Рабочий стресс: что такое синдром выгорания и как с ним бороться

Часто основным источником ежедневного стресса является работа. Неустойчивые ритмы, конкуренция, неуверенность, разные динамики рабочей сферы, которые находятся вне нашего контроля и могут вызвать проблемы с тревогой, психосоматические заболевания и психологические расстройства. Сегодня есть название, описывающее это состояние «стресса, связанного с работой», или «синдром выгорания». Это слово, которое на английском языке буквально означает «сгорел» и в последние годы официально стало частью жаргона в Италии, относится к нервному срыву, к которому может привести стресс, накопленный человеком на рабочем месте с течением времени. Этот синдром, который в основном поражает тех, кто работает в сфере здравоохранения и социальной сферы и иногда должен рассматриваться как реальное заболевание, включает в себя обесценивающую трудность адаптации к изменениям в профессиональной сфере и может серьезно повлиять на качество жизни работников, а также повлиять на их производительность на работе. Исследование, проведенное Европейским агентством по безопасности и гигиене труда на рабочем месте, помимо того, что показало, что в Европе каждый четвертый работник страдает синдромом выгорания независимо от занимаемой должности, показало, что последствия этого расстройства могут отрицательно сказаться на качестве выполняемой работы. , поощряя эпизоды прогулов и подвергая риску организацию и профессионализм среды компании.

Причины выгорания

Стресс, связанный с работой, рассматривается многими экспертами как форма посттравматического расстройства из-за динамики, которая влияет на профессиональный контекст, а также на личную жизнь человека. Но каковы факторы риска и ситуации, которые приводят к развитию этого синдрома у все большего числа работников? Ниже приведен список наиболее частых причин выгорания на работе:

• Неистовые и неустойчивые ритмы
• Яростная конкуренция
• Огромные трудовые обязательства
• Сложность адаптации к изменениям
• Враждебная рабочая среда
• Чрезмерная нагрузка
• Запросы, которые становятся все более сложными и неуправляемыми
• Давление
• Моббинг
• Конфликтные отношения с работодателем и / или коллегами

Основные симптомы стресса на работе

Не всегда легко распознать выгорание до того, как оно возьмет верх. Иногда его принимают за простую тревогу, другие даже принимают за отсутствие желания работать. Если вы чувствуете, что стресс, особенно связанный с вашей работой, истощает вас, подумайте о том, чтобы обратиться к компетентному врачу, который сможет объективно оценить вашу ситуацию и понять, действительно ли это синдром. В целом, могут быть разные симптомы, как физические, так и психологические, которые возникают из-за чрезмерного рабочего напряжения, вот самые распространенные:
Физические: кожная сыпь, проблемы с кишечником, желудочный рефлюкс, бессонница, потеря аппетита, хроническая усталость, напряжение, шейный отдел, головная боль.
Экстрасенсы: низкая мотивация, длительное и трудно управляемое беспокойство, дискомфорт, панические атаки, разочарование, неудовлетворенность, низкая самооценка, изоляция, раздражительность, деконцентрация.

Выгорание: как предотвратить и как выйти из него

Чрезмерный стресс на рабочем месте может поставить под угрозу ваше здоровье. Как мы только что убедились, выгорание может иметь тяжелые последствия для здоровья работников, страдающих от него, как физически, так и психически. Чтобы это тревожное состояние не превратилось в полноценное заболевание, очень важно правильно предотвратить и лечить этот «рабочий» дискомфорт. Вот несколько практических советов, как это сделать:

• Осведомленность: осознание того, что у вас есть проблема, - это первый шаг к ее решению. Короче говоря, не стесняйтесь признать, что вы больны, и поговорите с кем-то, кто может вас понять / помочь.
• Слушайте свое тело: обратите внимание на сигнальные колокола и немедленно примите меры, чтобы восстановить хорошее самочувствие.
• Постарайтесь понять причину своего душевного состояния: что заставляет вас чувствовать себя плохо? Как только это будет понято, будет легче понять, как продолжить устранение основной проблемы.
• Попросите о помощи: когда стресс становится невыносимым, не заткнитесь, а поговорите с кем-нибудь. Иногда необходимо обратиться к специалисту, например, к психотерапевту, который сможет оказать вам правильную поддержку и выбрать терапию, наиболее подходящую для вас.
• Не зацикливайтесь на беспокойстве по поводу производительности на работе. Давя на себя, вы только усугубите ситуацию, рискуя совершить ошибку, вызванную напряжением.
• Организация. Организуйте свой бизнес как можно лучше, чтобы не перегружать себя невыполненными задачами.
• Делайте перерывы и уделяйте время только себе.
• Вступите в гражданскую конфронтацию с коллегами и / или работодателем, чтобы найти решение своего дискомфорта.
• Проведите четкую грань между работой и личной жизнью
• Сделайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, напоминая себе, что вы живете не для того, чтобы работать, а для того, чтобы жить. Ищите убежище в увлечениях, увлечениях и отношениях вне работы.
• Если ситуация неустойчива и вы не видите никакого решения, серьезно подумайте об изменении, ищите работу в другом месте или полностью измените сектор.