Делает ли вас нехватка витамина D толстым? Вот что вам нужно знать
Недостаток витамина D - проблема, которая беспокоит многих. Это часто скрытое заболевание, очевидных признаков которого у нас нет и которое можно выявить только с помощью анализов крови. Но что это вызывает? Есть много аспектов правильного функционирования организма, связанных с недостатком витамина D, давайте вместе выясним, что это такое.
Посмотрите видео ниже, какие продукты никогда не должны отсутствовать на нашем столе!
Витамин D: что это и для чего?
Витамин D, также называемый солнечным витамином, синтезируется кожей именно тогда, когда мы подвергаемся воздействию солнечного света. Это очень важное вещество для нормального функционирования всего организма, особенно полезно для здоровья зубов и костей, а также значительно влияет на правильное функционирование иммунной системы и центральной нервной системы.
Наконец, даже если бы мы никогда не сказали этого, он играет фундаментальную роль в потере веса, поэтому, если вы хотите вернуться в форму, вам следует сначала проверить уровень витамина D, а затем придерживаться сбалансированной диеты, богатой витамином D. продукты, которые его содержат.
Смотрите также
Почему недостаток витамина D делает вас толстыми?
Почти 80% населения Италии испытывает дефицит витамина D. (гиповитаминоз d) и этот аспект, помимо того, что чрезвычайно затрудняет похудание, увеличивает риск заболевания:
- беспокойство
- панические атаки
- нехватка концентрации
- депрессия
- хрупкость костей
- мышечная слабость
Витамин D, в отличие от других, является настоящим гормоном, который вызывает увеличение жировой ткани и, как следствие, массы тела у людей, у которых его нет. Начав интегрировать это вещество также и, прежде всего, с помощью адекватной диеты, можно использовать жиросжигающие свойства витамина D, который также способен ускорять метаболизм и заставлять вас худеть.
Симптомы
Дефицит витамина D не является легко идентифицируемым состоянием, потому что есть несколько признаков, которые действуют как тревожный звонок. Основные симптомы, как правило, появляются только тогда, когда уровень этого вещества становится очень низким.
У большинства людей симптомы отсутствуют, но у небольшого процента людей основные наблюдаемые симптомы:
- периодическая усталость
- трудности с ясным мышлением
- боль в костях
- хрупкие кости и повторяющиеся переломы, которые трудно зажить
- мышечная слабость
- боль в суставах
Последствия дефицита витамина D
Среди основных последствий невылеченного дефицита витамина D можно выделить три, которые мы хотим исследовать.
- Рахит
Рахит - это состояние, при котором кости чрезвычайно ослаблены и начинают деформироваться, чтобы выдержать вес тела. Ноги могут казаться искривленными, челюсть деформирована, а грудная клетка опущена. Это настоящее заболевание, вызванное дефицитом витамина D, которое, к счастью, в наши дни встречается все реже.
- Остеопороз
Остеопороз также вызывает ослабление костей. Происходит реальное уменьшение минеральной массы кости, что приводит к частым переломам, которые трудно восстановить.
- Сердечно-сосудистые заболевания
Недостаток витамина D также вызывает некоторые из наиболее частых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет и гипертония, поэтому, как только мы осознаем, что у нас дефицит, важно своевременно вмешаться.
4 вещи, которые вы не знали о действии витамина D
1 - Витамин D способен уменьшать и устранять жировую ткань, вызывая сильное похудение. Кроме того, он может регулировать уровень голода, который очень часто бывает у людей с дефицитом. Непрерывный стимул голода является основной причиной ожирения, поэтому важно всегда выбирать сытные продукты, а также богатые витамином D, чтобы не переборщить и почувствовать удовлетворение.
2 - Витамин D повышает уровень тестостерона, известного как жиросжигающий гормон, он также улучшает мышечный тонус и мышечную массу, особенно если поддерживается здоровым питанием и постоянной физической активностью. Люди с низким уровнем этого витамина более склонны к проблемам с задержкой воды и несовершенствам кожи, таким как «апельсиновая корка», которая, как известно, является одним из наиболее частых заболеваний, особенно у женщин.
3 - У людей с избыточным весом будет хронический дефицит витамина D из-за того, что это вещество остается в жире и не синтезируется эффективно и не становится доступным для организма. Поэтому рекомендуется, когда анализы крови показывают серьезный дефицит, немедленно начать здоровую диету и постепенно интегрировать витамин D, чтобы они могли работать синергетически.
4. Недостаток витамина D делает вас толстыми, потому что он предрасполагает к депрессии. Фактически, это вещество способно регулировать настроение и благополучие всего тела, как физического, так и психического. Оно регулирует уровни
серотонин, который, если его низкий, также является основным виновником бессонницы или в целом нарушенного, а не восстановительного сна.
Как увеличить витамин D, если он вам не хватает?
Что вы можете сделать, чтобы увеличить количество витамина D в своем организме? Следуйте этим советам.
- Соблюдайте сбалансированную диету, посоветуйтесь с диетологом о наиболее подходящих продуктах для вашего конкретного случая.
- Если ваш врач сочтет это необходимым, примите предписанные добавки.
- Постарайтесь максимально увеличить попадание прямых солнечных лучей. В этом вам могут помочь занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе.
Учтите, что человеческий организм должен потреблять не менее 400 МЕ витамина D каждый день, но следует сказать, что с возрастом и, следовательно, с возрастом организм ослабевает и способен синтезировать витамин все меньше и меньше. D. Не удивительно, что у пожилых людей он обычно довольно низкий, и также могут возникать проблемы с костями и суставами, основные области, подверженные дефициту этого вещества. Наконец, важно подчеркнуть, что витамин D, в отличие от других, которые выводятся с потом , кал или моча, могут храниться.
Совет подвергаться воздействию солнца остается актуальным для всех, но есть очень определенные правила, которым нужно следовать.
- Избегайте самых жарких часов, которые обычно приходятся на середину дня, отдавая предпочтение раннему утру или позднему вечеру.
- 15 минут воздействия достаточно, чтобы сохранить витамин D, не оставайтесь слишком долго, чтобы избежать раздражающих ожогов.
- Если вы строго соблюдаете два правила, описанные выше, вы можете избежать использования солнцезащитного крема в первые минуты пребывания на солнце, но этот аспект чрезвычайно важен, и мы рекомендуем вам обратиться за советом к дерматологу.
Продукты, богатые витамином D.
Согласно некоторым исследованиям, употребление определенных продуктов, богатых витамином D, может помочь вам быстро похудеть и быстро восстановить свою физическую форму. О чем мы говорим? Вот полезный список для корректировки.
- Рыба:
- лосось
- форель
- сельдь
- рыба-меч
- угорь
- скумбрия
- тунец
- Молоко
- Масло
- Яйцо
- Грибы
- Йогурт
- Хлопья
- апельсиновый сок
Не забывайте не переусердствовать с употреблением вышеупомянутых продуктов, чтобы не вызвать нежелательных эффектов, даже серьезных, таких как рвота, тошнота, камни в почках и проблемы с сердцем.
