Как улучшить память: 8 секретов, как это сделать
В суматошном ритме повседневной жизни очень часто вы что-то забываете или затрудняетесь запоминать информацию, когда готовитесь к экзамену. Все это не означает плохую память или так называемую «кратковременную память», но это означает, что нам нужно усилить нашу способность запоминать и сохранять детали. Возможно, не все знают, что первым шагом может быть включение в наш рацион некоторых продуктов, особенно антиоксидантных, с множеством достоинств.
«Память - капризное и причудливое существо, сравнимое с молодой девушкой: то она неожиданно отвергает то, что дала, сто раз, а потом, когда об этом уже не думаешь, она приносит это нам».
Артур Шопенгауэр
Однако здоровый образ жизни и употребление определенных продуктов - не единственный способ улучшить вашу память. Для этого мы рекомендуем вам применить эти 8 методов, с помощью которых вы сможете улучшить свои способности к обучению.
Смотрите также
1. Соблюдайте
Учащиеся не имеют права учиться. Нет ничего лучше, чем тренировать свой мозг, чтобы запоминать полезные вещи для повседневной жизни: номера телефонов, по которым вы звоните чаще всего, слова любимой песни, код будильника в вашем офисе и многое другое. Для этого нужно полагаться не только на собственную память, но и на развитие наблюдательности.
Чтобы тренировать эти способности, практикуйтесь с фотографией: старайтесь внимательно наблюдать за ней, а затем закрывайте ее, стараясь запомнить все детали. Этот прием очень полезен, особенно если его повторять постоянно.
2. Повторите вслух
Студентам всегда рекомендуется следовать этой методике. Бешеный учебный марафон даже поздно ночью не принесет особого смысла, если чтение текста не сопровождается повторением вслух. Эффективность этого метода была также подтверждена в исследовании профессора Маклауда, который отметил, что те, кто повторяет вслух или даже шепотом, могут учиться на 10% лучше, чем те, кто не следует этому. способ работы.
Все это можно применять на практике не только во время учебы, но и в повседневной жизни. Повторение имени человека, с которым вы только что познакомились, или адреса, по которому была назначена встреча, облегчит запоминание.
3. Напишите то, что вы хотите запомнить.
Вот еще один секрет: вот уже много лет каждый ученик должен улучшить свою память и лучше узнать то, во что он должен верить. Конечно, для исследования составление схем или резюме страниц текста помогает создавать иерархии между различной информацией, находить связи и различия между ними, а также устранять лишние. В дополнение к этому сканированию почерк увеличивает способность к обучению и, как следствие, даже память. По этой причине, если вы хотите быть уверены, что запомнили в лучшем случае, вы всегда должны делать заметки, отмечая все в блокноте или в «дневнике».
Было замечено, что дорогие «старые» ручка и бумага намного эффективнее письма на компьютере. Это потому, что было отмечено, что написание и перечитывание собственного письма требует больших усилий и концентрации. Если вы хотите учиться и учиться, записывая на компьютере, важно, чтобы вы сразу же после этого перечитали вслух то, что было написано.
4. Используйте техники запоминания.
Написание и повторение вслух, безусловно, являются действенными методами для тренировки и улучшения памяти, но есть и другие, еще более специфические методы, которые рождаются с намерением укрепить и улучшить ее. На самом деле, с детства они учат нас использовать методы. Twisted для запоминания самые сложные принципы.
Не такой сложный метод для изучения - это метод, называемый «локусов». Эта стратегия использовалась со времен Древней Греции и заключается в связывании объектов с точки зрения места или местоположения. Чтобы применить этот метод, просто представьте, что информация будет храниться в знакомом месте.
Наконец, даже если они рождены не для улучшения памяти, некоторые настольные игры очень хороши для этого умственного упражнения. Например, шашки, скарабей, шахматы, карты, кроссворды и многие предсердия - все это рефлексивные упражнения, которые могут помочь вам тренировать свой мозг и память.
5. Снижение стресса.
Сказать, что стресс - это плохо, может звучать как «клише», но это не так. Было отмечено, что сильное накопление стресса в течение довольно продолжительного периода времени может вызвать страдание и ухудшение состояния мозга, а, следовательно, и памяти. Поэтому уделять внимание и запоминать концепции, когда вы находитесь в состоянии высокого напряжения, действительно сложно, если не невозможно.
