Делают ли вас фрукты толстыми? Все ответы, которые вы искали!
Фрукты - это кладезь важных элементов для нашего здоровья, которые можно употреблять в виде молочных коктейлей, смузи, просто очищенных и нарезанных, или, возможно, в режиме десерта, как эти восхитительные фруктовые рулеты.
- · Фруктовый сахар
- Вздутие плода: почему?
- · Какие фрукты делают вас толстыми?
- · Потребление фруктов… сезонное!
- · Как увеличить потребление фруктов
- · Несколько «быстрых» правил, которые стоит записать в блокнот!
Фруктовый сахар
Фрукты, прежде всего, богаты углеводами, прежде всего фруктозой, а затем глюкозой.
Но натуральный и цельный сахар, содержащиеся во фруктах, не имеют ничего общего ни с рафинированным сахаром, содержащимся во всех этих сладостях и лакомствах, которые увеличивают талию, ни с упаковками подсластителей, которые есть на рынке!
Фактически, во фруктах фруктоза также всегда связана с волокнами, витаминами, минералами и другими сахарами, которые переносят сахара в наш организм с правильным временем усвоения.
Смотрите также
Вздутие плода: почему?
5 порций фруктов и овощей в день и хорошее самочувствие! Фрукты, как мы знаем, являются основной пищей для нашего здоровья и низкокалорийны, и добавление их два или три раза в ежедневное меню может и должно стать привычкой. Однако, КОГДА есть, это вопрос, который нужно задать, потому что это может радикально изменить наше отношение к этой пище. Фрукты перевариваются очень быстро (примерно за 30 минут): по этой причине лучше всегда есть их отдельно или перед едой.
Фактически, представьте, что вы едите пищу с более длительным периодом переваривания, например тарелку макарон, перед едой, которая почти не требует переваривания, например, ломтиком дыни. Результат? Пищеварительная система забивается, вызывая отек и брожение.
Поэтому советуем употреблять продукты в следующем порядке: фрукты, затем сырые овощи или сырые блюда, приготовленные овощи и, наконец, приготовленные комбинированные блюда.
Какие фрукты делают тебя толстым?
Еще один важный момент, который нужно решить, - это вопрос «есть фрукты и фрукты».
Предполагая, что фрукты не делают вас толстыми при правильном употреблении (действительно, многие фрукты обладают истощающей силой), если вы соблюдаете диету или пытаетесь бороться с увеличением веса, вы можете помнить об этих простых правилах.
1) Клубника, цитрусовые, ягоды, яблоки - одни из самых рекомендуемых фруктов, чтобы не набирать вес. Ешьте их, не считая граммов!
2) Дыня и сливы считаются фруктами со средним содержанием сахара. Включите их в свой рацион в умеренных количествах.
3) Бананы, кокос, хурма, финики, авокадо (более половины фрукта в день) и виноград считаются самыми сладкими и калорийными фруктами. Не удаляйте его из своего рациона, а принимайте в небольших количествах.
4) Остерегайтесь сухофруктов. Грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью и фисташки с их «здоровыми» жирами, такими как омега-3 и омега-6, являются отличными союзниками для нашего здоровья, но при этом очень калорийны. Употребляйте несколько граммов в качестве закуски 3-4 раза в неделю, чтобы не набирать вес.
5) Обезвоженные фрукты более концентрированы с точки зрения питательных веществ, но потеря воды также увеличивает количество сахара: если вы соблюдаете диету, полностью избегайте их!
© GettyImages
Потребление фруктов… сезонное!
Декабрь, январь и февраль
Зимой необходимо отдавать предпочтение цитрусовым, таким как апельсины, мандарины, клементины, мандарины, богатые витамином С. Низкие температуры, характерные для зимнего сезона, могут вызвать симптомы простуды и гриппа. А витамин С позволяет укрепить иммунную систему и сохранить здоровье!
Март, апрель и май
Весна - одно из самых богатых фруктов и овощей время года. Клубника, пожалуй, королева весенних фруктов, вместе с абрикосами - это концентрат полезных веществ, прежде всего благодаря наличию ликопина и бета-каротина.
Июнь, июль и август
Летом следует отдавать предпочтение фруктам, более богатым водой, таким как арбуз, дыня, персик ... это потому, что они способствуют правильному увлажнению, восполняют минеральные соли, которые теряются при сильном потоотделении.
Сентябрь, октябрь и ноябрь
Употребление сезонных фруктов и овощей необходимо для нашего здоровья, и осень дает нам продукты с поистине необыкновенным ароматом и вкусом, которыми можно наслаждаться, например виноград, каштаны, киви и орехи. Осень также является лучшим сезоном для наслаждения. Груши и яблоки , два плода с невероятными питательными свойствами.
Как увеличить потребление фруктов
Как мы видели, потребление фруктов должно быть ежедневным и постоянным. Если вы думаете, что едите недостаточно, и ищете какие-то «уловки», чтобы увеличить потребление, эти советы по увеличению потребления фруктов могут быть для вас!
1) Выставьте это на обозрение. Если корзина с фруктами будет хорошо видна на кухонном столе, это поможет вам не забыть ее съесть.
2) Включите его в свой завтрак. Хороший сок или фруктовый салат с ложкой йогурта помогут обеспечить необходимую энергию в начале дня. Воспользуйтесь этим!
3) Съешьте как перекус. Фрукты - это быстрый и полезный перерыв, их легко съесть и взять с собой в любое время дня, их можно откусить даже во время работы или учебы, они наполняют желудок и позволяют не приходить голодным на обед.
4) Будьте изобретательны. Кто сказал, что фрукты нужно есть ТОЛЬКО целиком каждый день? Также попробуйте его в пюре, выжатом или в виде мусса. Приготовленные фрукты, желательно приготовленные на пару, также очень мягкие, их легко пережевывать, и они содержат клетчатку.
Несколько «быстрых» правил, которые стоит записать в блокнот!
• Фрукты следует есть отдельно натощак или перед едой.
• Дыни и арбузы всегда следует есть «изолированно», потому что они обладают очень высокой скоростью пищеварения.
• Лучше не смешивать кислые и сладкие фрукты (например, лимоны и хурму).
• Идеальный фрукт можно есть кусочками или, наоборот, протирать.
• Выбирайте фрукты из органического и биодинамического выращивания или натуральные без какой-либо обработки.
Если вы жонглируете калориями, жиром и количеством, теперь вы знаете истинный потенциал экологических фруктов. Мы развеяли миф о сахаре и рассказали, почему его потребление так важно.
И помните: правильное употребление фруктов не влияет на набор веса, зимой они обеспечивают правильные витамины, а летом - воду. Фрукты можно использовать в качестве закуски (настоящие граммы для здоровья по сравнению с высококалорийной закуской!), Даже в виде жирных сушеных фруктов или перед едой, чтобы насытиться за столом, не вызывая проблем с пищеварением.
У тебя есть тяга к фруктам, верно? Поэкспериментируйте с этими корзиночками из песочного теста со свежими фруктами - вкусным и легким десертом!
