Отказ от курения делает вас толстым? Как это сделать, не теряя линии
Но действительно ли отказ от курения делает вас толстым? Теоретически ответ - да, но если вы только что решили бросить курить (хорошо для вас!), Не паникуйте сразу и следуйте нашим советам о том, как бросить курить, не теряя форму: с небольшой приверженностью. может сделать это!
Прежде чем вместе узнать, каковы правила, которым нужно следовать, чтобы не набрать вес после того, как отложили сигареты, давайте взглянем на многие преимущества, которые может принести отказ от курения. Узнайте в видео ниже.
Почему отказ от курения делает вас толстым?
Отказ от курения делает вас толстым по нескольким причинам. Во-первых, курение сжигает калории: курение пачки сигарет сжигает около 250 Ккал, столько же, сколько потребляется за 20 минут плавания или 30 минут быстрой ходьбы. Курение ускоряет основной обмен веществ, то есть потребление энергии организмом в состоянии покоя, и способствует потреблению жировых запасов.
Вторая причина, по которой отказ от курения делает вас толстыми, заключается в том, что курение снижает аппетит. Никотин снижает чувство голода, поскольку повышает уровень сахара в крови. Кроме того, курение приводит к прогрессирующей потере вкуса и запаха, что неизбежно приводит к снижению удовольствие от еды. Короче говоря, те, кто курит, худеют, потому что просто склонны меньше есть.
Смотрите также
Кроме того, сигареты действуют как своего рода анксиолитическое средство: курение оказывает успокаивающее действие и помогает уменьшить стресс. Никотин, повышая уровень серотонина в организме, обладает антидепрессивной функцией, в то время как один и тот же ритуал подноса сигареты ко рту для вдыхания дыма, повторяемый много раз, вызывает некоторое обнадеживающее пристрастие. Таким образом, мы меньше избавляемся от беспокойства с помощью еды, как это часто бывает.
Но будьте осторожны: эти, которые могут показаться преимуществами, на самом деле являются оборотной стороной разрушительных последствий для нашего организма: теперь мы все очень хорошо знаем, что «курение убивает», и это не способ сказать! Его побочные эффекты варьируются от плохих. дыхание, желтые зубы и прыщи, к более серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Разве не лучше сохранить пару лишних килограммов, чем навредить здоровью?
Что происходит, когда вы бросаете курить?
Когда мы бросаем курить, организм восстанавливает свой естественный обмен веществ и, следовательно, сжигает меньше калорий. В то же время возвращаются чувство вкуса и запаха, а вместе с ними и аппетит! Никотин перестает действовать как антистресс и, следовательно, ритуал жесты, сопровождающие курение, а в качестве компенсации легче броситься на еду ...
Голод и потребность успокоить нервозность продуктами, повышающими уровень серотонина (в первую очередь, шоколад и сахар), неизбежны. Итак, да: отказ от курения неизбежно ведет к набору веса. Цифры говорят сами за себя: бросившие курить женщины набирают в среднем 2,8 кг, а мужчины - 3,8 кг. В среднем прибавка в весе составляет 2-4 кг.
Однако не для всех это работает одинаково: есть и люди, которые бросают курить, не теряя формы! Да и вообще, выгода от отказа от курения (красота кожи, здоровье, но и кошелек!) Несравнима с прибавкой на один-два килограмма.
Как бросить курить, не прибавив в весе?
А вот несколько практических советов, как бросить курить без набора веса:
- Опираясь на профессионалаБросить курить без набора веса будет легче, если вы избежите риска никотиновой абстиненции. Обратитесь за советом к врачу, диетологу или в специализированный центр по отказу от курения.
- Выбор правильного времени для того, чтобы бросить курить: желание и позитивный настрой необходимы для того, чтобы бросить курить. Поэтому избегайте этого в моменты особого стресса (смена работы, переезд, разлука ...), и вам будет легче не прибегать к еде, чтобы компенсировать нервозность.
- Подготовить землю: откажитесь от пепельниц, зажигалок и всего, что вызывает желание курить, а также от сладостей, печенья и нездоровой пищи ... Вооружитесь вместо мятных таблеток, зубной щетки и пасты, воды и яблок!
- Не пропускайте приемы пищи: по мере увеличения вашего метаболизма после отказа от курения вы будете голоднее, чем обычно. Регулярное питание (3 полных приема пищи и 2 перекуса) поможет вам контролировать чувство голода и избежать переедания!
- Позаботьтесь о своей диете: на обед вы предпочитаете муку, богатую клетчаткой и углеводами, энергия которых медленно распространяется по телу, вызывая немедленное чувство сытости и избегая дырки в желудке через несколько часов. Так что выбирайте пасту или хлеб из непросеянной муки, чтобы подавать их с овощами, избегая молочных продуктов. Вместо этого на ужин выберите белковое блюдо, например рыбу на гриле или белое мясо с гарниром из овощей. С другой стороны, для перекусов сосредоточьтесь на фруктах или йогурте с медом. В общем, старайтесь придерживаться диеты, которая ускоряет метаболизм.
- Пейте много воды: это может показаться банальным, но очень важно очистить себя, устранить задержку воды, токсины и даже обмануть голод! Вы также можете сосредоточиться на горячих напитках, таких как чай или настои, избегая газированных напитков или напитков с подсластителями.
- Создайте новый ритуал: ритуал, который заменит ритуал сигареты и доставит вам такое же удовольствие. Квадрат темного шоколада с кофе? Жевательная резинка (без сахара) каждый раз, когда вам хочется курить? Чистить зубы после каждого приема пищи? Жуете сырую морковь? Выбор за вами, лишь бы он легкий!
- Делайте много физических упражнений: регулярно занимаясь спортом, вы сможете получить двойное преимущество. С одной стороны, вы сожжете много калорий, с другой - снимете стресс. Если вы думаете, что у вас недостаточно времени, попробуйте эти упражнения, которые вы можете безопасно выполнять дома, например, во время просмотра телевизора ...
Наконец, если вы хотите бросить курить и вам нужен совет и поддержка, вы можете проверить обсуждения по этой теме на нашем форуме.
