Вишня полнеет или помогает похудеть?
Из-за их сладкого вкуса очень часто трудно сказать «нет» перед горсткой вишен, и вы знаете, одна ведет к другой, и мы в конечном итоге съедаем больше, чем должны. Но сколько может стоить этот грех обжорства нашей линии дорогой? Несмотря на то, что это сочные плоды, вишня не содержит слишком много калорий. Давайте посмотрим, сколько есть и как часто, но сначала есть видео с пользой красных фруктов.
Вишня: калорийность и пищевая ценность
Сладкий вкус вишни - это тот, который больше всего вводит вас в заблуждение, заставляя думать, что это чрезвычайно калорийные фрукты. На самом деле сахар, содержащийся в вишне, имеет низкий гликемический индекс, поэтому эту пищу можно без проблем и противопоказаний употреблять даже тем, кто соблюдает низкокалорийную диету. В 100 граммах вишни содержится всего 50 ккал, а благодаря наличию витаминов вишня - отличный фрукт для всех возрастов.
Смотрите также
Разные виды вишни
- Малиция вишня
Это большая темно-красная вишня. Мякоть плотная, сочная и ароматная.
- Cherry Railway
Пожалуй, самый распространенный вид вишни: красная мордочка и сочная мякоть - вот характеристики, которые ее отличают.
- Дурон
Обладая интенсивным красным цветом, эта вишня имеет особенность формы сердца. Мякоть твердая и одновременно сладкая.
- Белла Пистойя
La Bella di Pistoia - ярко-красная вишня с особенно хрустящей мякотью, что делает ее идеальной для консервирования в спирте.
- Белый Граффион
Вишня среднего размера пьемонтского происхождения: выделяется на фоне остальных своим желтым цветом.
- Желтая Москателла Вишня
Разновидности вишни, известные как «белые вишни», имеют немного более низкую пищевую ценность, чем другие виды, упомянутые выше.
Свойства и польза вишни
Вишня - это фрукты, богатые витаминами А, С и К, они не содержат лактозы и способны принести огромную пользу всему организму. Давайте разберемся, что они из себя представляют.
- Они борются с такими видами рака, как рак груди, желудка и кожи.
- Витамин А, содержащийся в вишне, действует как защита сетчатки глаза, защищая зрение.
- Они содержат витамин С и природные антиоксиданты, которые противодействуют свободным радикалам, способствуя обновлению клеток и позволяя коже выглядеть здоровой и подтянутой.
- Они обладают высоким мочегонным действием, особенно полезны для печени и пищеварительной системы.
- Вишня, как и все красные фрукты, богатые антоцианами, защищают капилляры от разрыва, воздействуя на микроциркуляцию крови.
- Источник кальция, полезный для роста костей и зубов, а также для противодействия остеопорозу.
- Они помогают снизить уровень плохого холестерина.
- Их также можно употреблять диабетикам в правильных дозах.
Почему можно есть вишню, если вы на диете?
Что делает вишню полноценной пищей с точки зрения питания, так это ее отличающий низкий индекс калорийности. В то же время пищевые волокна, которые очень присутствуют в этих фруктах, делают их способными давать чувство насыщения за счет снижения аппетита. Поэтому миф был широко развенчан: вишня не делает вас толстыми! Вот почему, даже если вы едите диета, вы не должны бояться включать этот фрукт в свой ежедневный план питания. Все упомянутые выше преимущества остаются в силе до тех пор, пока вы потребляете правильное количество вишни каждый день. Что это должно быть?
Сколько вишен можно съесть за день?
Вишня - один из идеальных продуктов для завтрака или полдника. Стандартная порция составляет 100 г, что эквивалентно 12/15 вишен, всего 100 калорий в день. В общем, вы всегда должны потреблять 5 порций фруктов и овощей каждый день, чтобы поддерживать организм гидратированным и здоровым.
Кому вредна вишня? Вот когда их следует избегать
- Они могут вызывать аллергию из-за высокого содержания гистамина, поэтому, если вы не переносите их, избегайте их употребления.
- Они не подходят для детей младше 2 лет именно потому, что обладают высокой аллергенностью.
- Если вы страдаете от низкого кровяного давления, лучше воздержитесь от употребления вишни, поскольку они еще больше снизят кровяное давление.
- Чрезмерное количество может вызвать боль в животе и вздутие живота.
- Лучше избегать вишни даже в период грудного вскармливания, чтобы не было аллергических реакций у новорожденного.
Рецепты и идеи, как полакомиться вишней без набора веса
Лучше всего употреблять вишню в чистом виде: просто тщательно промойте плоды проточной водой, удалите плодоножки и наслаждайтесь сладкой и хрустящей мякотью: обратите внимание на косточку! Но такая еда, как вишня, также очень хорошо сочетается с некоторыми типичными блюдами итальянской кухни. Вот основные из них.
- Для приготовления джема, который можно использовать на сухарях на завтрак.
- Цукаты для украшения сладостей или выпечки.
- Сушат для длительного хранения или для использования в тесте панеттоне.
- Для приготовления соков, сиропов, ликеров или шербета.
- Сохраняться в духе.
Диета из вишни для похудения
Сейчас установлено: вишня помогает похудеть, поэтому ниже мы приводим пример сбалансированного питания, в котором основное внимание уделяется употреблению вишни. Мы хотели бы подчеркнуть, что это общие показания и могут не подходить для всех. Чтобы получить индивидуальный совет, обратитесь к своему диетологу за консультацией.
- Только проснулся
- 20 вишен
- Завтрак
- 1 стакан молока (также растительного) с чайной ложкой растворимого горького какао
- 4 сухаря с 3 чайными ложками вишневого варенья без добавления сахара.
- Полдник
- Смешайте 10 вишен без косточек с бананами и стаканом яблочного сока без добавления сахара.
- Обед
- Смешанный салат, заправленный 2 чайными ложками оливкового масла первого холодного отжима и лимонным соком
- 80 г отварного риса, заправленного половиной столовой ложки орехового соуса
- 1 ломтик дыни.
- Полдник
- 4 абрикоса
- отвар черешни (готовится кипячением 2 г плодоножек вишни в 150 мл воды в течение 3 минут).
- Обед
- органический вишневый сок без добавления сахара;
- 200 г куриной грудки на гриле или на сковороде;
- обилие приготовленных или сырых сезонных овощей;
- 70 г хлеба, желательно грубого помола.
