Похудение во время менопаузы: 10 надежных советов
Многие женщины борются со своим телом и весом на протяжении всей жизни, и, к сожалению, с возрастом ситуация не улучшается. На самом деле, во время менопаузы женщины очень часто набирают вес, чего у них нет. Они могут многое: питание не несет ответственности за это, они не едят больше обычного и ничего не меняют в своем рационе, но все равно набирают вес. Почему это так? И как можно избежать набора веса во время или после менопаузы?
Прежде чем начать, посмотрите это короткое видео с 10 ценными советами, которые следует помнить, прежде чем сесть на диету. Запоминание этих моментов так же важно для вашего тела, как и для вашего ума!
Менопауза, т.е. увеличение веса?
Начать стоит с того, что менопауза лишь частично ответственна за увеличение веса. Гораздо более решающим является тот факт, что в течение примерно 40 лет мышечная масса тела постепенно уменьшалась, и, поскольку мышцы сжигают много энергии, это заставляет задуматься: чем меньше мышц, тем меньше энергии потребляется.
Таким образом, наш базальный уровень метаболизма ниже в старшем возрасте. В заключение, мы автоматически набираем вес, даже если едим меньше и в то же время уменьшаем потребление калорий, или если нам удается сжечь больше калорий и поддерживать сохранение мышечной массы с помощью спорт и упражнения в изобилии.
Смотрите также
Почему климакс вызывает увеличение веса живота?
Однако худшая часть для многих женщин в период менопаузы, помимо того, что весы постоянно растут, - это увеличение веса на животе. На самом деле это следствие менопаузы. Можно избежать, многие женщины замечают, что их жировые отложения распределяются по-разному. Если раньше они набирали вес в области ягодиц и ног, то в начале менопаузы более вероятно обнаружение жировых отложений в области живота.
Это увеличение веса связано с гормональными изменениями, которые происходят у женщин во время менопаузы. За это время женский организм вырабатывает меньше эстрогена (женского гормона) и, как следствие, уровень эстрогена в крови снижается.
Однако в то же время количество мужских половых гормонов увеличивается. А это, в свою очередь, приводит к тому, что жир откладывается в основном в брюшной полости, а женщины, как правило, теряют волосы и имеют больше волос на лице. Таким образом, увеличение веса во время менопаузы происходит из-за изменения гормонов женского и мужского начала у женщин.
Как предотвратить увеличение веса при климаксе: советы
Несколько лишних фунтов - не проблема. Тем не менее, вы неизбежно захотите следить за прибавкой в весе во время менопаузы и следить за тем, чтобы живот оставался плоским. Жир на животе не только непривлекателен, он также способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как инсульт или сердечный приступ. Очевидно, что следует избегать лишнего веса.
Чтобы климакс не привел к сильному увеличению веса, следует учесть несколько советов.
© iStock
Похудение во время менопаузы: эти 10 советов помогут
1. Ешьте овощи трижды в день и две порции фруктов. Оба они низкокалорийны, но содержат много питательных веществ.
2. Сократите потребление мяса: не ешьте мясо каждый день, а попробуйте нежирную рыбу, соевые продукты или бобовые в качестве гарнира.
3. Ешьте меньше соли: соль не только способствует задержке воды и стимулирует аппетит, но и повышает кровяное давление Совет: при приготовлении пищи замените соль травами и специями, такими как карри, тмин, кориандр, петрушка и т. Д.
4. Готовьте для себя как можно чаще, желательно из свежих продуктов. Готовые блюда обычно содержат слишком много сахара, соли и многих других добавок, без которых следует отказаться. Не говоря уже о ненужных калориях.
5. Приготовление с низким содержанием жиров: это положительно влияет на ваше кровяное давление и снижает количество калорий в ваших блюдах!
6. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам: они содержат больше клетчатки и, следовательно, дольше дадут вам ощущение сытости.
7. Пейте много воды и несладкого фруктового или травяного чая: фруктовые соки, газированные напитки и кола не утоляют жажду, а, напротив, содержат излишне много сахара.
8. Поддерживайте активный метаболизм: когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело в первую очередь заставляет метаболизм замедляться, поэтому важно стимулировать метаболизм или расход энергии.
9. Регулярно выполняйте упражнения: это предотвратит истощение ваших мышц, а ваш энергетический обмен останется прежним.
10. Высыпайтесь! Это может звучать противоречиво, но здоровый сон помогает похудеть. Почему сон важен для сжигания жира и регулирования аппетита!
Итог: если вы хотите избежать набора веса или сбросить его во время менопаузы, вам следует обратить внимание на здоровый образ жизни.
Мантра проста: соблюдайте здоровую диету, уделяя внимание сбалансированной диете, ешьте меньше сахара, соли и жира и, следовательно, уменьшите потребление калорий в целом. И, не забывайте, продолжайте движение!
Несмотря ни на что, не забывайте время от времени баловать себя: время от времени вы можете позволить себе сладости и чипсы, главное, чтобы это делалось в умеренных количествах!
