«Не могу заснуть»: причины и способы устранения проблем со сном
Недостаток сна также оказывает вредное воздействие на организм, поэтому, чтобы оставаться сильным и здоровым, вы обязательно должны хорошо спать.Недавление доминирования, часто и добровольно, сопровождается состоянием общего возбуждения и значительной дозой беспокойства.
Сколько раз вы начинали ворочаться в постели и внезапно думать: «Я не могу спать»? Достаточно даже бессонной ночи, чтобы на следующий день почувствовать усталость.
Перед прочтением вы можете посмотреть короткое видео, чтобы узнать, как долго вам следует спать каждую ночь в зависимости от вашего знака зодиака!
Хороший сон важен
Когда вы в последний раз спали хотя бы 7-8 часов подряд?
Для многих людей, страдающих нарушениями сна, хороший сон становится по-настоящему невыполнимой миссией: многие страдают бессонницей, но сон необходим для жизни, как вода, воздух и еда.
Сон и выживание идут рука об руку. Что мы имеем в виду? Хороший сон помогает восстановить силы и сразу же почувствовать себя лучше, восстанавливая состояние спокойствия и избавляясь от стресса. Сон также способствует регенерации клеток, а недостаток сна может привести к серьезным последствиям, включая смерть.
В ущерб тем, кто говорит "кто спит, не ловит рыбу", человек должен спать не менее трети всей своей жизни, чтобы она не сократилась из-за его воздействия.
Смотрите также
Польза сна
Вы когда-нибудь задумывались, какую пользу приносит вашему телу ночной сон? Мы хотим перечислить их ниже, чтобы иметь четкое представление о них:
- Мозг выводит токсины во время сна
- Сон предотвращает нейродегенеративные заболевания
- Хороший сон улучшает навыки обучения
- Сон устраняет стресс, заставляет мозг перерабатывать его в положительную энергию.
- Пока вы спите, ваша иммунная система укрепляется
- Если вы хорошо спите, у вас будет нормальный метаболизм (эти два фактора тесно связаны)
Не могу заснуть: все негативные эффекты
Некоторые пагубные последствия недосыпания сразу видны на нашем теле, другие же проявляются в долгосрочной перспективе. Но каковы основные негативные последствия невозможности заснуть? Вот что происходит, если вы плохо спите или совсем не спите:
- Время реакции больше: если вы плохо выспались, садиться за руль категорически не рекомендуется. Если же, с другой стороны, сон наступает внезапно во время вождения, немедленно остановитесь и отдохните.
- Когнитивные проблемы возникают из-за снижения выработки нейронов.
- Наступает состояние умственного замешательства, и эмоции усиливаются.
- Вы можете легко заболеть, потому что ваша иммунная система ослаблена.
- Это увеличивает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
- Вы больше подвержены стрессу, и в крови повышается уровень кортизола (гормона стресса).
- Тем выше вероятность воспаления.
- Вам будет легче набрать вес.
- Вы просыпаетесь уже уставшим и не хотите заниматься физическими упражнениями.
- Обмен веществ сходит с ума.
- В результате возникают тревога, депрессия и когнитивные нарушения.
- Станьте свидетелями преждевременного старения всего тела.
- Увеличивает риск фибромиалгии (хронической боли).
Не следует недооценивать беспорядочное отношение ко сну.
Если вы обнаружите, что спите несколько часов в сутки и плохо спите, никогда не спите глубоко и всегда с перерывами, это следует использовать как сигнал тревоги.
Одна из худших вещей, которые делают люди, страдающие бессонницей, - это напиваются кофе, таким образом пытаясь бодрствовать в течение дня, даже когда сон хочет взять верх.
Однако эта привычка вредна, потому что может привести к созданию порочного круга: вы устали, потому что мало спали, пьете кофе или другие энергичные и стимулирующие напитки, рискуя помешать отдыху.
В результате вы отправляетесь в новую бессонную ночь, а на следующий день, чтобы компенсировать усталость, вы снова прибегаете к огромным дозам кофе. И так далее.
Я не могу заснуть: что мне делать?
Для многих людей отказ от сна - это не выбор, а ситуация, которая произошла без их возможности что-то с этим поделать. Если ее не устранить и не решить немедленно, это приведет к очень серьезным проблемам, о которых мы упоминали в предыдущих параграфах. Что делать, чтобы все это исправить? Вот несколько советов.
- Добавки для хорошего сна
Мелатонин - это гормон, контролирующий сон, и если у вас проблемы со сном, это может быть неприятно. Попробуйте принять добавку мелатонина.
Даже магний может помочь вам в первую очередь потому, что он действует синхронно с мелатонином: если у вас дефицит магния, мелатонин может не иметь никакого эффекта. Наконец, даже если это не добавка, масло жасмина обладает успокаивающим действием, которое идеально подходит для улучшения сна.
- Продукты, помогающие заснуть
Некоторые продукты также могут способствовать и способствовать сну, среди них есть некоторые фрукты, такие как бананы и вишня, которые содержат, соответственно, калий и мелатонин. Овес, содержащий триптофан (регулятор настроения) и семена льна, повышающие уровень серотонина.
Советы для хорошего сна
Для многих ложиться спать становится настоящим кошмаром, особенно если мы знаем, что не сможем заснуть. Мы изучили 5 советов, которые вы можете сразу применить на практике, чтобы наконец дать себе спокойный ночной сон и навсегда распрощаться с бессонницей.
1. Создайте режим сна / бодрствования.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и всегда просыпаться в одно и то же время утром. Таким образом, вы создадите настоящий распорядок дня, приучив свое тело к ритму сна и бодрствования.
2. Выключите электронные устройства.
Электронные устройства, такие как телевизоры или смартфоны, следует выключать по крайней мере за 1 час до сна. это потому, что синий свет, излучаемый этими экранами, мешает производству мелатонина и нарушает работу биологических часов.
3. Побалуйте себя перед сном.
Небольшого движения, повторяемого каждую ночь перед сном, будет достаточно, чтобы сразу почувствовать себя лучше. Чашка горячего травяного чая, ароматное масло, чтобы почувствовать запах ... не нужно много времени, чтобы сказать телу, что пора спать.
4. отрегулируйте температуру в спальне
Температура в спальне всегда должна быть около 15 или 20 градусов, потому что ночью температура тела падает, но если в комнате слишком жарко, вам будет трудно заснуть.
5. Примите горячий душ.
За два часа до сна примите теплый душ, который будет способствовать спокойному и расслабленному сну. Может быть, после душа используйте ароматический крем для тела, который избавит от бессонницы с помощью ароматерапии.
Мнение врача
Нарушение сна встречается чаще, чем вы думаете, и в некоторых случаях описанных выше средств недостаточно. Это люди, для которых сон становится настоящей болезнью.
Если вы не можете найти решение и отсутствие сна все больше и больше влияет на вашу жизнь, обратитесь к врачу, который назначит специальные тесты или седативные препараты. Последние действуют на рецепторы центральной нервной системы, оказывая успокаивающее действие.
Наконец, чтобы справиться с проблемой сна и легкого засыпания, существуют снотворные, но их нужно принимать под строгим медицинским наблюдением и никогда не принимать самостоятельно.
В заключение, мы знаем, насколько напряженными являются повседневная жизнь, работа, дети, повседневные проблемы, создают у всех нас состояние тревоги, которое непоправимо влияет на качество сна. Лекарства есть, но первый шаг - всегда слушать и баловать свое тело.
