Вернитесь в форму: идеальная программа и упражнения, которым нужно следовать
Идеальная программа для восстановления формы - это не только сбалансированная и здоровая диета: ее необходимо сопровождать физическими упражнениями, которые помогают вашему телу сжигать калории и повышать тонус. Только при постоянных тренировках мы сможем правильно вернуться в форму к лету!
Хорошая программа упражнений, которую нужно выполнять, даже не выходя из дома, может помочь вам увеличить количество потребляемой энергии и, следовательно, ускорить метаболизм. К сожалению, с возрастом обмен веществ замедляется: например, в районе 40-50 лет необходимо будет еще больше уменьшить порции и увеличить время, которое нужно посвятить физическим нагрузкам.
Таким образом, вы не только поможете своему телу восстановить свою форму, но и сможете предотвратить или лечить такие проблемы, как задержка воды, тяжесть и отеки в ногах, а также страшный целлюлит: «постоянная физическая активность в сочетании со здоровьем». образ жизни и правильное питание могут стать отличным средством для улучшения физического самочувствия и мышечного тонуса.
Какая программа является идеальной, чтобы вернуться в форму?
Идеальная программа тренировок, которая позволяет нам быстро вернуться в форму, включает в себя чередование аэробных упражнений, выносливости и укрепления мышц и, наконец, растяжку и растяжку. Аэробные упражнения, увеличивая частоту сердечных сокращений, улучшают функциональность дыхательной системы и ускоряют обмен веществ за счет сжигания большого количества жиров и сахаров. Бег, плавание, велотренажеры: если регулярно заниматься, они помогут вам вернуться в форму. В отсутствие времени не забывайте быстро ходить не менее 30 минут в день.
Упражнения по сопротивлению и укреплению мышц укрепляют мышечную массу и помогают нам оставаться в тонусе: идеальным вариантом было бы купить пару утяжелителей, которые можно было бы держать за диваном, чтобы с комфортом заниматься подъемом во время просмотра телевизора. можно заменить двумя бутылками воды.
Наконец, занятия, стимулирующие равновесие и растяжку, помогают нам улучшить осанку и улучшить эластичность тела. Если вы предпочитаете растягивать ноги, руки и спину на коврике, заниматься йогой (которая никогда не выходит из моды) или записаться на курсы искусства или тай-чи, результат всегда будет отличным.
Лучшие упражнения, чтобы вернуться в форму
Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал или заниматься спортом, который сжигает много калорий, предлагаемая нами программа упражнений является отличной альтернативой, чтобы вернуться в форму, комфортно тренируясь дома. Это займет всего около четверти часа в день, но для получения видимых и краткосрочных результатов требуется постоянство. Вы готовы начать?
- Всегда начинайте с разминки: все, что вам нужно, это минута бега на месте, а затем еще одна минута бега с высоко поднятыми коленями, стараясь подвести их к груди. В конце упражнения вытяните туловище, потянув руки над головой сначала вправо, а затем влево. Сделайте круговое вращение головой сначала в одном направлении, затем в другом, затем продолжайте вращение плеч. Разве ты не чувствуешь себя слабее?
- Продолжите второе аэробное упражнение: встаньте, расставив руки по бокам, а ступни вместе, прыгните, раздвинув ноги и подняв руки вверх, затем вернитесь еще одним прыжком в исходное положение. Повторяйте упражнение непрерывно в течение двух минут, быстро и без напряжения ног.
- Выполните 4 подхода по 10-12 повторений передних выпадов: в положении стоя, расставив ноги на ширине плеч, шагнуть вперед, одновременно опускаясь и сгибая ноги. Выдохните и встаньте, вернувшись в исходное положение. Повторите это движение другой ногой. Если вы не занимаетесь спортом или у вас проблемы с коленями, попробуйте выполнить то же упражнение, но упираясь руками в стену на уровне плеч, с прямыми руками. Это упражнение действительно идеально подходит для ягодиц! Попробуйте посмотреть видео:
- Держа две гирьки или две бутылки с водой, вытяните правую ногу вперед и согните ее, держа туловище прямо и сгибая левое колено почти до пола, сгибая руки к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите с левую ногу около двух минут.
- Из положения стоя с бутылками в руке отведите левую ногу назад и сделайте выпад вправо, поднимая руки вперед, запястьями обращенными к земле. При сгибании передняя нога должна образовывать прямой угол. Повторите то же самое с другой ногой, попеременно в течение одной минуты.
- Лягте на коврик лицом вверх и выполните 8 подходов по 5 повторений скручиваний. Это базовое упражнение для брюшного пресса выполняется с согнутыми ногами примерно на 45 ° и поднятием туловища примерно на двадцать сантиметров, руки за шею. Посмотрите видео, чтобы лучше выполнять скручивания:
- Лежите на коврике лицом вверх, согнув колени. Положите правую лодыжку на левое колено и возьмитесь руками за заднюю часть левого бедра, потянув ее на себя, пока она не будет приподнята. Удерживайте это положение, пока не почувствуете, что мышцы растягиваются, затем повторите с другой стороны.
