их обитателей). Это верно, но в то же время, чтобы предотвратить риск заражения членами семьи и коллегами, уже борющимися с вирусами простуды или гриппа, необходимо несколько раз в день проветривать комнаты, поскольку вирусные заболевания передаются в основном через дыхательные пути. и нескольких чиханий или простого разговора достаточно, чтобы насытить окружающую среду. В таких случаях, если день особенно морозный или в любом случае прохладный, лучше иметь под рукой дополнительный свитер или куртку, чтобы прикрыть их во время перемены. воздуха (мы писали ранее о важности одевания послойно).
Остерегайтесь людных мест и общественного транспорта: часто мойте руки
Зимой, и особенно во время пика гриппа (обычно с середины декабря до начала февраля), людные места, такие как банки, почтовые отделения и супермаркеты, а также общественный транспорт, такой как автобусы, трамваи и метро, становятся основным средством распространения вирусов и бактерий. Поскольку это места, которые по работе или по другим причинам часто посещают подавляющее большинство людей, единственный эффективный способ избежать заражения - часто мыть руки водой с мылом (или, в качестве альтернативы, с растворами моющих средств. На спиртовой основе ). Не существует «минимального» количества раз: вы должны сделать это, как только у вас появится возможность, особенно после посещения мест и транспортных средств, открытых для публики. Хотя жест мытья рук недооценивается, тем не менее, он представляет собой превентивное вмешательство первого выбора и является практикой, признанной Всемирной организацией здравоохранения как одна из наиболее эффективных для борьбы с распространением вирусных инфекций.
