Почему завтрак - самая важная еда дня?
Первый прием пищи в день всегда считался важным, потому что мы проводим без еды более восьми часов. Затем мы обычно начинаем рабочий день или упражнения, поэтому у нас должен быть хороший запас дополнительной энергии, если мы хотим до конца дня встать на правильную ногу. Однако это не самая важная еда. Все, что мы едим в течение всего дня. день. это жизненно важно и всегда должно быть со здоровой и полезной пищей. Однако утром рекомендуется добавить в наш организм больше, чем просто чашку кофе.
Вы один из тех, кто встает и просто берет латте? Ваш первый прием пищи в день - это середина утра? Обычно у вас есть тарелка хлопьев на завтрак и ничего больше? Если да, то эти привычки необходимо улучшить. Сегодняшнее общество движется так быстро, что забыло о важности хорошего завтрака: утром мы настолько напряжены, что нам лень рано вставать, чтобы хорошо поесть. Все это усилилось, потому что мы сократили время сна ночью и стараемся продлить время отдыха утром.
Смотрите также
Завтрак - один из самых важных приемов пищи в течение дня, в основном потому, что мы много часов проводим без еды. Если начать с хорошей еды, то в полдень и так до ужина мы будем менее голодными. Таким образом, первый прием пищи обеспечивает энергию, необходимую для того, чтобы начать день с бодрости, а также способствует физической и интеллектуальной работоспособности, концентрации и памяти. Утром необходимо плотно позавтракать, чтобы пополнить запасы глюкозы. нашему организму необходимо активироваться, и это имеет принципиальное значение, особенно для школьников и студентов.
Каким должен быть идеальный и полезный завтрак?
Полный и полезный завтрак должен содержать фрукты, хлопья, нежирные молочные продукты, хлеб (желательно из непросеянной муки) и некоторые растительные жиры, такие как маргарин или «оливковое масло». В этом смысле всегда было много споров, когда дело доходит до включение в рацион таких продуктов, как хлеб, масло или маргарин, особенно если мы следуем плану похудания. Однако в последних диетических рекомендациях гораздо больше внимания уделяется хлебу и цельнозерновым продуктам, поскольку они содержат клетчатку, витамины и минералы.
Что касается потребления липидов, все еще существует мнение, что все жиры вредны, но нашему организму нужны некоторые из них, потому что они обеспечивают витамин Е и помогают усваивать другие витамины, такие как D, K и A. Растительные жиры. такие как оливковое масло, безусловно, более рекомендуются.
Тост с авокадо и яйцом
Гренки с яйцом и авокадо - восхитительная классика, к тому же их очень легко приготовить. Такой завтрак не заставит вас сильно проголодаться до полудня, поэтому вы не поддадитесь соблазну перекусить перед обедом. Кроме того, авокадо - один из продуктов с наибольшим количеством витаминов для утреннего употребления. Авокадо содержит полезные жиры, такие как оливковое масло, а также богат витамином Е. Если вы планируете начать утро со спорта, например, он это способ дать вашему телу больше энергии.
Тост с помидорами и маслом
Завтрак из хлеба с оливковым маслом и помидорами - один из самых популярных завтраков в странах Средиземноморья. Это дешевый и сбалансированный завтрак для начала дня. Оливковое масло первого холодного отжима обладает множеством свойств, которые помогают улучшить бизнес. Сердечно-сосудистые заболевания, поэтому оно идеально чтобы начать день и добавить его в свой рацион. Помидоры - это овощ, который не отстает в полезности. Он почти на 95% состоит из воды и не содержит сахара, поэтому это отличный выбор для завтрака. При этом, а также при завтраке с тостами и авокадо нужно учитывать хлеб, лучше всего то, что он сделан из цельнозерновой муки, без масел и сахара.
Чиа, ежевика, кокос, мюсли и апельсиновый пудинг
Пудинг очень легко приготовить, как из чиа, так и из овса. Оба очень полезны и полны питательных веществ на завтрак. Идеально приготовить его в миске и смешать с другими свежими продуктами, такими как ежевика, кокос, мюсли или даже апельсины. Эти виды блюд стали очень популярными на завтрак. В зависимости от сезона вы можете добавить один вид фруктов или другой.
Смузи с какао и макой
Какао, хотите верьте, хотите нет, не должно исключаться из рациона. Если вы не знали, чистое какао считается суперпродукт потому что он обладает более чем 50 антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Пока вы едите его в чистом виде и без сахара, проблем нет. Хороший способ сделать это - смешать его с другими продуктами, такими как мака, растение, произрастающее в Южной Америке. Если вам не хватает железа, мака очень хороша для повышения уровня этого макроэлемента. Его широко употребляют спортсмены, поскольку он увеличивает выносливость и силу. Он также увеличивает либидо и сексуальное желание. Поскольку у него немного горьковатый вкус, лучше всего сочетать его с какао и, таким образом, иметь возможность начать употреблять этот суперпродукт.Смузи из какао и маки - один из лучших вариантов для начала дня, его можно заменить кофе.
Как вы готовитесь к хорошему завтраку?
Для хорошего и здорового завтрака важно вовремя вставать по утрам. Для этого необходимо рано ложиться спать и достаточно отдыхать. Если вы предпочитаете, оставьте то, что вы хотите, на следующий день, или купите накануне, чтобы знать, что есть на завтрак утром.
Если вы встали вовремя, вы также можете принять душ и насладиться хорошим завтраком, полным энергии и жизненных сил. Если у вас не будет хорошего завтрака, вам будет намного труднее прожить день.
Худеем с завтраком?
Логично думать, что завтрак помогает лучше распределять калорийность в течение дня и избегать перекусов между приемами пищи, чтобы вы могли лучше контролировать свой вес. Кроме того, наш организм лучше усваивает сахар по утрам. Однако когда дело доходит до утверждения, что завтрак способствует похуданию, все еще существует много путаницы среди различных исследований, посвященных этой теме.
Детский завтрак, что еще важнее
Согласно недавнему исследованию привычек к завтраку у детей тюльпанов, проведенному в сотрудничестве с Испанским фондом диетологов-диетологов (FEDN) и Испанским обществом социальной педиатрии (SEPS), около 8% европейских детей в возрасте старше 6 лет это делают. не завтракать каждый день, что может негативно сказаться на их физическом и интеллектуальном развитии. «Разумно поощрять привычку завтракать, потому что это может быть ключом к росту и обучению детей питанию, поэтому родителям следует обратить на этот момент особое внимание. В идеале они всегда должны завтракать в компании члена семьи и использовать это время для употребления в пищу продуктов с хорошим питательным качеством, таких как фрукты, цельнозерновые, нежирные молочные продукты или продукты, содержащие полезные жиры, такие как оливковое масло или орехи », - говорит диетолог Джузеппе Руссолилло из FEDN.
