ЙОГА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ: ЧЕМ ЭТО ХОРОШО И 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Йога во время беременности - один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровым во время беременности. Это не только довольно мягкая практика, но и поддерживает тело в тонусе, помогая бороться с негативными сторонами беременности, такими как боль в спине или отек.

Физические упражнения во время беременности очень важны, но еще важнее знать, какие упражнения и сколько вы можете делать.

Итак, вот 5 наших лучших упражнений, которые можно делать во время беременности с комфортом дома.

Йога во время беременности: чем полезна

Почему йога и беременность так хорошо ладят? Ну, иногда может показаться, что это не так, но упражнения йоги - это гораздо больше, чем скольжение и удержание позиции на коврике.

Польза для будущих мам многочисленна: он не только физически и морально подготавливает организм к родам, но в то же время помогает облегчить боли, стресс и бессонницу.

Занятия йогой во время беременности помогают укрепить мышцы и предотвратить возможные боли: по мере того, как ваш ребенок становится больше и тяжелее, ваш центр тяжести смещается. Йога приносит энергию и очень помогает со сном, не говоря уже обо всех приемах и упражнениях, которые пригодятся во время родов, например, сосредоточении внимания на дыхании и движении.

Кроме того, эти упражнения могут помочь вам установить связь с вашим ребенком.

Смотрите также

Менструальные боли при беременности: почему они возникают?

Прыщики при беременности: почему они появляются и самые эффективные средства

Диарея при беременности: почему появляется и от каких средств

Как часто делать упражнения йоги во время беременности?

Ваше тело во время беременности больше не может выполнять столько упражнений, сколько раньше.

Что касается йоги, можно заниматься сколько угодно, если вы прислушиваетесь к своему телу; если что-то кажется неправильным, откажитесь от позиции или прекратите тренироваться.

Главное, как всегда, - умеренность, на самом деле в упражнениях и йоге нет отрицательных сторон, просто нужно не переусердствовать, выбирая позы и движения, которые лучше всего подходят вашему сроку беременности.

Рекомендуемые нами упражнения подходят для всех моментов вашей беременности, но, очевидно, всегда лучше проконсультироваться с врачом или учителем йоги для получения дополнительных заверений и советов.

Единственное, о чем следует помнить, занимаясь йогой во время беременности, - не переусердствовать и не слишком сильно подталкивать тело: не перегружайте его.

Топ-упражнение йоги номер 1 при беременности: поза кошки

Поза кошки во время беременности отлично подходит для спины, но перед тем, как делать это, убедитесь, что вы полностью осознаете свое тело.

Встаньте на четвереньки, положив руки на коврик коленями и руками. Убедитесь, что ваши запястья находятся под плечами, а колени - под бедрами. Широко разведите пальцы и надавите на землю костяшками пальцев.

Вдохните носом и прогните спину. Затем поднимите голову и посмотрите вот так. Затем снова выдохните воздух через нос и сделайте противоположное движение, выгибая колонну вверх, опуская голову и глядя в сторону груди, пытаясь подтянуть подбородок к. Там колонне, просто как кошка, пока она тянется.

Повторить 10 раз.

Йога при беременности, упражнение №2: вращение бедрами

Это упражнение помогает освободить бедра и важно для нижней части спины, что важно для оптимального положения ребенка во время родов, поскольку это дает ему больше места для движений.

Кто бы мог подумать, что шевеление бедрами так важно для вашего ребенка? Эта поза напоминает кошачью, но при желании колени могут оставаться шире.

Начните двигать бедрами, представляя, что вы рисуете бедрами цифру «8». Делайте маленькие или большие движения, в зависимости от того, насколько вам комфортно, примерно 30/60 секунд.

Вращение запястий и стоп: упражнение йоги номер 3 при беременности

Эти упражнения могут показаться очень простыми, но специалисты уверяют их, что они действительно очень полезны для тела, особенно за счет уменьшения отеков и улучшения кровообращения.

Сидя или стоя на коврике, сожмите пальцы в кулак и двигайте им круговыми движениями, создавая огромные круги запястьями. Затем поднимите руки к потолку, вращая запястьями, и снова, когда поворачиваетесь, снова опустите руки. Повторить 10 раз.

Сидя на подушке или на полу, ноги перед собой, сделайте большие круговые движения, расставив ступни в обоих направлениях. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение йоги номер 4 при беременности: скрестите пальцы вверху

Это упражнение имеет большое значение во время беременности, хотя поначалу может показаться, что оно не так. Оно помогает освободить гораздо больше места в теле вашего ребенка, а также очень полезно для дыхания и легких.

Сидя со скрещенными ногами на подушке или на полу, скрестив пальцы, поверните ладони вверх и поднимите руки как можно выше, держа плечи опущенными.

Задержитесь в этом положении на 5 вдохов, выдохните и снова опустите руки вниз. Повторите столько раз, сколько захотите.

Положение L: главное упражнение йоги номер 5 при беременности

Положение L, которое практикуется перед стеной, очень помогает удлинить позвоночник, снимая давление, которое ваш ребенок оказывает на вашу спину.

Это также хорошее положение, чтобы вытянуть заднюю часть ног. Любой, у кого боли в спине, должен выполнять это упражнение, особенно если вы склонны много работать, сидя за столом.

Встаньте перед стеной и расставьте руки на ширине плеч. Опустите руки и отведите ноги назад, пока ваше тело и ноги не сделают L-образную форму.

Делайте это упражнение всякий раз, когда чувствуете необходимость, дома или на работе, и удерживайте его от 30 до 60 секунд или пока не почувствуете себя комфортно.