5 лучших видов спорта для похудения
Обходить это бесполезно: физическая активность незаменима в любой программе похудания. Помимо контроля диеты, используются занятия спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, избегая инфлацидарси, помогая метаболизму проснуться - и, следовательно, больше сжигать - и улучшить .. здоровье в целом.
Однако, если ваша основная цель - тренироваться для похудения, знайте, что не все виды спорта одинаковы. Какие похудеть быстрее? Узнайте ниже.
Ах, еще одна важная вещь, которую следует принять во внимание: чтобы похудеть быстрее, любым видом спорта нужно заниматься с утра, как только вы встаете и до завтрака.
В видео ниже приведены некоторые из упражнений, которые вы можете с комфортом выполнять дома и которые помогут вам в ваших намерениях.
1. Быстрая поездка
Начнем с факта: бег позволяет сжигать 1 Ккал на кг массы тела на километр. Таким образом, человек весом 60 кг сжигает в среднем 60 ккал на каждый километр пути, то есть более или менее каждые 5-7 минут активности. Не совсем так? Однако есть способ увеличить это потребление калорий: быстро бегать.
Это связано с тем, что сердце работает с более высокой частотой сердечных сокращений, кровообращение ускоряется, температура тела повышается и, по сути, ускоряется основной обмен веществ.
2. Плавание.
Среди бесчисленных преимуществ плавания есть также возможность задействовать почти все мышцы, от шеи до кончиков пальцев ног. С коротким перерывом между одной ванной и другой - было показано, что существует корреляция между увеличением скорость и увеличение потребления калорий, которое может достигать 11 калорий в минуту, или около 550 в час. Вам скучно плавание? Попробуйте аквааэробику, такую же хорошую физическую активность, чтобы сжечь, не вспотев.
3. Теннис
Теннис позволяет сжигать 660 калорий в час, но он поможет вам похудеть только в том случае, если вы занимаетесь не менее полутора часов, поскольку при этом фазы работы высокой интенсивности чередуются с простоями. Это спорт, при котором в основном нагружаются ноги и плечо руки, удерживающей ракетку. Таким образом, это «асимметричная физическая активность, которая требует компенсирующей тренировки для руки, которая не играет и, следовательно, менее задействована».
4. Велоспорт
Велоспорт подходит для людей всех возрастов, это спорт с очень высоким потреблением калорий, до 1000 ккал в час.
Педалирование означает задействование самых крупных и мощных мышц ног, начиная с четырехглавой мышцы и ягодиц, не забывая при этом икры.
Езда на велосипеде также является очень приятным занятием, особенно на открытом воздухе, при планировании маршрутов, которые постепенно становятся все более сложными и увлекательными с точки зрения ландшафта. А после приятной (и насыщенной) поездки на велосипеде вы получите более чем достойную тарелку хорошей пасты!
5. Кроссфит
В последнее время очень модный среди знаменитостей мира развлечений и очень универсальный, потому что это спорт, которым могут заниматься многие, CrossFit - это «физическая активность, которая, основанная на высокой интенсивности», приносит значительные преимущества как для наращивания мышечной массы, так и для ее потери. жировой массы и, следовательно, веса, благодаря ускорению обмена веществ и большому расходу калорий.
Кроме того, вы можете заниматься в одиночку или в группе, как в тренажерном зале, с подходящим оборудованием, так и в парке или дома.