Стратегии, которые можно использовать для снижения стресса, различны и варьируются от человека к человеку. По сути, речь идет о том, чтобы делать то, что доставляет вам удовольствие и расслабляет. Вы можете попробовать, например, заняться йогой или медитацией, почитать книгу перед сном, выделить несколько часов в неделю на уход за телом, на массаж или спокойно гулять с друзьями. Кроме того, рекомендуется сохранять умеренное потребление кофе, так как кофеин может взаимодействовать с и без того высоким уровнем беспокойства.
6. Улучшите свой образ жизни.
Первый шаг - обратить внимание на стресс и легкие депрессивные состояния, которые могут нанести огромный вред концентрации и обучению. Однако для улучшения памяти вам необходимо улучшить свой образ жизни. Это означает ограничение потребления определенных веществ, таких как алкоголь и табак, которые изменяют активность некоторых рецепторов мозга.
Кроме того, рекомендуется заниматься спортом не реже двух-трех раз в неделю. Тренировка - это не только желание оставаться в форме, но и любовь к своему телу и разуму. Фактически, физические упражнения, помимо снятия любого накопления напряжения и помощи в расслаблении, улучшают приток крови к мозгу, тем самым увеличивая количество доступного ему кислорода. Таким образом, во время и после физической активности высвобождаются белки, которые в целом способствуют здоровью мозга и, следовательно, также и памяти.
7. Спите спокойно.
Мы никогда не устанем повторять это: сон необходим для концентрации и запоминания. Фактически, когда мы спим, наш мозг классифицирует всю информацию, поглощаемую в течение дня. Это объясняет, почему, когда человек плохо или плохо спит, нарушаются воспоминания.
Время, необходимое каждому взрослому для сна, варьируется от 7 до 10 часов, хотя примерно 8 часов из них являются показателем хорошего ночного отдыха. Перед тем как заснуть, вы можете попробовать почитать книгу, что гораздо лучше, чем проводить эти минуты за компьютером или проверять телефон. Кроме того, регулярный сон каждую ночь не только способствует сну, но и помогает сконцентрироваться и запоминать информацию в долгосрочной перспективе.
8. Включите в свой рацион продукты, улучшающие память.
Наконец, это не настоящая методика, а правило, которое может помочь вашему здоровью с разных точек зрения. Фактически, «здоровая и разнообразная диета играет важную роль в функционировании мозга. По этой причине вы всегда должны быть осторожны с тем, что вы едите, и старайтесь употреблять продукты, определенные как« союзники разума и памяти », особенно если вы замечаете, что переживаете период, когда вы забываете информацию в краткосрочной перспективе.
Эти продукты так же разнообразны, как и их питательные свойства. Например, они варьируются от лосося и жирной рыбы, богатой Омега-3, до орехов, в которых также много витаминов, и до яиц. Не следует забывать, что черника способна предотвратить или замедлить дегенеративные заболевания мозга, такие как болезнь Альцгеймера, благодаря витамину С, который снижает уровень липидов и оптимизирует функцию нейронов.
Ошибки, которых следует избегать, чтобы не повредить память
После ознакомления с основными методами, позволяющими максимально улучшить память, также полезно помнить, что в повседневной жизни совершается несколько ошибок, которые вместо этого могут поставить под угрозу. Они заключаются не только в потреблении таких веществ, как алкоголь, табак и кофе, которые, как уже упоминалось, могут быть вредными в долгосрочной перспективе. Это устоявшиеся привычки и убеждения в повседневной жизни многих людей.
- Постарайтесь запомнить «все и сразу»: этот сценарий знает каждый школьник. Дата предстоящего экзамена и еще слишком много информации, чтобы узнать, чтобы иметь возможность сдать тест в лучшем случае. Желание выучить большое количество концепций за короткое время не только не очень продуктивно, потому что действительно сохраненная информация будет скудной, но также наносит ущерб нашей собственной способности к обучению, которая будет чрезмерно напряженной.
- Не полагайтесь только на использование технологий: все технологические средства, которые у нас есть, безусловно, очень помогают, но мы склонны слишком полагаться на их «услуги». Установка напоминания на телефон или компьютер на всякий случай через некоторое время может сработать против вас, потому что это никогда не тренирует вашу память. Всегда старайтесь найти посредничество между удобством нововведений и классической техникой письма ручкой и бумагой.
- Не унывайте, всегда думая, что у вас плохая память: есть не безошибочная и плохая память, а тренированная и та, к которой нужно стремиться. Итак, проходите ли вы учебную сессию или хотите улучшить свои способности к обучению в целом, не расстраивайтесь. Отбросьте негативные мысли и сосредоточьтесь только на том, что вам нужно и что вы хотите запомнить.
