Прыжки через скакалку помогают похудеть: поэтому прыжки полезны
Прыжки через скакалку помогают сжигать калории и, следовательно, худеть, но на этом польза не заканчивается. Фактически, это упражнение, которое значительно нагружает различные мышцы нашего тела и, являясь аэробным занятием, также тренирует дыхание. Короче говоря, почему бы не включить его в специальную фитнес-программу? предназначен для тонировки.
Правда ли, что прыжки со скакалкой помогают похудеть?
Прыжки со скакалкой (или по-английски скакалка) - это очень напряженная аэробная деятельность, которая в значительной степени задействует мышцы и сердечно-сосудистую систему. Фактически, это одно из упражнений высокой интенсивности, которое чаще всего включается в тренировочные схемы многих спортсменов, поскольку оно нагружает различные группы мышц и сжигает много калорий. Скакалка потребляет как углеводы, так и жиры, и ее настоятельно рекомендуется как часть диеты для похудения.
Чтобы понять, насколько это утомительное упражнение (и, следовательно, также полезно для похудения), просто подумайте, что 10 минут прыжков эквивалентны пробегу километра с хорошей скоростью, а 20 минут сравнимы с 45 минутами легкого бега.
Что касается задействованных мышц, то в отличие от бега, где нагружены почти только нижние конечности, прыжки со скакалкой заставляют вас работать:
- телята
- все мышцы стопы. На самом деле, ступни подвергаются стрессу, и скакалка отлично укрепляет их.
- четырехглавая мышца бедра
- приводящие и отводящие
- ягодицы
- ядро, то есть брюшной пресс
- дельты и плечи
Короче говоря, это одни из самых интенсивных упражнений для всего тела.
Все преимущества прыжков со скакалкой
Скакалка - одно из самых полезных упражнений, которые можно сделать своими руками. Вот:
- тонизирует множество мышц. Скакалка - это настоящая кардио-тренировка для всего тела, которую можно включить в схемы HIIT.На самом деле, помимо тренировки ног и ягодиц, она нагружает корпус, плечи, спину и руки.
- это полноценное упражнение, потому что оно улучшает проприоцепцию, координацию и баланс тела.
- будучи аэробным упражнением, то есть кардио, оно сжигает много калорий и способствует снижению веса.
- это упражнение, которое можно выполнять где угодно и самостоятельно.
- это дешево. Все, что вам нужно, - это хорошая обувь для защиты ног, поддерживающий бюстгальтер, место для тренировок и, конечно же, веревка.
- укрепляет бедра. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Лафборо, ежедневная практика прыжков со скакалкой на одной ноге даже в течение двух минут помогает укрепить бедра. Таким образом, это упражнение также полезно для предотвращения остеопороза.
- Как и все виды деятельности высокой интенсивности, он снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Спорт - панацея от давления, и скакалка - не исключение.
См. Также: Фитнес-оборудование своими руками
Как включить прыжки со скакалкой в тренировку
Прежде всего, чтобы правильно практиковать скакалку, важно, выполняя это упражнение, держать корпус в напряжении и сохранять стабильность спины. Кроме того, руки должны оставаться в стороне от тела и, желательно, неподвижно: фактически должны двигаться только запястья.
Для тех, кто никогда раньше не прыгал через скакалку, лучше всего использовать скакалку, сделанную из довольно жесткого материала (например, перлита), поскольку с ним легче обращаться, чем с гибким и легким инструментом.
Также обратите внимание на пространство, в котором вы тренируетесь: площадь должна быть не менее 2–3 квадратных метров, а минимальная высота, которой будет достигать скакалка, будет не менее чем на 25 см больше головы. Таким образом, трава больше подходит для ног, чем бетон, потому что, будучи менее твердой, она смягчает прыжки и меньше ударяет по спине. В качестве альтернативы можно использовать коврик.
Программа тренировок для начала прыжков со скакалкой
Любой соблюдающий диету, которому нужно найти быстрое, недорогое и простое в освоении фитнес-занятие для сжигания калорий, может попробовать прыгать через скакалку. Вот короткая программа тренировок, чтобы начать пользоваться преимуществами этого упражнения.
В первую неделю тренировок прыгайте со скакалкой по 10 минут (40 секунд прыжков и 20 секунд отдыха) примерно 2-3 раза в неделю. Начиная со второй недели, вы можете продолжать прыгать в течение 10 минут, но увеличивая продолжительность прыжка и сокращая время восстановления (1 минута физических упражнений на 30-секундный перерыв). Частота всегда может быть около трех раз в неделю. Через несколько месяцев вы сможете подпрыгнуть на 15-20 минут, чередуя 3 минуты упражнений с 1 минутой восстановления.
