Кардиотренировки: все, что вам нужно знать, чтобы похудеть с помощью сердечно-сосудистых тренировок
Кардиотренировки, сокращение от сердечно-сосудистых тренировок, - это тренировка номер один для похудания. Все его сердечно-сосудистые упражнения выполняются в аэробном режиме, что позволяет использовать энергию, получаемую от дыхания.
Результаты кардиотренировок, если их проводить постоянно, поистине потрясающие: за час вы можете сжечь даже более 600 калорий. Жиры в процессе, называемом «липолизом», растворяются благодаря «поглощенному кислородом».
Однако перед тем, как начать тренировку, всегда не забывайте делать растяжку, как в нашем видео:
Кардиотренировки: упражнения для сердечно-сосудистой системы идеально подходят для похудения
Кардио-тренировка состоит из цикла (набора сердечно-сосудистых упражнений), для которого требуются специальные механизмы и инструменты, и именно поэтому его обычно проводят в тренажерном зале, даже если ничто не мешает вам тренироваться даже дома.
Основными используемыми инструментами являются беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и гребной тренажер. Беговая дорожка или беговой ковер позволяет варьировать тренировку с разными скоростями и уклонами, выполняя быструю или настоящую прогулку. собственная гонка. Сегодня в тренажерном зале в основном немагнитный, но моторизованный вариант: на дисплее появятся данные уже встроенного пульсометра (см. Следующий абзац).
Даже велотренажер может иметь разные варианты: со спинкой или без (что требует больших усилий и увеличения веса на коленях: по этой причине не рекомендуется тем, у кого очень большой вес). Его можно устанавливать на разных уровнях сложность или сопротивление, в зависимости от ваших целей.
Эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, состоит из двух движущихся платформ и двух нефиксированных рулей, которые воспроизводят усилие рук при беге на открытом воздухе, тренируя, таким образом, нижние и верхние конечности. Это оборудование требует больших усилий, чем простая беговая дорожка, и поэтому рекомендуется для тех, кто не новичок в кардиотренировке.
Наконец, гребной тренажер состоит из гантелей, которые толкаются вперед и назад, имитируя греблю. Поэтому он подходит для тренировки верхней части тела, от рук до грудных мышц, а также нижней части, особенно если в тренажерном зале есть гребец с подножками, чтобы толкаться и ногами. Как уже было сказано об эллиптическом тренажере, это непростая тренировка и не очень подходит для новичков.
Смотрите также
Монитор сердечного ритма: незаменимый инструмент для кардиотренировок дома или в тренажерном зале
Для кардиотренировок рекомендуется иметь монитор сердечного ритма, очень полезный инструмент для измерения сердечного ритма, а затем проверки результатов, полученных с помощью упражнений.
Эффект от сердечно-сосудистых упражнений, по сути, зависит от количества ударов сердца в минуту. Пульсометр следует прикладывать к определенным частям тела (обычно на кончиках пальцев), даже если он часто находится на тех же ручках, что и тренажеры в тренажерном зале.
Пульсометр позволяет рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (HRMax), за пределы которой лучше не увеличивать тренировку: это значение зависит от различных факторов, таких как пол, вес и возраст. При этом его всегда следует сохранять. в процентах от 60 до 80% от HRMax, не превышая предела, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердце.
Если вы будете придерживаться процентного отношения от 60 до 70%, вы сначала сожжете сахар, а после получаса кардиотренировки также и жиры. С другой стороны, процентное соотношение между 70 и 80% гарантирует укрепление системы. сердечно-сосудистые.
Продолжительность и частота кардиотренировок: сколько раз в неделю и как долго
На результаты влияет как продолжительность, так и частота кардиотренировок. Каждое сердечно-сосудистое упражнение должно длиться не менее двадцати минут, чтобы оно оказало эффект, и не должно превышать одного часа, чтобы не повредить наш организм.
Частота также очень важна: тренировки реже трех раз в неделю принесут плохие результаты. Идеально было бы ходить в тренажерный зал от 3 до 5 раз в неделю, в зависимости от ваших целей. Однако более 5 раз может быть контрпродуктивным. Всегда спрашивайте личного тренера, который сможет оценить индивидуальные случаи и потребности. .
Преимущества кардиотренировок, полезные для похудения и многое другое!
Кардио-тренировки имеют много преимуществ, в том числе потому, что их можно спроектировать и настроить в соответствии с потребностями каждого и физическими целями, которые они хотят преследовать.
Прежде всего, это полезно для сердца и кардиореспираторной системы в целом, поскольку увеличивает количество кислорода, который попадает в наш организм. Улучшается кровообращение, ткани быстрее регенерируют. Ваше тело в целом станет более здоровым: кардио, что неудивительно, также рекомендуется в качестве реабилитационной или физиотерапевтической терапии в специализированных центрах.
Не второстепенное значение, кардио помогает сжигать много калорий и атаковать жировые запасы: другими словами, помогает быстрее похудеть. Однако давайте помнить: вам нужно тренироваться не менее получаса подряд, чтобы начать сжигать.
Кардио не только помогает нам похудеть, но и укрепляет: ноги, руки, бедра, ягодицы и брюшной пресс: все тело приобретет более подтянутый и упругий вид. Целлюлит также имеет тенденцию уменьшаться в точках, затронутых тренировкой, для получения видимых результатов за короткое время.
Наконец, кардио-тренировка помогает всему телу ускорить метаболизм, благодаря чему жир сжигается быстрее. Угощайтесь питанием, и вы увидите, какие результаты!
