Сауна, здоровая привычка
Принцип
Сауна - это небольшая деревянная хижина или помещение, в котором можно принять сухую паровую баню. В этой закрытой среде дровяная или электрическая печь нагревает камни для сауны, которые находятся в контейнере. Когда эти камни накопили достаточно тепла (это особые камни, которые не лопаются под действием теплового удара), их выливают в ковш с водой для получения тепла.
В отличие от турецкой бани, сауна сухая и имеет влажность от 3 до 20%, поэтому температура выше: в среднем от 80 ° до 90 ° C.
Смотрите также
Правила использования
В сауне нагота является правилом: любое платье или купальный костюм будет препятствовать испарению пота и, следовательно, создавать проблемы с гигиеной. С другой стороны, вы всегда должны класть полотенце между скамейкой и кожей, чтобы защитить себя от тепла и впитать пот.
По правилу, сауна должна длиться 1 час 30–2 часа и включать 2–3 фазы.
Обязательно начинать с душа, намылившись с головы до пят. Этот первый этап преследует три цели: уничтожить микробы и бактерии, согреть тело (особенно конечности), чтобы избежать скачков температуры при входе в сауну, и очистить кожу, чтобы облегчить потоотделение.
После этого этапа можно делать первый шаг в сауне. Вы должны сесть на полотенце, желательно, чтобы конечности (руки, ноги, ступни ...) были на одном уровне, пытаясь расслабиться. Дыхание углубляется, учащаются пульс и кровообращение, расширяются кровеносные сосуды. Когда пот начинает стекать по телу, нужно выходить. За этой фазой, продолжительностью не более 15 минут, следует еще один теплый или прохладный душ. После душа вы вытираетесь, а затем ложитесь, позволяя себе несколько минут расслабиться.
Затем мы переходим ко второму проходу в сауне той же продолжительности, что и первый. Когда вы уходите, ритуал тот же: примите душ, высушите и расслабьтесь.
Вы также можете сделать третий шаг, но будьте осторожны: вы должны остановиться, как только почувствуете усталость. После последнего занятия необходимо 20 минут отдыха.
Поскольку температура в сауне особенно высока, из-за потоотделения в час может выделяться даже более 1 литра воды, а температура тела может подняться до 40 ° градусов. Чтобы компенсировать это обезвоживание, важно пить воду между различными проходами в кабине.
Противопоказания.
Сауна способствует расширению кровеносных сосудов, поэтому настоятельно не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, венозной недостаточностью, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В случае почечной недостаточности или эпилепсии лучше всего проконсультироваться с врачом. женщины.
Любое употребление наркотиков, алкоголя или наркотиков запрещено.
Во время посещения сауны желательно прислушиваться к своему телу, выходить на улицу при малейшем признаке дискомфорта, соблюдать правила и не забегать вперед.
Преимущества
Благодаря своему основному элементу, теплу, основная цель сауны - снизить или устранить физическое и психическое напряжение. Отлично снимает стресс и нервное переутомление.
Ускоряя потоотделение, сауна способствует выведению токсинов из организма, расслабляет мышцы и очищает кожу. С другой стороны, это не очень помогает при похудении, поскольку сауна позволяет избавиться от воды, а не от жира!
