Социальная задержка смены часовых поясов: если вы страдаете от этого, пора бежать в поисках укрытия
Обычная задержка смены часовых поясов обычно поражает тех, кто после очень долгого полета на самолете и после приземления в стране, часовой пояс которого сильно отличается от того, из которого они вылетели, страдает бессонницей и трудностями с концентрацией внимания из-за потери сна.
Но даже те, кто не привык к путешествиям, могут страдать от синдрома смены часовых поясов, в данном случае речь идет о социальном джет-лаге, совершенно современном явлении, которое особенно затрагивает тех, кто работает много часов в день, тех, кто обычно учится до поздней ночи. , те, кто задерживается между социальными сетями и электронной почтой, тем самым теряя несколько часов ночного отдыха и меняя нормальные ритмы сна и бодрствования.
Социальная задержка биоритмов, которая включает несоответствие между биологическими и социальными часами, требуя от нас уважать определенное время, не является явлением, которое следует недооценивать.
«Итальянская ассоциация медицины сна (AIMS), которая долгое время наблюдала за последствиями отсутствия отдыха, также выразила свое мнение по поводу этого синдрома. Принуждение тела выполнять слишком много задач каждый день вредно, особенно потому, что оно использует» помощь », которые ухудшают ситуацию: кофе, энергетические напитки, сигареты и алкоголь.
Это приводит к хроническому и опасному изменению наших циркадных ритмов. Подумайте, что среди рисков, связанных с этой дисфункцией, есть также депрессия.
Мало того, исследователи из Мюнхенского университета заявили, что одним из самых очевидных и опасных последствий этого синдрома является ожирение. Бодрствование в течение многих часов заставляет нас есть между приемами пищи и плохо, чтобы компенсировать падение сахара из-за тяжелой работы.
Чтобы не попасть в ловушку социальной смены часовых поясов, хорошо начать примиряться со своим телом и своими потребностями. У каждого из нас есть биологические часы, которые регулируют нашу жизнь, игнорирование их может вызвать только проблемы и нарушения.
Мы начинаем навязывать здоровые правила - ложиться спать в течение определенного времени, выключать электронные устройства и, возможно, оставлять их вне комнаты, в которой мы спим, избегать возбуждающих продуктов или физической активности в часы, предшествующие магнию, которые дают более тонус и энергетическое пробуждение.
Смотрите также:
25 продуктов для борьбы с бессонницей после смены часовых поясов
Технологии и физический дискомфорт: 10 полезных привычек, которые были утрачены в эпоху смартфонов и которые пойдут на пользу вашему здоровью
Джет-лаг: все средства, чтобы вернуться в форму после перелета